Una dieta a basso contenuto di carboidrati è giusta per te?

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Non dovrebbe sorprendere nessuno oramai sapere che non esiste una dieta che funzioni per tutti. Anche se il termine "diete low-carb" comprende una gamma di riduzione di carboidrati, non è ancora per tutti. Qui ci sono alcune cose da tenere a mente quando si decide se provare un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati.

Storia della dieta

Alcuni indizi possono essere ricavati dall'esame della tua storia alimentare. In quale dieta sei stato in passato? Qual è stata la tua esperienza con loro? Perché non ti sei fermato su di loro? In particolare:Qual è stata la tua esperienza con diete ad alto contenuto di carboidrati? (Questo include la maggior parte delle diete a basso contenuto di grassi e / o calorico). Ti sei sentito bene con tanta energia, pensiero chiaro, ecc.? O ti sei sentito affamato, irritabile, ossessionato dal cibo o da altre reazioni negative? Cerca di pensare oltre le prime settimane, dopo che il tuo corpo si è adattato alla dieta.

Hai avuto precedenti esperienze con diete a basso contenuto di carboidrati? A parte le reazioni negative nella prima o due settimane della dieta (che credo possa essere evitata per lo più), come ti sei sentito quando hai seguito una dieta a basso contenuto di carboidrati, sia fisicamente che mentalmente?Se hai avuto brutte esperienze su entrambi, forse una dieta moderata di carboidrati è la risposta. Quale potrebbe essere una "dieta di mantenimento" su Atkins, Protein Power, o South Beach potrebbe semplicemente riempire il conto per te.

Comportamenti alimentari e alimentari

Qualcuno dei seguenti suoni è un campanello per te?

Hai voglia di mangiare anche se hai appena finito un pasto.

Ti senti spinto a mangiare durante il giorno, non necessariamente in relazione a un orario dei pasti o addirittura alla vera fame?

Ti senti affaticato, confuso, o hai difficoltà a concentrarti senza uno spuntino "prendi in giro" tra un pasto e l'altro?

Ti senti spesso indolente dopo aver mangiato, specialmente dopo un pasto ricco di amidi e zuccheri?

Questi sono caratteristici delle persone che hanno sensibilità ai carboidrati o intolleranza al glucosio.

Storia medica

Alcuni indizi potrebbero essere trovati nella tua storia medica. Molti diabetici ritengono che le diete a ridotto contenuto di carboidrati siano utili per controllare sia la glicemia che il peso. Allo stesso modo, le persone con pre-diabete possono trarre beneficio dal mantenimento di glicemia nel range normale limitando i carboidrati. Una dieta a basso contenuto di carboidrati si è dimostrata efficace per i segni della sindrome metabolica (alto rapporto vita / fianchi, basso colesterolo HDL, ecc.)

Sei in sovrappeso in modo significativo, specialmente con un peso addominale extra ("mela" piuttosto che "pera")? Più sei in sovrappeso, più è probabile che l'insulino-resistenza sia un problema per te, questo è un segno che la riduzione dei carboidrati nella tua dieta può essere utile. Altri segni di insulino-resistenza includono:

Alta pressione sanguigna

Glicemia a digiuno superiore a 90

Alti trigliceridi

Sindrome dell'Ovaio Policistico

Storia famigliare

Se c'è qualcuno nella tua famiglia con diabete o uno dei rischi per la salute sopra, questo è un altro segno potenziale. Di solito, la famiglia immediata è più significativa, ma la genetica della famiglia allargata ha la sua influenza. Anche se i miei genitori hanno entrambi un peso normale e una buona salute, sono più simile a zie e zii che hanno o hanno avuto diabete e altri problemi di salute cronici.Alcuni esperti di diabete definiscono il diabete come una progressione progressiva dei sintomi, con una vera diagnosi di diabete che si verifica a metà della progressione.

Se tu o un membro della famiglia avete questi tratti, potreste essere nei primi stadi del diabete e lo dovete a voi stessi per prendere il controllo della vostra salute ORA. Una dieta a base di carboidrati controllati può essere un passo positivo per te.

Il fattore più importante

Indipendentemente dal tipo di dieta, la domanda più importante che puoi porci è: "Quanto sono disposto a fare ciò che è necessario per apportare un cambiamento permanente?" Tutte le informazioni, i suggerimenti, il supporto, le ricette, ecc. Sono lì per aiutarti, ma se nel profondo non sei pronto a fare un vero cambiamento, nessuna dieta al mondo durerà a lungo.

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