Allenamento per una maratona su un tapis roulant

Quando pianifichi di correre una maratona o mezza maratona in primavera, il tempo può rendere difficile fare le tue corse all'aperto durante l'inverno. Allo stesso modo, chi è in climi caldi può voler evitare lunghe e calde miglia all'aria aperta durante gli allenamenti per una gara autunnale. Potresti chiederti se puoi fare la maggior parte del tuo allenamento sul tapis roulant e se questo ti preparerà adeguatamente per la gara.

Mentre ci sono alcune differenze tra la corsa all'aperto e il tapis roulant, ci sono molti vantaggi del funzionamento del tapis roulant. Correre in casa è ancora un modo efficace (e sicuro) per allenarsi per le gare durante l'inverno. Ma è importante registrare alcuni chilometri all'aperto sulle strade per prepararsi pienamente alla gara.

Limiti di allenamento per corse a distanza su un tapis roulant

Le palestre spesso limitano il tempo che ciascun cliente può trascorrere su un tapis roulant, pertanto potrebbe non essere possibile effettuare più di 30 o 60 minuti per un allenamento su tapis roulant. Sarebbe solo una distanza di allenamento di 3 o 6 miglia. Potrebbe essere una buona quantità di tempo all'inizio del ciclo di allenamento o per le sessioni di allenamento più brevi entro la settimana, ma troppo breve per la tua lunga giornata di allenamento. Se hai un tapis roulant a casa, potresti non avere i limiti di tempo.

Una lunga giornata di allenamento è necessaria per costruire la resistenza e si allungherà progressivamente nelle settimane che precedono la tua corsa. Rafforza inoltre i tuoi piedi in modo da ridurre le probabilità di sviluppare vesciche su percorsi più lunghi.

Molti tapis roulant hanno solo impostazioni di inclinazione e di livello, con meno impostazioni di declino. Ciò significa che il tuo allenamento può aiutarti a prepararti ad andare in salita, ma non in discesa, che userà diversi muscoli e strofina i piedi in modo diverso nelle tue scarpe. Inoltre, non stai sfidando il tuo equilibrio e la tua forma con superfici, curve e manovre diverse attorno alle ostruzioni come quando corri all'aperto.

Combinazione di tapis roulant e allenamento outdoor in inverno

Guarda le previsioni del tempo per la settimana e poi pianifica le tue uscite esterne per le migliori condizioni meteo possibili. Possono ancora essere meno che ideali, ma poi di nuovo, quindi potrebbe essere il tempo durante il giorno della gara. Se riesci a gestire solo una corsa all'aria aperta e frigida alla settimana, cerca di renderla a lungo termine, in modo che il tuo corpo si abitui alla corsa su strada per lunghe distanze.

Puoi anche combinare l'allenamento facendo un po 'di chilometraggio su un tapis roulant e poi adattandoti e facendo di più all'aperto. Correre fuori per lunghi periodi significa anche che non dovrai più annoiarti a fare miglia a doppia cifra sul tapis roulant.

La corsa su tapis roulant può essere utile per i maratoneti in allenamento

Per certi aspetti, il tuo allenamento sul tapis roulant potrebbe prepararti meglio per le condizioni di gara rispetto alla corsa all'aperto, perché la tua maratona sarà molto probabilmente in condizioni climatiche più calde. Correre a temperatura ambiente ti aiuterà ad abituarti alle condizioni di gara. È anche una buona occasione per provare alcuni outfit da gara, visto che molto probabilmente non indosserai vestiti da corsa durante la maratona. Lavorare attraverso la noia che si prova quando si corre sul tapis roulant aiuta anche a prepararsi per alcune delle sfide mentali della maratona.

Usa il tempo del tuo tapis roulant per esercitarti sulla buona forma di corsa e assicurati di non stringere i corrimani. Mescola i tuoi allenamenti tapis roulant per simulare meglio le condizioni di corsa del mondo reale. Cambia la pendenza e usa le funzioni di declino se il tapis roulant li ha.

Tapis roulant misto / Esercizio fisico lungo allenamento

Se la tua palestra ha dei limiti di tempo sul tapis roulant, metti tutto il tempo a disposizione e poi fai una pausa per fare altri esercizi cardio, che possono includere la corsa al chiuso o all'aperto oa piedi, l'ellittica o il vogatore. Ritorna quando opportuno per mettere in un altro blocco per volta in esecuzione sul tapis roulant. Se la tua pausa non ha mantenuto la frequenza cardiaca, assicurati di eseguire un riscaldamento a passo facile prima di aumentare la velocità e l'inclinazione.

Una parola da DipHealth

Con queste tattiche, puoi sfruttare al massimo il tuo tempo sul tapis roulant e utilizzarlo efficacemente per allenarti in una maratona o mezza maratona.