Come fare la posizione della gamba da tavolo in Pilates

Le gambe da tavolo sono la posizione di partenza per vari esercizi di Pilates. Questa posizione può anche essere usata come modifica per molti esercizi di Pilates, mantenendo le gambe in posizione da tavolo.

Nella posizione delle gambe da tavolo, le ginocchia sono piegate in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento e gli stinchi siano paralleli al pavimento. Le gambe dovrebbero stringerle delicatamente insieme in modo che le cosce interne siano impegnate. Si chiama tavolo perché la parte inferiore delle gambe sta formando la parte piatta e piatta di un tavolo mentre le cosce formano le gambe diritte e perpendicolari di un tavolo, che ti connettono a terra.

La posizione da tavolo è un esercizio tutto suo. Sfida il muscolo trasverso dell'addome.

Quando vedi le istruzioni da tavolo per un esercizio di Pilates o il tuo istruttore ti dice di andare sul tavolo, questa è la posizione che stanno specificando.

Ortografia e sinonimi alternativi

• Gambe da tavolo
• Gambe da tavolo
• Posizione da tavolo
• Posizione del tavolo
• Posizione da tavolo

Esempi e usi

• Pilates Hundred: questo classico esercizio può essere eseguito sia con le gambe a 45 gradi sia con le gambe in posizione da tavolo.
• Criss Cross: questa mossa inizia in posizione neutrale della colonna vertebrale e si sposta sul piano del tavolo per eseguire l'esercizio.
• Crunch di Pilates
• Rubinetti
• Bassa schiena Stretch

Altre posizioni ed esercizi da tavolo

Oltre all'utilizzo del termine per una posizione di Pilates, ci sono altri esercizi e mosse che usano la parola tabletop.

Prop a tavola: Sdraiati sulla schiena e appoggiando i piedi su una sedia, una scatola o una palla da ginnastica con un angolo di 90 gradi. Questa è una modifica che può essere utilizzata con esercizi di Pilates.

Posa del tavolo inverso / tavolo Posa yoga: Questa è una posizione yoga in cui sei rivolto verso l'alto, sollevato dal pavimento con le mani e i piedi. È anche conosciuto come la posa del granchio e come mezza tavola inversa. In questo caso, lo stomaco e il torace formano il piano del tavolo. E per confondere le cose, la posa del tavolo (Bharmanasana) è talvolta chiamata Table Top, ma è l'opposto, in ginocchio rivolto verso il basso, le braccia distese e le cosce perpendicolari al pavimento, la schiena è ora un piano d'appoggio.

Esercizio da tavolo: Entrare e uscire dalla posizione da tavolo è il suo esercizio. Inizi a mentire sulla schiena; le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento.Ora alza una gamba in posizione da tavolo, seguita dall'altra gamba. Mantenere la posizione per oltre 10 secondi, quindi abbassare le gambe una alla volta sul pavimento. Questo può essere ripetuto più volte. Per ulteriori sfide, potresti sdraiarti con un rullo di schiuma per tutta la lunghezza della colonna vertebrale. Ciò aggiungerebbe instabilità all'esercizio da tavolo.

Immersione da tavolo: Questo è un tuffo eseguito mentre ti afferri un tavolo o una panca dietro di te, piegando le ginocchia a 90 gradi per alzare i piedi dal pavimento e abbassarti con le braccia fino a quando i gomiti si trovano nella posizione di 90 gradi. Funziona più muscoli nelle braccia, spalle, fianchi e cosce.