Manubri contro Kettlebells per l'esercizio della forza

I manubri sono i preferiti dei vecchi pesi. Sono stati utilizzati per decenni in palestre dappertutto, in quanto hanno una vasta gamma di usi. Poi ci sono i kettlebell, che sono una specie di "nuovi ragazzi sul blocco", almeno in termini popolari. Un kettlebell è un pezzo di equipaggiamento di ferro che sembra una palla con una maniglia.

Entrambi i manubri e i kettlebell hanno i loro usi, ma uno è particolarmente migliore dell'altro?

Attenzione: non esiste una risposta corretta a questa domanda. Le opinioni abbondano, e in gran parte dipende dalle preferenze personali, anche se leggerai discussioni elaborate sui pro e contro di ciascuno. La buona notizia è che non devi scegliere una delle altre perché possono essere utilizzate come strumenti complementari piuttosto che come concorrenti.

Vantaggi dei manubri

• I manubri sono provati e veri. Inoltre, se sei abbastanza creativo, ci sono letteralmente centinaia di esercizi che puoi fare con i manubri.
• Non è vero che i manubri sono usati principalmente per esercizi di isolamento come i ricci delle braccia, che funzionano solo su un muscolo o gruppo di muscoli. Prova a fare una serie di manubri appesi puliti e preme per un grande allenamento composto.
• I manubri si siedono bene nella mano mentre li stai usando. I kettlebell avvincenti possono essere un po 'più impegnativi per gli esercizi diversi dagli esercizi di oscillazione. Sarebbe interessante sapere se la tendinite del polso si verifica più frequentemente negli utenti di kettlebell rispetto agli utenti di manubri.
• Puoi fare esercizi con i manubri ma non puoi tranquillamente replicare molti esercizi con i kettlebell a causa del bilanciamento del peso e della posizione al polso. Alcuni appassionati di kettlebell probabilmente non saranno d'accordo con questo.
• I manubri sono anche più economici da acquistare rispetto ai kettlebell.

Vantaggi di Kettlebells

• I kettlebell consentono un allenamento più semplice su tutti i piani del corpo. La capacità di oscillare i kettlebell fornisce addestramento per gruppi muscolari su piani diversi dai piani verticale (sagittale) e orizzontale (trasversale). Tuttavia, un allenamento simile può essere fatto con i manubri.
• Kettlebells fornisce un allenamento cardio migliore a causa del movimento extra coinvolto negli esercizi standard. Questo può essere così, tuttavia, se vuoi un vero esercizio cardio, correre, andare in bicicletta, nuotare o giocare a basket; non fare affidamento esclusivamente sui kettlebell. Puoi certamente ideare un allenamento con manubri che includa un cardio focus così come forza e muscoli.
• I kettlebell migliorano la "forza funzionale", che di solito significa forza applicabile nelle situazioni della vita di tutti i giorni. Il concetto di forza funzionale ha un significato diverso per persone diverse, ma non dovrebbe essere limitato a una forma di esercizio o attrezzatura. La forza funzionale è sviluppata da un appropriato programma di allenamento a tutto tondo, che può includere kettlebell, manubri, bilancieri, cavi e altre forme di allenamento.

Includere i kettlebell nell'allenamento per la varietà può essere utile, ma non sono superiori ai manubri o ad altre attrezzature per allenamento con i pesi se inclusi come parte di un programma di fitness ad ampio raggio.