Dovresti prendere la vitamina D2 o la vitamina D3?

Se hai bisogno di assumere integratori di vitamina D, potresti vedere due opzioni sugli scaffali: D2 e ​​D3. Queste sono le due forme di vitamina D. Se dovessi scegliere un integratore di vitamina D, mi sporgerei verso la D3, ma potrebbe non essere così importante, dopotutto, la D2 è stata usata per molti anni.

La vitamina D funziona come un ormone per aiutare il corpo ad assorbire e utilizzare il calcio e regolare la quantità di calcio nel sangue. Se non assumi abbastanza vitamina D, aumenterai il rischio di osteoporosi o di altre malattie che indeboliscono le ossa come l'osteomalacia e l'osteopenia. La vitamina D è anche essenziale per un sistema immunitario sano e una normale funzione nervosa e muscolare.

Un po 'di biochimica di vitamina D

Il colecalciferolo (che è D3) è la forma di vitamina D che si trova negli animali.Quando la tua pelle è esposta ai raggi UVB del sole, il tuo corpo converte qualcosa chiamato 7-Dehydrochesteresterol attraverso una serie di passaggi biochimici al colecalciferolo. Quindi attraverso un'altra fase, il colecalciferolo viene convertito in calcifediolo, che è anche chiamato 25-idrossivitamina D3 ed è la forma che il laboratorio misura quando il medico ordina un test della vitamina D.

Infine, il tuo corpo trasforma il calcifediolo nella forma attiva della vitamina D (quella che fa il lavoro) chiamato calcitriolo.

Le piante attraversano un processo simile, ma al posto del colecalciferolo le piante hanno ergocalciferolo (D2). Il colecalciferolo e l'ergocalciferolo sono molto simili chimicamente e alla fine degli anni '20 si è scoperto che l'ergocalciferolo era utile per il trattamento del rachitismo nei bambini. Per decenni, l'ergocalciferolo è stato accettato come una forma supplementare di vitamina D.

Negli anni '80 e '90, gli scienziati hanno suggerito che la forma animale, D3, fosse più utile nell'aumentare i livelli ematici di vitamina D3 (25-idrossivitamina D3). Da allora, altri due studi non hanno rilevato differenze tra le due forme e un terzo ha rilevato aumenti più rapidi con gli integratori D3, ma i ricercatori non sono stati chiari se ha fatto molta differenza dal punto di vista terapeutico.

Perché gli studi hanno risultati così diversi? Molti fattori possono influenzare studi di ricerca di questo tipo. Uno studio è stato fatto in estate, quindi l'esposizione al sole potrebbe aver incasinato i risultati. E forse la dieta e l'uso di integratori alimentari possono cambiare le cose. Inoltre chi è il miglior gruppo di persone da studiare? Pazienti con osteoporosi? Malattie renali? Le persone sane, che potrebbero essere solo un po 'povero di vitamina D? Le persone anziane? Giovani? Uomini? Donne? La ricerca può essere difficile perché i risultati per un gruppo di persone sono gli stessi per un altro.

Sono sicuro che saranno effettuate ulteriori ricerche sulle differenze tra D2 e ​​D3. Ma nel frattempo, se sei preoccupato per i tuoi livelli di vitamina D, la cosa migliore da fare è rivolgersi a un operatore sanitario per controllare i livelli ematici di vitamina D. Se sono bassi, puoi assumere entrambe le forme di vitamina D e, dopo alcune settimane, ricontrollare il sangue per vedere se gli integratori funzionano.

Seguire sempre le istruzioni riportate sull'etichetta per l'assunzione di supplementi di vitamina D a meno che il medico non le dica diversamente.