Benefici della corsa a lunga distanza

Se hai mai corso una maratona o al momento ti stai allenando per uno, probabilmente hai sentito parlare (e speriamo non abbia mai avuto esperienza) di "colpire il muro". Colpire il muro è un punto in gara quando il corpo si è esaurito i suoi carboidrati immagazzinati o glicogeno. In quel momento il corpo deve fare affidamento sul grasso per la sua principale fonte di energia. Poiché bruciare i grassi non è efficace quanto bruciare i carboidrati, il corpo si sente affaticato e il ritmo rallenta notevolmente. Alcuni corridori si riferiscono al sentirsi come correre attraverso il fango o correre con sacchi di sabbia sui loro piedi.

Quindi qual è il modo migliore per evitare questa miserabile esperienza? Effettuando corse lunghe settimanali. Per i maratoneti, le lunghe percorrenze sono solitamente comprese tra le 10 e le 20 miglia. Ecco alcuni dei vantaggi che otterrai facendo una corsa lunga settimanale:

Miglioramento della resistenza

Quando corri a lungo, stai sviluppando una maggiore resistenza aerobica in modo che il tuo corpo non debba lavorare tanto per raggiungere lo stesso livello di prestazioni. Le lunghe percorrenze rafforzano il tuo cuore e aprono i tuoi capillari, sia mandando energia ai muscoli che lavorano, sia sciacquando i prodotti di scarto dai muscoli affaticati.

Aumento della potenza muscolare

Durante le lunghe percorrenze, il tuo corpo recluta fibre muscolari a contrazione rapida per aiutare nelle attività a contrazione lenta (come correre una maratona), quindi hai più fibre muscolari allenate per farti superare la maratona. Altri benefici fisiologici includono l'aumento del numero e delle dimensioni dei mitocondri, che sono la centrale energetica dei muscoli.

Addestra il corpo a utilizzare il grasso come fonte di carburante

La lunga corsa allena anche il corpo a sfruttare il grasso come fonte di energia prima che i carboidrati si esauriscano. Di conseguenza, i carboidrati immagazzinati durano più a lungo, contribuendo a evitare quel temuto "muro".

Pratica di nutrizione e idratazione

Naturalmente, avrai ancora bisogno di più energia durante una corsa di 26,2 miglia, quindi la corsa lunga offre anche ai maratoneti la possibilità di allenarsi con i carboidrati durante la corsa, il che è un altro modo per evitare di colpire il muro. Poiché ogni corridore reagisce in modo diverso a mangiare o bere carboidrati in fuga, la corsa lunga permette ai maratoneti di sperimentare diverse opzioni di rifornimento, come bevande sportive, gel o barrette energetiche che vengono rapidamente digerite e assorbite nel sangue per alimentare i muscoli. Puoi sperimentare diverse opzioni e assicurarti di non avere problemi di stomaco o gastrointestinali dopo averli consumati.

L'idratazione è anche fondamentale per la sicurezza e le prestazioni della tua gara, quindi lunghe corse ti danno la possibilità di praticare acqua potabile e bevande sportive prima della maratona.

Test di abbigliamento e abbigliamento

Oltre alle tue scelte nutrizionali, la regola "niente di nuovo nel giorno della gara" si applica anche alle scarpe da corsa, agli indumenti e ai vestiti. I pantaloncini o le magliette che non presentano problemi durante le tirature più corte possono irritarsi quando si supera il limite di 10 miglia, ed è molto meglio scoprirlo durante una corsa di allenamento che nella maratona. Testare gli indumenti e gli indumenti durante le tue lunghe uscite significa che avrai il tuo abbigliamento da gara pronto ad andare e non ci saranno sorprese nel giorno della gara.

Costruisci la durezza mentale

Oltre a costruire la resistenza necessaria e prepararti fisicamente a correre per 26,2 miglia, le lunghe percorrenze ti preparano alla sfida di rimanere concentrato e mentalmente forte per evitare di colpire un punto quando la tua mente, non le gambe, ti sta dicendo di fermarti. Le corse lunghe rafforzano la tua sicurezza di corridore e ti sentirai pronto ad affrontare le sfide mentali.E se affronti un brutto periodo durante la tua maratona, sarai in grado di attingere alle tue lunghe percorrenze per aiutarti a farcela.