Come prevenire lesioni da ACL in atleti adolescenti

Le lesioni al ginocchio ACL (legamento crociato anteriore) del ginocchio non sono più visibili solo negli adulti. Sempre più atleti adolescenti si presentano nei pronto soccorso con ACL strappati, e una grande percentuale di quelli feriti sono giovani atleti di sesso femminile.

Come è danneggiato l'ACL?

L'ACL, insieme al PCL (legamento crociato posteriore) è uno dei principali legamenti che aiutano a stabilizzare l'articolazione del ginocchio. L'ACL è più spesso teso o strappato da un movimento di torsione improvviso mentre i piedi rimangono piantati. La maggior parte degli infortuni ACL si verificano quando un atleta salta un atterraggio da un salto, fa perno rapidamente mentre cambia direzione o decelera bruscamente. Questi movimenti possono far allungare l'ACL fino al punto di strapparsi.

Ragazzi a rischio

C'è un numero crescente di infortuni ACL nei giovani atleti che praticano sport come il calcio, il basket e la pallavolo. I medici ipotizzano che una parte del motivo dell'aumento degli infortuni ACL possa essere correlata all'addestramento sportivo durante tutto l'anno che molti adolescenti stanno facendo. Praticare sport costantemente senza pause, giocando a più sport o in campo e sport da campo che sottolineano partenze, arresti e perni rapidi rendono gli atleti adolescenti più suscettibili alle lacrime ACL. Il rischio è particolarmente alto tra gli atleti che giocano a calcio, calcio, pallavolo o pallacanestro.

Programmi di prevenzione infortuni ACL per adolescenti

Tuttavia, gli adolescenti che partecipano ai programmi di prevenzione ACL possono ridurre notevolmente il rischio di lesioni. Questi programmi di prevenzione stanno diventando più popolari negli sport giovanili e generalmente includono esercizi per rafforzare i muscoli e migliorare i modelli di movimento difettosi negli adolescenti. Numerosi studi hanno dimostrato l'efficacia dei programmi di prevenzione degli infortuni ACL.

Questo programma di prevenzione di 15 minuti

Questi programmi di prevenzione sono costituiti da esercitazioni di allenamento che enfatizzano l'equilibrio, la potenza e l'agilità. Gli esercizi pliometrici e le esercitazioni di equilibrio aiutano a migliorare il condizionamento neuromuscolare e il tempo di reazione e possono ridurre il rischio di lesioni ACL. Molti allenatori usano un programma di condizionamento ACL, in particolare per le loro giocatrici, come parte fondamentale della pratica sportiva. Questi programmi dovrebbero includere le seguenti fasi:

1. Riscaldamento
2. Allungamento
3. potenziamento
4. plyometrics
5. Agility Drills
6. Calmati

Ulteriori suggerimenti per prevenire lesioni da ACL

• Allenatori e allenatori dovrebbero aiutare gli adolescenti ad apprendere la corretta meccanica del corpo e muoversi con un buon allineamento per proteggere le ginocchia. Questo include esercizi per insegnare il corretto salto e atterraggio, accelerando e decelerando con le ginocchia direttamente sopra i piedi e senza inclinarsi verso l'interno.
• Gli atleti adolescenti che hanno scarso allineamento dovrebbero essere testati per debolezza muscolare o squilibrio. I programmi di rafforzamento dovrebbero essere progettati per correggere eventuali punti deboli.
• Agli atleti adolescenti dovrebbe essere richiesto di completare un riscaldamento completo prima di tutte le pratiche e i giochi.

• Gli atleti adolescenti devono eseguire le sei fasi del programma di prevenzione dell'ACL 2-3 volte a settimana durante il preseason fino a che i modelli di movimento e l'allineamento del corpo siano coerentemente dimostrati.
• Gli atleti adolescenti dovrebbero essere incoraggiati a prendersi una pausa dagli sport durante l'anno o eseguire un allenamento incrociato che enfatizzi i diversi modelli di movimento. Ad esempio, un adolescente che gioca nella squadra di calcio può beneficiare del ciclismo o del nuoto in bassa stagione. Questo aiuterà a prevenire lesioni da uso eccessivo, che possono anche portare a lacrime ACL.

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• American Academy of Orthopaedic Surgeons, Tre studi esaminano le cause, la prevenzione delle lesioni ACL nelle donne, News Item, 26 febbraio 2005.
• American Journal of Sports Medicine, uno studio randomizzato controllato per prevenire lesioni del legamento crociato anteriore non a contatto in giocatori di calcio collegiali femminili.Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 ago; 36 (8): 1476-1483.
• Fondazione per la ricerca sulla medicina ortopedica e sportiva di Santa Monica, ACL Injury Prevention Project.