La postura ideale può aiutare ad alleviare il mal di schiena

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Se sembra la postura perfetta, ideale, dove la parte superiore della schiena è diritta e non arrotondata, e la parte bassa della schiena ha una curva delicata che non si appoggia né su arcate, è più l'eccezione della regola, potresti non essere troppo lontano fuori dalla verità. La maggior parte della gente non sa che ottenere una buona postura richiede lavoro. Senza fare sforzi quotidiani verso una postura ideale, si può trovare nel tempo che muoversi senza dolore richiede ancora più lavoro di quanto sarebbe un programma preventivo.

Quale posizione ideale e buon allineamento del corpo hanno in comune

La postura ideale riguarda davvero l'allineamento del corpo; in altre parole, il modo in cui le parti strutturali come la testa, il tronco, i fianchi, le ginocchia e così via si riferiscono alla tua forma nel suo complesso.

Sia che tu stia in piedi, seduto, sdraiato o in movimento, le parti del corpo devono essere bilanciate in modo che la postura ideale abbia luogo.

Tipi di postura

Quando sei seduto o fermo, la postura è considerata statica e, quando ti sposti, è considerata dinamica. Entrambe le posizioni statiche e dinamiche sono classificate come posture attive.

Se stai sdraiati e non fai nulla, questo è noto come postura inattiva.

Qualunque tipo di postura sopra può essere ideale o non ideale. Questo in cui entra in gioco l'allineamento del corpo.

L'allineamento corretto è alla base della postura ideale

Probabilmente sei molto vicino alla postura ideale quando puoi ottenere la testa, le spalle, la colonna vertebrale, i fianchi, le ginocchia e le caviglie per allinearsi bene l'uno con l'altro. Chiamato anche allineamento corretto, questo stato di equilibrio del corpo è alla base di tutto, dalla buona postazione di lavoro all'ergonomia industriale fino a un intervento chirurgico posteriore di successo. In generale, tuttavia, stabilire e mantenere un buon allineamento del corpo può essere un modo per ridurre, o persino eliminare, lo stress eccessivo sulla colonna vertebrale.

Come probabilmente hai intuito, l'allineamento ideale o corretto del corpo è la chiave per una buona postura.

L'allineamento ideale è una posizione standard e (per lo più teorica) in cui tutte le articolazioni del corpo sono centrate e bilanciate. L'allineamento ideale è la posizione più meccanicamente efficiente per ogni data attività, sia statica che dinamica.

Perché questo è importante? Perché l'efficienza meccanica consente ai muscoli che circondano le articolazioni di lavorare in equilibrio, il che, a sua volta, può aiutare a ridurre tensione, tensione e lesioni. Anche i muscoli equilibrati risparmiano energia.

Invece, la maggior parte di noi sono "creature dell'abitudine" che significa nel tempo, abbiamo sviluppato alcune abitudini nel nostro posizionamento congiunto che possono portare a muscoli squilibrati. Quando questo è il caso, alcuni muscoli si allungano cronicamente mentre altri diventano cronicamente stretti - il tutto nello sforzo di trattenerti o muoverti. I muscoli squilibrati spesso causano dolore o limitazione del movimento.

Hai avuto una valutazione della postura?

Secondo i fisioterapisti Kendall e Kendall, nel loro libro di riferimento, Muscoli: test e funzione (con postura e dolore,) il modo migliore per determinare se la propria postura è ideale o meno che ideale è guardando le posizioni congiunte e raccogliendo informazioni visive sui piani in cui si muovono le parti di ciascuna articolazione, così come gli assi attorno ai quali si verificano tali movimenti. Questa è chiamata valutazione della postura.

In una valutazione della postura, l'allineamento del corpo viene confrontato con lo standard ideale, che si presenta sotto forma di filo a piombo. Il filo a piombo è solitamente una corda con un piccolo peso attaccato al fondo per tenerlo dritto. L'altra estremità della corda è fissata al soffitto in modo che possa essere utilizzata come riferimento preciso per l'allineamento ideale.

Durante una valutazione posturale, ti trovi accanto al filo a piombo mentre il tuo valutatore confronta le posizioni relative delle seguenti parti.

orecchie
articolazione della spalla
colonna vertebrale
articolazione dell'anca
articolazione del ginocchio
articolazione della caviglia, e
piedi

Se una qualsiasi delle parti non si allinea con il riferimento, ciò potrebbe significare disallineamenti in una o più aree.

La buona notizia è che i disallineamenti del corpo come questi possono abbastanza spesso essere affrontati allungando, rafforzando e sviluppando la forza centrale, insieme allo sviluppo di buone abitudini di posizione seduta, in piedi e a riposo. Detto questo, è importante lavorare con un fisioterapista qualificato e autorizzato per utilizzare l'esercizio fisico per ottenere una postura ideale.