Quanta acqua dovrebbero bere i bambini?

Quanta acqua dovrebbe bere un bambino durante il giorno? (Gennaio 2025)

Per una buona salute ed energia per alimentare i loro corpi, i bambini hanno bisogno di bere molta acqua. La quantità di liquidi necessari varia in base all'età, ma un buon punto di partenza è da sei a otto tazze al giorno per bambini e adolescenti. Le loro porzioni giornaliere raccomandate di frutta e verdura contengono anche molta acqua.

L'acqua è una scelta di bevande perfetta per adulti e bambini poiché si idrata senza aggiungere calorie, zuccheri o grassi inutili.

Il tuo corpo usa l'acqua per regolare la temperatura, eliminare gli sprechi e attutire il midollo spinale e le articolazioni. Latte e succo offrono benefici come fonti di nutrienti essenziali come calcio e vitamina C. Ma vengono con zucchero e grassi, che la maggior parte dei bambini e degli adulti dovrebbero consumare in quantità limitate.

Raccomandazioni idriche per i bambini

L'Istituto di Medicina (una divisione dell'Accademia Nazionale delle Scienze, incaricato di consigliare la nazione su argomenti di salute) dice che la maggior parte degli adulti riceve tutti i liquidi di cui ha bisogno ogni giorno mangiando e bevendo normalmente, con i pasti e quando hanno sete. Qualsiasi bevanda, comprese quelle contenenti caffeina, conta per l'assunzione giornaliera di liquidi di cui ha bisogno il corpo, che per molte persone è vicina a 10 tazze al giorno.

I bambini sotto gli 8 anni hanno bisogno di un po 'meno di liquidi rispetto agli adulti e ai bambini più grandi, ma il consiglio è lo stesso: dovrebbero bere bevande salutari con i pasti e sorseggiare acqua ogni volta che hanno sete.

In generale, mirare al seguente. "Acqua totale" include i bambini che prendono acqua mangiando frutta e verdura. Una tazza equivale a 8 once.

Fascia di età	Genere	Acqua totale (tazze / giorno)
Da 4 a 8 anni	Ragazze e ragazzi	5
Da 9 a 13 anni	Ragazze	7
	Ragazzi	8
14 a 18 anni	Ragazze	8
	Ragazzi	11

Naturalmente, se i bambini giocano o si esercitano vigorosamente, o se fuori fa molto caldo, avranno bisogno di più liquidi per compensare ciò che i loro corpi stanno perdendo per sudare.

A seconda delle loro dimensioni, questo potrebbe significare ovunque da 4 a 16 once di acqua ogni 15 o 20 minuti durante l'esercizio. Per capire quanto il bambino ha bisogno, l'American Academy of Pediatrics suggerisce di pesarlo prima e dopo gli esercizi in modo da poter vedere quanto fluido ha perso (e quindi deve essere sostituito).

Liquidi I bambini dovrebbero bere o limitare

Queste linee guida sulle bevande aiutano a pianificare l'assunzione di liquidi del bambino.

Acqua: Direttamente dal rubinetto va bene (l'imbottigliamento non è necessario). Il bambino può bere di più se l'acqua è fredda o se ha una tazza, una bottiglia o una borraccia speciali per la sua acqua. Etichettalo e spediscilo a scuola, all'asilo, al campo e alle pratiche sportive.

Latte: Rendilo a basso contenuto di grassi o non grasso (per i bambini da 2 anni in poi, i più giovani hanno bisogno del grasso per lo sviluppo del cervello). Servire 2 tazze al giorno per i bambini 8 e sotto, 3 tazze per i bambini più grandi e gli adolescenti. I bambini hanno bisogno del calcio e della vitamina D nei prodotti caseari, quindi se al tuo bambino non piace il latte, prova a insaporirlo (ma osserva il contenuto di zucchero). O trovare altre fonti di questi nutrienti.

Succo: Limitare a 4 a 6 once al giorno per i bambini di 6 e sotto (che è 1/2 a 3/4 di una tazza). I bambini più grandi e gli adolescenti possono avere da 8 a 12 once al giorno, al massimo. Il 100% di succo di frutta è il migliore: controlla l'etichetta. Le bevande alla frutta e i pugni possono aver aggiunto zuccheri (e calorie). Una bevanda al 100% di succo di frutta conta come una delle porzioni di frutta di tuo figlio per il giorno, ma ricorda che non ha la fibra che fa tutto il frutto.

Bevande sportive: Generalmente, evita questi perché aggiungono calorie e zuccheri alla dieta del tuo bambino, ma pochi nutrienti. Ma se si esercita vigorosamente e preferisce le bevande sportive all'acqua, lascialo bere, è più importante che rimanga idratato.

Soda: Evitare la soda in quanto ha le calorie di zucchero vuote.

Bevande energetiche: Evita le bevande energetiche. Possono contenere alte dosi di caffeina e altri integratori che non sono salutari per i bambini.

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Bergeron, MF. Riduzione del rischio di malattie da calore negli sport. Pediatria in revisione 2013;34(6).

I bambini non dovrebbero consumare bevande energetiche e raramente hanno bisogno di bevande sportive, dice AAP. American Academy of Pediatrics. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks, -dice-aap.aspx.

Indennità dietetica raccomandata e adeguati valori di assunzione, acqua totale e macronutrienti. Istituto di Medicina delle Accademie Nazionali.

Acqua e Nutrizione Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.