Pericoli, pronto soccorso e recupero per passeggiate a lunga distanza

Hazard Reduction and Recovery Center (Gennaio 2025)

Un anno alla Marcia della morte di Bornem, lunga 100 chilometri, entrambi i partecipanti di età compresa tra 86 e 90 anni hanno completato la passeggiata di 60 miglia, ma meno della metà di quelli di età compresa tra 16 e 35 anni ha fatto. La vecchiaia e l'esperienza battono la giovinezza e l'energia quando si tratta di resistenza, in quanto la percentuale di finisher è stata più alta tra quelli di età compresa tra 50 e fino.

Per sopravvivere a una camminata di resistenza, devi affrontare le orribili situazioni:

L'ipoglicemia: basso livello di zucchero nel sangue. Mangia durante l'evento per mantenere il livello di zucchero nel sangue da crollare, con conseguente disossamento o colpire il muro. Segni di ipoglicemia comprendono avere la testa leggera o vertigini. Fermati o rallenta e fai uno spuntino.
ipokaliemia: bassi livelli di potassio nel corpo. Ciò è causato dalla disidratazione e dalla sudorazione.
iponatriemia: livelli bassi di sodio nel corpo. Ciò è causato anche dalla disidratazione e dalla sudorazione e anche dall'acqua potabile e non dal reintegro di sale. Usa una bevanda sportiva per reintegrare sodio e potassio durante l'evento piuttosto che acqua normale.

L'ipossia: basso livello di ossigeno nel sangue. Camminare ad altitudini più elevate può produrre problemi reali nell'assumere abbastanza ossigeno, specialmente mentre si sollecita il corpo attraverso il camminare. I segni sono vertigini.
Ipotermia: bassa temperatura corporea. Ti raffreddi rapidamente quando rallenti o fermi.Devi essere pronto a coprirti immediatamente con un indumento isolante ad ogni fermata. Trasporta una coperta spaziale / un foglio di calore nel tuo zaino da usare se necessario. I segni di ipotermia sono brividi, tremori e confusione mentale.

Infortuni comuni a lunga distanza

blister: Tratti i punti caldi non appena appaiono, non aspettare che diventino delle vesciche. Come prevenire e trattare le vesciche

logoramento: Il sudore e l'attrito possono lasciarti cruda in tutti i posti sbagliati: ascelle, seno, cosce, inguine. Prevenzione degli sfregamenti

Tiri muscolari, distorsioni, dolore: Il dolore è il modo in cui il tuo corpo ti segnala di smettere: è ferito. Non "superare" un nuovo forte dolore durante la gara. Rischiate un lungo recupero o una disabilità permanente camminando ulteriormente e ferendovi di più. Succhia il tuo orgoglio e segnala ai funzionari dell'evento il primo soccorso e il trasporto fuori dal campo. Per auto-trattare fino a un'ulteriore valutazione, utilizzare il metodo RISO: riposo, ghiaccio, compressione, elevazione. Come trattare una ferita ambulante

Malattia di calore: La malattia termica può colpire in qualsiasi momento e può essere pericolosa per la vita. Impara i sintomi e i trattamenti. Heat Stress Risk and Guidelines.

Disidratazione: Bevi e mangia prima che tu abbia sete e fame e continui a farlo durante l'evento. Le bevande sportive possono fornire sodio e potassio di ricambio per mantenere il corpo in equilibrio su eventi di lunga distanza.

Problemi imbarazzanti: Molti camminatori e corridori hanno difficoltà con la diarrea correlata all'esercizio fisico, la necessità di urinare, la mancanza di servizi igienici quando ne avete bisogno e altri oggetti coperti da soggetti sensibili.

Recupero da una passeggiata Ultradistance

Nelle 3 o 6 settimane successive alla camminata di ultradistance, ridurre a camminare per non più di 2-4 volte a settimana. Nella prima settimana, cammina solo mezz'ora alla volta. Nella seconda e terza settimana, lavora fino a un'ora per uno o due giorni di cammino.

Come puoi correre di nuovo?

Lasciare da quattro a sei settimane tra le distanze di 50K e più per dare al corpo il tempo di recuperare. Mantieni il tuo chilometraggio di base affusolato tra gli eventi se li pianifichi vicini. Altrimenti, ricostruisci i tuoi giorni più lunghi e poi rastremalo nelle quattro settimane prima del prossimo evento.