Quanta acqua dovrebbe bere l'allattamento al seno alle mamme?

Rimanere idratati, con molta acqua e altri liquidi per tutta la giornata, è vitale per la tua salute, non importa in che fase della tua vita. Ma se stai allattando, è importante ricordare che stai bevendo per due. Ciò che metterai nel tuo corpo finirà per finire nel latte materno che produci per nutrire il tuo bambino.

Hai anche bisogno di un liquido adeguato per stare in salute da solo, il che è particolarmente importante per una famiglia di cui prendersi cura. Se non si ottiene abbastanza acqua e altri liquidi, si rischia di diventare disidratati, il che può portare ad alcuni spiacevoli effetti collaterali. Ecco come fare in modo che ciò non accada e che tu stia assorbendo abbastanza liquidi ogni giorno come mamma che allatta il tuo bambino e te stesso.

Quanto dovresti bere ogni giorno

Non c'è una quantità specifica di liquidi che una donna che allatta al seno dovrebbe mirare a bere. In effetti, una revisione del 2014 di studi sui fabbisogni di liquidi e sull'allattamento al seno ha rilevato che non è necessario per le madri che allattano bere più di quello che è già "biologicamente necessario" per loro.

Ciò che è più importante del raggiungimento di un obiettivo di un determinato numero di once, quindi, è assicurarsi che non si disidrati. Il tuo ultimo indicatore che hai bisogno di più fluido è, credici o no, la sete. Nel momento in cui desideri ardentemente l'acqua, il tuo corpo è già impoverito di liquidi. Un indizio più indicativo è il colore della tua urina: se la tua pipì è scura, non è abbastanza diluita da ciò che bevi. Altri segni di disidratazione includono bocca secca, mal di testa, debolezza muscolare, vertigini e stitichezza.

Può sembrare intuitivo che se la tua scorta di latte inizia a calare, bere più acqua e altri liquidi ti aiuterà a dargli una spinta. Tuttavia, la revisione degli studi sopra menzionati non ha dimostrato che bere più del solito aumenta la produzione di latte. Allo stesso tempo, tuttavia, l'assunzione di un quantitativo di fluido insufficiente può causare il rallentamento della produzione di latte.

Dev'essere acqua?

I tuoi liquidi non devono essere acqua, ma l'acqua è il miglior punto di partenza. Non ha zuccheri aggiunti, caffeina o calorie. È facile da trovare, facile da girare, soprattutto data la miriade di bottiglie d'acqua sul mercato in questi giorni, e se si rovescia, non si macchia.

Detto questo, tutti i liquidi che mettete nel vostro corpo, insieme a qualsiasi cibo succoso che mangiate, contribuiranno al vostro apporto di liquidi in generale. Alcuni esempi includono:

• Latte o latte di mandorla nel tuo caffè, tè o cereali
• Caffè o tè
• Succo di frutta
• Frutta
• La minestra
• Pomodori, cetrioli, lattuga

Bevande da evitare durante l'allattamento

Allo stesso tempo, ci sono dei liquidi che dovresti evitare, o almeno ridurre, iniziando con bibite zuccherate e bevande alla frutta. È vero che mentre stai allattando dovrai assumere più calorie per sostenere la produzione di latte, ma quelle calorie dovrebbero provenire da cibi e bevande densi di sostanze nutritive.

L'altra cosa da fare attenzione quando allatta è l'alcol. Ci sono molte idee sbagliate là fuori per quanto riguarda l'alcol e l'allattamento al seno, compreso il fatto che contribuirà ad aumentare la fornitura di latte. La verità è che l'alcol ha maggiori probabilità di inibire il riflesso letdown. Generalmente è OK (con il via libera dal pediatra del tuo bambino e dal tuo ginecologo) bere un bicchiere di vino o una birra durante l'allattamento, ma è meglio fermarsi lì. Se sei dell'umore giusto per un cocktail, spunta un semplice seltzer con una spruzzata di succo di frutta non zuccherato e bevilo da un flute di champagne.