Come prevenire il mal di testa usando queste semplici strategie

Uno dei trattamenti più efficaci per prevenire il mal di testa è quello di fermarli prima che inizino. Il mal di testa può essere innescato da un certo numero di cose, quindi capire come interrompere il ciclo può essere un enorme vantaggio e un modo meraviglioso per migliorare la qualità della vita.

Riduce lo stress

Lo stress è un trigger comune per la maggior parte dei tipi di mal di testa. Lo stress rilascia ormoni nel flusso sanguigno che possono influenzare il modo in cui viviamo il dolore. Tensione muscolare, digrignamento dei denti e spalle rigide sono altre risposte allo stress che possono aumentare la probabilità che tu abbia un mal di testa.

Ci sono molte cose che puoi fare per ridurre lo stress nella tua vita. Imparare a semplificare la vita tagliando cose che possono aspettare e imparare a gestire il tuo tempo con saggezza sono due cose che possono essere di grande aiuto. Tieni aggiornato un elenco di cose da fare per aiutarti a lavorare su una cosa alla volta. Questo ti aiuterà anche ad organizzare la tua giornata.

Un altro grande aiuto è imparare a "lasciarsi andare". Riconosci le cose che sono al di fuori del tuo controllo e smetti di preoccuparti di loro. Questo può essere parte di un aggiustamento generale dell'atteggiamento - in cui impari a riformulare i tuoi pensieri negativi come positivi.

Impara a rilassarti. Trova il tempo per praticare la respirazione profonda e bloccare il lavoro, anche se solo per pochi minuti ogni giorno. Inoltre, prenditi una pausa. A volte devi allontanarti da situazioni stressanti per riprendere focalizzazione e prospettiva, e allontanarti fa anche disperdere lo stress.

Fai pratica di "vita sana". Prova a mangiare bene ed esercita. Ci sono alcune forme di esercizio estremo che possono causare mal di testa, quindi sii cauto. Se opportuno, ridi un sacco, questo provoca una breve endorfina, o rilascio di "ormone felice", che può fare molto per farti sentire meglio.

Regola la tua dieta

Ci sono un sacco di fattori scatenanti della dieta per il mal di testa, in particolare i cibi ad alto contenuto di aminoacido tiramina. Ecco una lista di fattori scatenanti nella dieta:

• Caffeina (ridurre lentamente l'assunzione per evitare mal di testa a rimbalzo)
• Carni stagionate, affumicate o sott'aceto (come salame o peperoni)
• Formaggi stagionati (blu, brie, svizzeri, ecc.)
• Piselli di neve
• fave
• crauti
• sottaceti
• Olive
• Prodotti fermentati di soia (miso, salsa di soia, salsa teriyaki)
• Noci o prodotti a base di noci
• Bevande alcoliche
• MSG
• Nitrati e nitrati (presenti soprattutto nelle carni lavorate)
• Lievito

Elimina gli alimenti dalla tua dieta uno alla volta per determinare se c'è un innesco dietetico per i tuoi mal di testa.

Monitorare l'esposizione agli estrogeni

L'estrogeno è il principale ormone femminile e un potente innesco per l'emicrania in alcune donne. Se sei un integratore di estrogeni o un farmaco contenente estrogeni - come pillole contraccettive orali - spiega come questo può essere collegato al tuo mal di testa con il tuo medico personale.

Smettere di fumare

La nicotina e altre sostanze chimiche presenti nel fumo di sigaretta possono scatenare e aggravare i sintomi del mal di testa. Se sei un fumatore, esplora le opzioni per smettere. Questo non solo ridurrà la probabilità di sviluppare mal di testa, ma migliorerà anche altre aree della vostra salute.

Prendi farmaci profilattici

In alcuni casi, è necessaria la somministrazione giornaliera di farmaci per prevenire lo sviluppo di mal di testa. Beta-bloccanti, antidepressivi, ergotteri, calcio antagonisti e anticonvulsivanti sono tutti i farmaci a volte usati per prevenire il mal di testa. Discutere le opzioni insieme con il proprio medico per determinare la migliore linea d'azione per voi.