Come mangiare durante la gravidanza gemellare

Se sei incinta di gemelli o multipli, il tuo corpo ha bisogni nutrizionali in più. Ciò non significa raddoppiare il dolce o avere secondi ad ogni pasto.

Mentre hai bisogno di calorie aggiuntive, devi fare in modo che quelle calorie contino fornendo i giusti valori nutrizionali. Hai bisogno di una dose extra di proteine ​​per aiutare a costruire cellule, carboidrati per l'energia, ferro per combattere l'anemia, calcio per fortificare i tuoi bambini e le ossa e acido folico per sconfiggere i difetti alla nascita.

I seguenti articoli sono ideali per offrire valore nutrizionale e sapore accattivante. Naturalmente, dovresti verificare con il tuo medico le tue esigenze nutrizionali personali.

Confusione di tracce

La proteina è un componente importante nella creazione di cellule umane, quindi è una parte vitale di una dieta di gravidanza sana. Per le madri di due o più gemelli, è molto più importante aumentare l'apporto proteico.

Il mix di trail fatto con una varietà di noci è uno snack divertente e delizioso. Oltre alle proteine, le noci offrono un valore nutrizionale aggiuntivo. Le mandorle sono cariche di vitamina E e gli anacardi sono ricchi di selenio, magnesio, fosforo e ferro.

Combinali con altre selezioni di noci, come pistacchi, noci o arachidi. Personalizza la tua merenda con i componenti aggiuntivi di tua scelta: uvetta, ciliegie secche, cereali multicereali, mini pretzel, semi di girasole o persino delle scaglie di cioccolato fondente.

Crusca con uvetta

La maggior parte dei cereali per la colazione sono fortificati con acido folico, una vitamina B che può ridurre drasticamente il rischio di difetti alla nascita se assunto durante la gravidanza. Poiché è così importante, alla maggior parte delle donne incinte verrà consigliato di assumere acido folico sotto forma di integratore o multivitaminico prenatale, prima e durante la gravidanza.

Puoi aumentare l'assunzione mangiando cibi con acido folico. Inoltre, un cereale ricco di fibre contribuirà a mantenere il sistema digestivo funzionante in forma eccellente. Il cereale, specialmente mangiato con una porzione di latte, non è solo per la colazione. Fa un'ottima merenda!

Yogurt

Lo yogurt è ricco di calcio, necessario per lo sviluppo delle ossa e della struttura scheletrica del bambino. È anche una buona fonte di proteine. È disponibile nei gusti per soddisfare ogni palato.

Fai attenzione ai prodotti yogurt che sono arricchiti con zucchero e grassi. Per ottenere i migliori benefici nutrizionali, iniziare con lo yogurt a basso contenuto di grassi o senza grassi e aromatizzarlo autonomamente. È possibile aggiungere miele o frutta per dolcezza, noci o muesli per crunch e una spruzzata di lievito di birra per aggiungere proteine.

Gamberetto

Il pesce è delizioso e nutriente, ma molte varietà non sono raccomandate per le mamme in gravidanza a causa di livelli elevati di mercurio e di altri prodotti chimici. I gamberi, tuttavia, sono generalmente considerati sicuri.

I gamberetti sono un'eccellente fonte di proteine ​​a basso contenuto di grassi, selenio e vitamina D. Sono anche versatili: facili da preparare e da servire in padella, pasta o anche da soli con salsa cocktail.

Basta non mangiare gamberi crudi. Salva il sushi o il ceviche dopo che i bambini sono nati.

Papaia

La papaya è un gustoso frutto tropicale e una grande scelta per le mamme in gravidanza di multipli che stanno aumentando il loro apporto proteico.

La papaia è una fonte incredibilmente ricca di enzimi proteolitici, che aiutano a favorire la digestione delle proteine. È anche un'ottima fonte di vitamina C.

È noto per i suoi benefici digestivi ed è anche raccomandato per alleviare la nausea mattutina!

Assicurati di lavare la papaya - e tutti i frutti e le verdure - accuratamente prima di preparare e servire per evitare la contaminazione batterica.

hummus

L'hummus è un tuffo del Medio Oriente a base di ceci (fagioli di ceci), una fonte ricca di proteine ​​e fibre non animali. Sono anche ricchi di acido folico e manganese.

Da soli, non sono così appetitosi, ma quando sono preparati come hummus, sono eccezionali!

Goditi l'hummus come salsa con verdure, pane pita o cracker integrali, distribuiscilo su sandwich al posto della maionese o usalo come condimento per insalata.

Uova

Un altro alimento ad alto contenuto proteico, le uova sono anche la fonte più ricca di colina, un nutriente necessario in grandi quantità durante la gravidanza per la normale funzione cerebrale e la memoria.

Cerca le uova potenziate con Omega-3, che promuovono la visione e lo sviluppo del cervello nei feti. Le uova Plus sono facili da preparare in vari modi.

Non sono solo per la colazione! Le uova cotte sono un ottimo spuntino o aggiungono uova tritate a insalate o panini.

Panino al pollo

Molti tipi di salumi sono associati a un rischio di listeriosi, un batterio particolarmente dannoso per i feti. Se stai bypassando il banco gastronomia, considera il pollo un'alternativa sandwich.

È una fonte di proteine ​​povera di grassi e sostituisce facilmente il tacchino nel tuo sandwich preferito. Cuocere a fuoco lento, cuocere a fuoco lento o arrostire i petti di pollo, quindi affettarli sottilmente per i tramezzini. O tritare grossolanamente per l'insalata di pollo.

Usa il pane integrale e aggiungi una dose di verdure ai tuoi sandwich, come ad esempio il cetriolo a fette sottili, il sedano tritato, le foglie di spinaci o la lattuga verde scuro.

Spinaci

Braccio di ferro sarebbe orgoglioso! L'uomo marinaio che ha acquisito una grande forza mangiando spinaci raccomanderebbe senz'altro questo potente vegetale verde per le mamme in stato di gravidanza.

Spinaci e altre verdure a foglia verde scure sono caricate con calcio, acido folico, vitamina K e ferro. È anche ricco di vitamina C, fibre, carotenoidi, luteina e bioflavonoidi.

Sebbene la modalità di scelta di Popeye - in scatola - non sia probabilmente la preparazione più saporita, ci sono molti modi per consumarla.

Gli spinaci freschi rendono un'insalata deliziosa. Aggiungi le foglie verdi al tuo sandwich o saltalo per mescolare fritte o pasta. Gli spinaci surgelati possono essere cotti in casseruole o mescolati in zuppe. Diventa verde per i tuoi bambini!

Pane tostato di burro di arachidi

Il burro d'arachidi è il preferito dei bambini, ma non è male neanche per le loro mamme. Il pane integrale spalmato di burro d'arachidi è un ottimo spuntino o un trattamento a colazione.

Il burro di arachidi offre i benefici nutrizionali di tiamina, niacina, potassio e zinco. È alto nelle proteine ​​di cui hanno bisogno le mamme dei multipli e offre anche del ferro. Fornisce anche una fonte di grassi sani, un'opzione migliore del burro o della margarina che non hanno i benefici nutrizionali.