Modi salutari di far fronte all'ansia correlata al DPTS

Le persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD) spesso lottano con sintomi di ansia frequenti e intensi. Questi forti sintomi di ansia spesso inducono le persone con PTSD a fare affidamento su modi malsani di coping, come ad esempio attraverso l'uso di droghe o alcol. Fortunatamente, ci sono un certo numero di modi sani di affrontare l'ansia che possono aiutare l'ansia a scendere di intensità, diventare meno frequente e / o diventare più tollerabile.

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Respiro profondo

La respirazione profonda può essere un'importante abilità di coping da imparare. Può sembrare sciocco, ma molte persone non respirano correttamente. La respirazione naturale coinvolge il tuo diaframma, un grosso muscolo nell'addome. Quando inspiri, la pancia dovrebbe espandersi. Quando espiri, la pancia dovrebbe cadere. Col tempo, le persone dimenticano come respirare in questo modo e usano invece il petto e le spalle. Ciò provoca respiri brevi e superficiali, che possono aumentare lo stress e l'ansia. Fortunatamente, non è troppo tardi per "imparare di nuovo" come respirare e proteggersi dallo stress. Pratica questo semplice esercizio per migliorare la respirazione e combattere l'ansia.

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Rilassamento muscolare progressivo

Usando gli esercizi di rilassamento può essere un modo efficace per ridurre lo stress e l'ansia. Un esercizio di rilassamento chiamato rilassamento muscolare progressivo si concentra su una persona che si alterna tra la tensione e il rilassamento di diversi gruppi muscolari in tutto il corpo. In questo modo, il rilassamento è visto come un pendolo. Un rilassamento più completo dei muscoli può essere ottenuto andando prima all'altro estremo (cioè tendendo i muscoli). Inoltre, tendendo i muscoli (un sintomo comune di ansia) e rilassandoli immediatamente, il sintomo della tensione muscolare può diventare un segnale per rilassarsi nel tempo. Puoi imparare un esercizio di rilassamento muscolare di base in questo articolo.

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Consapevolezza

Usare la consapevolezza per l'ansia può essere molto utile. La consapevolezza è in giro da secoli. Tuttavia, i professionisti della salute mentale stanno iniziando a riconoscere che la consapevolezza può avere molti benefici per le persone che soffrono di difficoltà come ansia e depressione. In poche parole, la consapevolezza riguarda il contatto e la consapevolezza del momento presente. Così spesso nella nostra vita, siamo bloccati nelle nostre teste, presi dall'ansia e dalle preoccupazioni della vita quotidiana. Questo esercizio ti introdurrà alla consapevolezza e potrebbe essere utile per farti "fuori di testa" e in contatto con il momento presente.

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Autocontrollo

L'auto-monitoraggio può essere un modo utile per gestire i sintomi dell'ansia. Siamo tutti "creature abitudinarie". Passiamo spesso i nostri giorni senza pensare, ignorando ciò che accade intorno a noi. Questo può essere utile in alcune situazioni, ma altre volte questa mancanza di consapevolezza può farci sentire come se i nostri pensieri ed emozioni fossero completamente imprevedibili e ingestibili. Non possiamo davvero affrontare sintomi di ansia fastidiosi senza prima essere consapevoli di quali situazioni sollevano questi sentimenti. L'autocontrollo è un modo semplice per aumentare questa consapevolezza.

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Supporto sociale

Più e più volte, è stato trovato che trovare supporto da altri può essere un fattore importante per aiutare le persone a superare gli effetti negativi di un evento traumatico e PTSD. Avere qualcuno di cui ti fidi con cui puoi parlare può essere molto utile per lavorare attraverso situazioni stressanti o per convalida emotiva. Tuttavia, il semplice fatto di avere qualcuno con cui parlare potrebbe non essere sufficiente. Ci sono diversi pezzi importanti per una relazione di supporto che può essere particolarmente utile nell'aiutare qualcuno a gestire la propria ansia.

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Self-Lenitivo

Quando si verifica l'ansia, è importante avere il modo di affrontare questi sentimenti. Ad esempio, cercare il supporto sociale può essere un ottimo modo per migliorare il tuo umore. Tuttavia, l'ansia associata ai sintomi del DPTS può talvolta verificarsi in modo imprevisto e il supporto sociale potrebbe non essere facilmente disponibile. Pertanto, è importante imparare le strategie di coping che puoi fare da solo. Le strategie di coping focalizzate sul miglioramento dell'umore e sulla riduzione dell'ansia che puoi fare da solo sono a volte descritte come strategie autolesionistiche o autogestite.

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Scrittura espressiva

Usare il journaling per far fronte ed esprimere i propri pensieri e sentimenti (chiamati anche scrittura espressiva) può essere un buon modo per affrontare l'ansia. La scrittura espressiva è stata trovata per migliorare la salute fisica e psicologica. In particolare per quanto riguarda il PTSD, è stato riscontrato che la scrittura espressiva presenta numerosi vantaggi, tra cui un miglioramento del coping e della crescita post-traumatica (o la capacità di trovare significato e cambiamenti positivi della vita in seguito a un evento traumatico), oltre a sintomi ridotti di PTSD, tensione e rabbia.

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Distrazione

L'uso mirato delle tecniche di distrazione può effettivamente essere di beneficio nel far fronte alle emozioni che sono forti e si sentono a disagio, come l'ansia e la paura. La distrazione è qualsiasi cosa tu faccia per distogliere temporaneamente la tua attenzione da un'emozione forte. A volte, concentrarsi su un'emozione forte può farlo sentire ancora più forte e più fuori controllo. Quindi, distraendo temporaneamente te stesso, puoi dare all'emozione un po 'di tempo per diminuire di intensità, rendendola più facile da gestire.

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Attivazione comportamentale

L'ansia e l'evitamento vanno di pari passo. Mentre l'evitare situazioni di angoscia può aiutare a ridurre la nostra ansia nel momento, a lungo termine può impedirci di vivere una vita significativa e gratificante (specialmente perché questa evasione diventa sempre più grande). L'attivazione comportamentale è un ottimo modo per aumentare il tuo livello di attività, così come quanto ti impegni in attività positive e gratificanti. Attraverso l'attivazione comportamentale, puoi ridurre la depressione e l'ansia.