Riempire le ricette per la colazione a base di farina d'avena per le persone con diabete

Molte persone con diabete raggiungono la farina d'avena per iniziare la giornata. Perché la farina d'avena? Perché è una buona fonte di fibra solubile e ha anche una piccola quantità di grasso. Come componente di una colazione a misura di diabete, queste caratteristiche saranno utili sia per il controllo del glucosio che per l'appetito mattutino. Frutta stagionale o frutta congelata possono essere sostituiti in tutte le ricette, ma attenzione per lo zucchero aggiunto.

Queste tre ricette, così come altre idee per la colazione per i diabetici, sono ben bilanciate, fornendo un sacco di nutrizione senza mai lesinare sul gusto.

Trail Mix Farina d'avena

• 1/4 tazza di muesli
• 8 mezze noci, tritate
• 2 cucchiai di uva passa
• Dash di cannella
• 1 tazza di farina d'avena cotta

Aggiungere granola, noci pecan, uvetta e cannella in una ciotola di farina d'avena cotta calda e mescolare. (444 calorie, 9 grammi di fibre, 3 grammi di grassi saturi)

Berry Almond Crunch Oatmeal

• 1 tazza di lamponi freschi
• 6 mandorle tritate
• 1 tazza di farina d'avena cotta
• 1 cucchiaino di sostituto dello zucchero (facoltativo)
• 1 tazza di latte scremato

Aggiungere i lamponi e le mandorle in una ciotola di farina d'avena cotta calda e mescolare. Se i lamponi sembrano crostosi o non sono di stagione, prendi in considerazione l'aggiunta di un cucchiaino di sostituto dello zucchero. Servire con un bicchiere di latte scremato. (395 calorie, 14 grammi di fibre, 1 grammo di grassi saturi)

Farina d'avena a base di noci di banana

• 1 piccola banana tagliata a dadini
• 4 metà di noci, tritate
• 1 tazza di farina d'avena cotta
• 1 tazza di latte scremato

Aggiungere la banana e le noci in una ciotola di farina d'avena cotta calda e mescolare. Servire con un bicchiere di latte scremato. (377 calorie, 7 grammi di fibre, 1 grammo di grassi saturi)