Suggerimenti per la sicurezza durante la marcia a basse temperature

Le temperature in calo e meno ore di luce non significano che la routine di corsa all'aria aperta debba andare in letargo per l'inverno. Correre in climi freddi può aiutare a scuotere quegli azzurri invernali, aumentare il livello di energia e garantire che sarai più in forma una volta che la stagione dei costumi balenierà intorno. Segui questi suggerimenti per la corsa a freddo per essere sicuro di stare tranquillo.

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Vestiti in strati sottili e inumiditi

Inizia con uno strato sottile di materiale sintetico come il polipropilene, che assorbe il sudore dal tuo corpo. Stai lontano dal cotone perché trattiene l'umidità e ti manterrà bagnato. Uno strato esterno in nylon traspirante o Gore-Tex ti aiuterà a proteggerti da vento e precipitazioni, lasciando comunque fuoriuscire calore e umidità per prevenire il surriscaldamento e il raffreddamento. Se fa veramente freddo, avrai bisogno di uno strato intermedio, come un panno morbido, per un maggiore isolamento.

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Proteggi le tue mani e piedi

Il calore corporeo sfugge attraverso le mani e i piedi. Nei giorni moderatamente freddi, indossare guanti da corsa che assorbano l'umidità. I guanti sono una scelta migliore nelle giornate estremamente fredde perché le dita condivideranno il calore del corpo. Puoi anche inserire i pacchetti di calore monouso nei guanti.

Per mantenere i piedi caldi, aggiungi un liner traspirante sotto un caldo pile polare o una calza di lana, ma assicurati di avere abbastanza spazio nelle scarpe da corsa per sistemare questi calzini più spessi.

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Prestare attenzione alla temperatura e al freddo

Se il vento è forte, può penetrare i tuoi vestiti e rimuovere lo strato isolante di aria calda intorno a te. Il movimento crea anche il raffreddamento del vento perché aumenta il movimento dell'aria oltre il corpo. Se la temperatura scende sotto lo zero o se il vento è inferiore a meno 20, colpire invece il tapis roulant.

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Evitare l'overdressing

Ti riscalderai una volta che ti muovi, quindi dovresti sentirti un po 'freddo quando inizi la corsa. Se sei caldo e a tuo agio al primo avvio, inizierai a sudare molto presto durante la corsa. Una buona regola è vestirsi come se fosse più caldo di 20 gradi all'esterno di quanto non sia realmente. Se davvero non riesci a sopportare di essere un po 'freddo, riscaldati dentro con dei jack da salto o altri esercizi prima di uscire.

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Copri la testa

Indossare un cappello aiuterà a prevenire la perdita di calore attraverso la testa in modo che il sistema circolatorio abbia più calore da distribuire al resto del corpo. Quando fa veramente freddo, indossa una maschera o una sciarpa sulla bocca per riscaldare l'aria che respiri e proteggere il tuo viso.

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Guarda per Frostbite

Nei giorni veramente freddi, assicurati di monitorare le dita di mani, piedi, orecchie e naso. All'inizio potrebbero sentirsi freddi, ma dovrebbero scaldarsi per alcuni minuti durante la corsa. Se noti una macchia di pelle dura, pallida e fredda, potresti avere un congelamento. Esci immediatamente dal freddo e riscalda lentamente l'area interessata. Se il torpore continua, cercare cure di emergenza.

7

Inizia la tua corsa nel vento

Se ti dirigi verso il vento, sarà alla tua schiena alla fine del tuo allenamento. È preferibile correre nel vento durante la seconda parte della corsa quando sei sudato e potresti prendere un raffreddore.

8

Rimani idratato

Nonostante il freddo, continuerai a scaldarti e a perdere liquidi attraverso il sudore. L'aria fredda ha anche un effetto di essiccazione, che può aumentare il rischio di disidratazione. Assicurati di bere acqua o una bevanda sportiva prima, durante e dopo la corsa. La maggior parte delle fontanelle pubbliche sono spente in inverno, quindi dovrai portare i tuoi liquidi usando una bottiglia d'acqua o un portaborraccia.

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Non stare in vestiti bagnati

Bagnarsi di pioggia, neve o sudore a basse temperature aumenta il rischio di ipotermia, un abbassamento della temperatura corporea. Se sei bagnato, cambia i vestiti e vai al caldo rifugio il più rapidamente possibile. Se si sospetta che l'ipotermia, caratterizzata da brividi intensi, perdita di coordinazione, disturbi della parola e affaticamento, ottenga immediatamente un trattamento di emergenza.

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Sii visibile

È meglio evitare di correre al buio ma, se devi correre di notte, indossa indumenti riflettenti e vestiti di colore chiaro. Puoi anche indossare una piccola luce lampeggiante. Vestiti con colori vivaci se stai correndo durante il giorno o sulla neve. I piloti non possono aspettarsi di vedere i corridori in strada o sui marciapiedi durante l'inverno, quindi è necessario assicurarsi che ti vedano.

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Vacci piano quando è freddo

Hai un rischio maggiore per un muscolo tirato quando corri al freddo, quindi riscaldati lentamente e corri piano in giornate molto fredde. Salva i tuoi allenamenti duri per i giorni più miti o eseguili all'interno su un tapis roulant.

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Indossare occhiali da sole correnti

L'abbagliamento dalla neve può causare la cecità della neve. Indossare occhiali da sole (le lenti polarizzate sono le migliori) per evitare questo problema.

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Ricorda protezione solare e protezione labbra

Le scottature solari sono ancora possibili in inverno poiché le radiazioni del sole non sono inferiori a causa delle temperature più basse. Inoltre, la neve riflette i raggi del sole, esponendoti da un'altra angolazione. Proteggi le tue labbra con balsamo per le labbra, sia dal sole che dalle screpolature a causa del vento e del freddo.

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Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria

L'aria fredda può provocare dolore al petto o attacchi d'asma in alcune persone. Prima di sfidare gli elementi, parlare con il medico se si dispone di condizioni mediche o preoccupazioni per l'esercizio all'aperto.