Dovrei esercitare il giorno prima di correre una gara?

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È il giorno prima della tua mezza maratona e non vedi l'ora di correre. Ma può essere fonte di confusione se dovresti andare a correre o semplicemente prendersela comoda e riposare. Ci sono molte opinioni sull'opportunità o meno di correre il giorno prima di una gara, indipendentemente dal fatto che tu stia correndo una gara più breve come un 5K o un evento a lunga distanza come una maratona.

Vantaggi e svantaggi dell'esercizio del giorno prima di una gara

Da un lato, è bene riposare i muscoli in corsa in preparazione di una gara, soprattutto se è lunga, come una mezza maratona o una maratona. La maggior parte dei corridori che riposano il giorno prima di una gara dicono di sentirsi freschi e pronti quando arrivano alla linea di partenza.

Ma altri corridori imprecheranno correndo molto facilmente per 20 minuti il giorno prima di una gara, dicendo che li aiuta a sciogliersi ea scrollarsi di dosso i sentimenti nervosi. Alcuni corridori eseguiranno un leggero stretching o schiuma dopo il loro breve jog per aiutarli a distendersi e rilassarsi.

Hai davvero bisogno di vedere cosa funziona meglio per te. Se sei il tipo di persona che ottiene ansia da corsa, potrebbe essere utile per te fare una corsa molto lenta, 20 minuti il giorno prima. Ma se pensi di avere prestazioni migliori in riposo e non hai bisogno di una breve corsa di shake-out, allora rilassati durante quelle 24 ore prima della gara. Qualunque cosa tu scelga, non avrà alcun impatto sul rendimento della tua gara.

Evita un duro allenamento

Qualunque cosa tu faccia, assicurati di non fare un allenamento duro e significativo, come un allenamento a lunga distanza, un allenamento veloce o un allenamento di forza il giorno prima della gara. Alcuni potrebbero pensare che correre diversi chilometri sul campo di regata o fare un allenamento di rinforzo il giorno prima possa dare loro un vantaggio mentale o fisico nel giorno della gara. Ma, in realtà, ti sentirai solo stanco o dolorante, e ti starai chiedendo se sei pronto per la gara.

L'esecuzione del corso dovrebbe essere effettuata prima dei giorni

Percorrere le colline lungo il percorso solo per "metterle alla prova" ed essere mentalmente preparati per loro potrebbe in realtà ritorcersi contro una strategia. Se pensi che ciò possa essere di beneficio, è meglio farlo alcuni giorni prima piuttosto che il giorno prima. Se il corso è locale, rendilo parte delle tue sessioni di allenamento.

Il percorso è molto diverso durante la gara quando è chiuso al traffico e ci sono folle di corridori. Se hai viaggiato per la gara e il corso non è familiare, dovrai decidere se sarà psicologicamente vantaggioso o meno partecipare a un tour del corso. Potrebbe nutrire la tua ansia o potresti essere il tipo di persona che si occupa meglio del noto piuttosto che dell'ignoto. Potrebbe essere meglio studiare una mappa del percorso, specialmente individuando il punto di appoggio sul campo per l'idratazione e i servizi igienici.

Cerca di rilassarti e ricorda a te stesso che sei ben preparato e pronto per la tua corsa.