Dovrei correre per tempo o distanza?

"Sono nuovo per la corsa e non sono sicuro se dovrei misurare eseguendo percorsi in base al tempo o alla distanza, il che è meglio? Ci sono dei vantaggi per la gestione in base al tempo?"

Personalmente, sono uno di quei corridori che ama sapere quanto veloce e lontano sto correndo. Di solito ho il mio Garmin o un orologio da corsa legato al mio polso. È sicuramente utile avere un'idea del tipo di ritmo che corri, quindi rimanere motivati, continuare a spingere te stesso, misurare i tuoi progressi e scegliere obiettivi di gara realistici. E se ti stai allenando per una specifica gara a distanza, è importante conoscere la distanza di alcune delle tue corse in modo da sapere che è possibile raggiungere la distanza di gara.Ma so anche che è utile a volte correre per tempo, piuttosto che concentrarsi sulle miglia. Ecco alcuni motivi:

• Se non sei concentrato sul ritmo, corri basandoti su come ti senti. Quindi, nei giorni in cui non ti senti bene, non ti costringerai ad andare per le tue miglia o sentirti in colpa se non percorri la distanza. Invece, correrai per il tuo tempo obiettivo al giusto ritmo.
• Non forzerai il chilometraggio quando le condizioni non sono ideali. Se stai provando a fare un passo o una distanza specifici in un giorno caldo e umido, potresti spingerlo troppo e metterti a rischio di malattie legate al calore. Se corri per il tempo complessivo, è più probabile che tu corra ad un ritmo che tenga conto delle condizioni estreme.
• Ti aiuta a prevenire la noia e ad esplorare nuove strade più facilmente perché non sei preoccupato per il chilometraggio.
• Sebbene gli orologi GPS e le app in esecuzione di solito rendano facile misurare i percorsi di corsa, ci sono alcune circostanze (come correre in una grande città o su sentieri nei boschi) quando il GPS non funziona correttamente, quindi è più fattibile usare il tuo regolare orologio da corsa e gestito solo da tempo complessivo.
• Se corri sempre per distanza, potresti essere tentato di spingere il ritmo e raggiungere sempre un certo ritmo per miglio durante ogni corsa, piuttosto che variare l'intensità dei tuoi allenamenti. Non variare i tuoi allenamenti è un errore comune che può portare a lesioni. Per evitare il sovrallenamento e le lesioni, è importante che la maggior parte delle tue corse sia a un ritmo di conversazione.

• Rende molto più semplice la corsa in vacanza (o durante altri viaggi) perché non è necessario misurare percorsi di corsa sconosciuti.
• Per i principianti, è particolarmente utile misurare alcune corse per volta in modo da non esagerare cercando di raggiungere un certo chilometraggio. Alcuni programmi di allenamento per principianti, come questo piano Beginner 5K, includeranno intervalli di corsa e camminata (Esegui 5 minuti / Cammina 1 minuto, ripeti 3 volte), piuttosto che dare distanze specifiche per correre.

Quindi prova a variare le tue misure - a volte puoi correre a distanza e per altre esecuzioni, pianifica di correre per un tempo complessivo.

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