Esercizi di Pilates per risolvere i tuoi Lats

Il muscolo gran dorsale è un muscolo largo che spazia diagonalmente verso l'alto attraverso la schiena. Ha una forma a forma di ala e alcune delle sue azioni sono a forma di ala, rendendolo un muscolo sia visivamente che energeticamente stimolante.

Individuazione del Latissimus Dorsi

I muscoli latissimus dorsali (lats) sono muscoli superficiali su entrambi i lati della schiena. Hanno origine in una larga banda che inizia dalla 7a vertebra toracica e arriva fino all'osso sacro (vedere le sezioni della colonna vertebrale).

Il muscolo si restringe mentre si curva verso l'alto intorno al bordo delle costole e fa una leggera spirale mentre il suo tendine (i tendini collegano il muscolo all'osso) avvolge la parte inferiore dell'omero (l'osso del braccio superiore, attaccato nella parte anteriore dell'omero nel solco bicipitale.

Azioni del Latissimus

I dorsali, come sono affettuosamente noti nell'esercizio, sono principalmente i muscoli delle spalle, anche se appaiono sul retro. Spostano il braccio dalla spalla in tre modi: aprono la spalla e prendono il braccio indietro (estensione). Portano il braccio più vicino al corpo (adduzione). Ruotano il braccio verso l'interno - rotazione mediale.

Quando la spalla si trova in una posizione fissa, una delle azioni a forma di ala del gran dorsale aiuta a sollevare la parte centrale del busto, il torace, verso l'alto. Pull-up sono un esempio ben noto di questo tipo di esercizio lat.

Esercizi di Pilates di Latissimus Dorsi

Ora che sai come i lat muovono il corpo, puoi iniziare a immaginare quali tipi di mosse creano esercizi di lat. Oltre alle chin-up, i pulldown lat sono uno degli esercizi lat più popolari. Potete vedere perché - è una combinazione di abbassare le braccia e avvicinarsi al corpo in quanto vi è un sollevamento verso l'alto del tronco. Ma le chin-up e i pulldown lat richiedono macchinari per l'esercizio.

Perché non provare alcuni esercizi di stuoia di Pilates impegnarsi nel muscolo gran dorsale? Il Pilates è un esercizio per tutto il corpo; facciamo raramente un esercizio che prende di mira solo un muscolo, ma i lats aiutano in molti esercizi.

Esercizi che portano indietro la parte superiore del braccio e verso la linea mediana del corpo lavorano i dorsali. Alcuni esempi includono:

• Dardo
• Calcio a due gambe
• Tirare indietro la gamba
• A dondolo

Molti degli esercizi che facciamo sdraiati sul tappeto con il dorso delle nostre braccia premute contro il pavimento possono essere inclusi in questa categoria. Sebbene la parte superiore del braccio non si muova visivamente all'indietro, la spalla si sta estendendo e l'energia è lì. Roll over, shoulder bridge e jackknife sono esempi.

Un po 'più sottile, ma importante, è la larghezza attraverso la parte posteriore dell'ascensore attraverso la spina toracica che otteniamo dal lats quando la spalla è in una posizione fissa. Puoi sentire questo innesto del dorsale in esercizi come la preparazione del cigno, la plancia e il push up del Pilates se premi le mani sia verso il basso che verso il pavimento. Ci sono molte più opportunità di sperimentare tutte le azioni del latissimus negli esercizi di equipaggiamento Pilates.

Espansione toracica, cinghie di trazione, lunghi tratti e allungamento del dorso lungo sono esempi del riformatore. Poi ci sono i pull-up Cadillac, esercizi fatti con la barra di spinta, gli esercizi di lavoro con le braccia a braccio e molti altri.

Riflessioni finali sul Latissimus Dorsi

Uno dei modi più potenti per entrare in sintonia con i dorsali è considerare come questo potente muscolo si forma lungo una lunghezza della spina dorsale e delle spirali verso l'alto e verso l'esterno, come un'ala. Come estensore, apre la spalla e il braccio alla schiena.Come adduttore, avvicina il braccio e la spalla al corpo. Aiuta anche a sollevare il busto in concerto con una spalla stabile. Quando si considera questo tipo di mosse, pensa a come un'ala potrebbe spingere un corpo verso l'alto.

Liz Koch, un'esperta del muscolo psoas, suggerisce che il latissimus è un partner dello psoas con l'energia dei lats in alto e in fuori e l'energia dello psoas che si muove verso il basso. Sottolinea che lo psoas è vicino al nucleo e ci porta dentro e i dorsali sono muscoli superficiali che muovono la nostra energia verso l'esterno.

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• Anatomia del movimento, Calais-Germain
• Notizia sulla consapevolezza principale, Liz Koch, 8/3/2011
• Anatomia Pilates, Isacowitz e Clippinger
• Struttura e funzione del corpo, Thibodeau e Patton