Mangiare pesce e frutti di mare durante l'allattamento

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Il pesce è una parte importante di una dieta per l'allattamento sana ed equilibrata. Il pesce è ricco di proteine e povero di grassi saturi. Contiene molte sostanze nutritive sane tra cui iodio, vitamina D e acido docosaesaenoico (DHA), un acido grasso omega-3. Le sostanze nutritive nei pesci aiutano a prevenire le malattie cardiache e contribuiscono alla buona salute generale. Inoltre, se passati al tuo bambino attraverso il latte materno, questi nutrienti sono essenziali per lo sviluppo del sistema nervoso, del cervello e degli occhi del tuo bambino.

Che dire di Mercurio?

Il mercurio è un elemento che si trova nel nostro ambiente e nel nostro approvvigionamento idrico. L'esposizione a una piccola quantità di mercurio non è necessariamente un problema. Tuttavia, in grandi quantità, il mercurio può causare danni al cervello e al midollo spinale.Grandi quantità di mercurio sono ancora più pericolose per il cervello e il sistema nervoso del tuo bambino in via di sviluppo.

Frutti di mare, mercurio e allattamento al seno

Il mercurio nell'ambiente può accumularsi nei pesci. Maggiori quantità di mercurio sono presenti nei pesci più grandi come lo squalo, il re sgombro, il pesce spada e il pesce tegola. È meglio evitare questi tipi di pesce mentre stai allattando. Le fonti di frutti di mare che sono più basse nel mercurio includono salmone, tilapia, pesce gatto, sardine, tonno leggero in scatola, gamberi, capesante, granchi, calamari, aragoste e vongole. Puoi tranquillamente gustare questi prodotti a base di pesce 2 o 3 volte a settimana.

Suggerimenti per mangiare pesce mentre stai allattando al seno:

Puoi mangiare pesce e altri tipi di pesce che sono più bassi di mercurio fino a 3 volte a settimana.
Scegli pesci catturati in natura su pesci allevati in fattoria. Sebbene siano stati apportati miglioramenti, le diete dei pesci allevati in fattoria possono includere pesci e prodotti chimici di base. Queste sostanze chimiche sono collegate a determinati tipi di cancro. Limitare la quantità di pesce allevato in fattoria che si consuma, se possibile.
Se acquisti o catturi pesci dalla tua zona, controlla se ci sono avvisi o avvertenze ambientali per le acque della tua regione. I prodotti chimici o altri inquinanti nell'acqua possono essere pericolosi se stai allattando al seno.
Mangia una varietà di pesce ogni mese. Se hai sempre lo stesso tipo di pesce, può aumentare l'esposizione a sostanze chimiche e mercurio. Tuttavia, se si mangiano diversi tipi di frutti di mare 2 o 3 volte a settimana, è possibile ottenere tutti i benefici salutari dei frutti di mare riducendo al contempo il rischio di esposizione.
Se rimuovi il pesce dalla tua dieta, o decidi di seguire una dieta vegetariana, dovrai ottenere il DHA da un'altra fonte. Semi di lino e noci possono fornire un po 'di DHA, ma potrebbe non essere sufficiente. Molto probabilmente dovrai prendere un supplemento.