Come affrontare la tristezza dell'infertilità

Hai voglia di piangere? Non sei solo, non di gran lunga. Affrontare l'infertilità è estremamente difficile. La ricerca ha scoperto che l'esperienza emotiva delle donne che affrontano l'infertilità è paragonabile al dolore emotivo provato dalle donne affette da cancro, HIV e dolore cronico.

Per rendere le cose ancora più intense, molti farmaci per la fertilità apportano sbalzi d'umore, esasperando ulteriormente il nostro delicato equilibrio emotivo. La gente parla dei Clomid Crazies - l'umore oscilla per cui questo particolare farmaco è noto - e non stanno scherzando!

Proprio come molte donne si ammalano poco prima delle loro mestruazioni, i farmaci per la fertilità si confondono con gli ormoni e le emozioni in modo simile.Sfortunatamente, la nostra società scoraggia il riconoscere la tristezza. Dovremmo "vedere il lato positivo" e "essere positivo!"

Le persone possono insistere sul fatto che consideriamo tutte le benedizioni e il bene che abbiamo nella nostra vita, o possono predicare che se solo "fossimo ottimisti", saremmo incinti dallo schiocco delle dita.

C'è, naturalmente, un luogo di gratitudine e cerca di vedere la luce anche nelle tenebre. Ma puoi sentire entrambi.

Puoi essere grato per quello che hai e provare tristezza. Queste non sono contraddizioni.

Non trattenere le lacrime

Mettere su un falso sorriso non creerà un miracolo. E provare tristezza per la perdita e la frustrazione che porta l'infertilità non nega la bontà della nostra vita.

Quando hai bisogno di piangere, è importante lasciarsi fare.

Tenere in tristezza non lo fa andare via. Invece, mangia l'energia emotiva che devi affrontare e affronta la tua vita quotidiana.

Le lacrime trovano il modo di svignarsela, a volte nei momenti peggiori. A volte, la tristezza che si tiene in sé può presentarsi come ansia o panico.

D'altra parte, non vuoi che la tristezza mangi via la tua vita. Quando le cose sono veramente difficili, può aiutare a scegliere un periodo di tempo limitato per far uscire le lacrime.

Può sembrare strano - programmare in un certo tempo per piangere - ma è sorprendentemente efficace e liberatorio.

7 passi per un buon pianto

Step 1: Scegli un giorno e un'ora per sentire la tristezza.

Se stai leggendo questo ti stai distruggendo, forse quella volta dovrebbe essere il più presto possibile. Potresti mettere da parte solo 15 minuti o poche ore. Finché sarai in grado di stare da solo e sentirti libero di piangere ed esprimerti durante quel periodo di tempo.

Passaggio 2: impostare un'ora di inizio e di fine.

È importante impostare un inizio e un tempo di fine Questo non vuol dire che non ti è permesso sentirti triste dopo il limite di tempo, ovviamente no. Ma può sembrare più sicuro sapere che non piangere per sempre una volta che inizi.

Inoltre, se trovi la tristezza insinuarsi in tutto il giorno, questo può fornire un modo per esprimere quei sentimenti ma impedire loro di prendere completamente il sopravvento.

Step 3: Scegli un posto sicuro dove lasciare andare.

Quel posto potrebbe essere a casa, o potrebbe essere in un bosco vicino al tuo ufficio.

Se sei al lavoro e hai davvero bisogno di 10 minuti per piangere per superare la giornata, potresti decidere di guidare fino a un parcheggio vuoto.

Se stai consultando un consulente, il tuo posto sicuro potrebbe trovarsi all'interno del suo ufficio. Assicurati di avere anche un posto sicuro lontano dalla terapia. Non vuoi passare tutta la settimana a provare sentimenti.

Passo 4: trova un modo per far uscire le lacrime.

Solo perché vuoi piangere non significa che puoi su richiesta. Potresti aver bisogno di stuzzicare quelle lacrime.

Puoi usare la musica, la scrittura, l'arte o un film per aiutarti a far piangere le lacrime.

Quando ti trattieni da molto tempo, le lacrime possono rimanere bloccate. Quando sento il bisogno di piangere, i miei film di scelta sono Forrest Gump, Dead Poet's Society, e È una vita meravigliosa. Non penso di aver mai fatto film con quegli occhi asciutti.

Per quanto riguarda la musica, ho playlist per umore. Piangere musica, ascoltare musica, ascoltare musica felice …

Seriamente: aiuta!

Un altro trucco che ho usato è scrivermi una lettera, dicendo tutte quelle cose che direi a qualcun altro nella mia situazione. (Non è divertente come perdonare e gentile possiamo essere per gli altri, ma rimanere così giudicante di noi stessi?)

Passaggio 5: offriti un sacco di auto-conforto.

Questo potrebbe significare bere una tazza calda di tisana o avvolgerti in una coperta o un asciugamano appena fuori dall'essiccatore. Fai tutto il necessario per sentirti curato e amato.

Potresti persino dondolarti dolcemente avanti e indietro. L'oscillazione calma il sistema nervoso. Usa quella conoscenza per prenderti cura di te stesso!

Step 6: Non giudicare te stesso se non riesci a piangere in questo momento.

Se non riesci a piangere, va bene anche questo.

Qualsiasi tempo trascorso a prendersi cura del proprio sé emotivo è tempo ben speso.

Passaggio 7: creare un'attività di fine o di transizione.

Hai passato un po 'di tempo con la tua tristezza. Ora è il momento di dire addio ad esso (per ora) e trasferirsi in un luogo emotivo più positivo o almeno meno intenso.

Forse una musica allegra o una camminata veloce fuori. Forse puoi chiamare un amico per "parlare di niente".

Hai solo bisogno di qualcosa da segnalare al tuo sé emotivo che hai ascoltato, hai riconosciuto la tristezza, e ora è il momento di tornare alla tua vita.

Pianifica il tempo per le lacrime ogni volta che ne hai bisogno

Pianifica questi momenti ogni volta che ne hai bisogno, sia che si tratti di una volta a settimana, una volta ogni poche settimane o anche di 15 minuti ogni giorno, in un momento davvero difficile.

Se senti che la tristezza sta prendendo il sopravvento sulla tua vita, e questi brevi momenti non sono sufficienti, prendi seriamente in considerazione la possibilità di trovare un terapeuta professionista con cui parlare.

La terapia ha aiutato milioni di persone a superare tempi difficili. Non dare per scontato che non te lo puoi permettere. Verificare con la vostra assicurazione sanitaria, la consulenza è una parte di molti piani.

All'inizio, può sembrare spaventoso smettere di trattenere le lacrime, e potrebbe sembrare che non smetterai mai di piangere.

Ma vedrai.

Mentre fa male quando sei nel momento, dopo, il tuo cuore si sentirà un po 'più leggero.