Come vestirsi per la corsa a basse temperature

Il freddo non significa che devi barely te stesso sul tapis roulant tutto l'inverno. A causa della nuova tecnologia dei vestiti da corsa invernali, sono passati i giorni in cui i corridori arrancavano in allenamenti invernali all'aperto con indosso molti indumenti pesanti e scomodi. Segui questi suggerimenti e sarai in grado di correre tranquillamente e comodamente nella stagione fredda.

Testa e collo

Nei giorni freddi, perderai un 10% del tuo calore riferito dalla tua testa, quindi è importante tenerlo coperto. Vuoi proteggere la pelle dal freddo e dal vento e anche prevenire il congelamento e la pelle e le labbra screpolate. Ecco di cosa avrai bisogno per la testa e il collo:

Cappello termico: Un cappello in pile o in lana è perfetto per mantenere la testa calda durante le discese invernali. Puoi facilmente infilarlo nei pantaloni se senti che stai iniziando a surriscaldarsi.

Neck Gaiter o Bandana: Spesso indossata dagli sciatori, una ghetta per il collo può essere estremamente preziosa in una giornata gelida e ventosa per proteggere il collo e il viso. Puoi tirarlo su per la bocca per riscaldare l'aria in cui stai inspirando, che è particolarmente utile quando inizi la corsa. Alcuni corridori portano una semplice bandana sulla bocca per lo stesso scopo. Un'altra alternativa è un Buff, che è un tubo senza cuciture di tessuto in microfibra che può essere indossato in molti modi, anche come passamontagna.

Balaclava: Conosciuto anche come maschera da sci, un passamontagna è un tipo di copricapo che copre tutta la testa, esponendo solo il viso o parte di esso, e talvolta solo i tuoi occhi. Solitamente sono fatti di pile o di lana e sono necessari solo se la temperatura o il freddo del vento è inferiore a 10 F.

Protezione della pelle e del labbro: Il freddo e il vento possono sbavare le labbra e far spezzare la pelle esposta. Proteggi le tue labbra con Chapstick o vaselina. Dovresti indossare una protezione solare, in quanto il sole invernale e l'abbagliamento dalla neve possono provocare scottature. Puoi anche usare la vaselina sul naso e sulle guance (o in qualsiasi altra parte del viso) per prevenire la formazione di sciabolamenti e screpolature.

Torace

La chiave per vestirsi in inverno, specialmente con la parte superiore del corpo, è la stratificazione. Non solo i livelli catturano il calore corporeo, ma consentono anche al sudore di muoversi attraverso gli strati di vestiti. L'umidità è malvagia dal tuo primo strato ai tuoi strati esterni e poi evapora. Ecco una guida su come dovresti stratificare sulla parte superiore del tuo corpo:

Strato di base da legare: Lo strato più vicino al tuo corpo dovrebbe essere fatto da un materiale sintetico di assorbimento, come DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilene o seta. Questo allontanerà il sudore dal tuo corpo, mantenendoti asciutto e caldo. È molto importante assicurarsi di non indossare il cotone per questo strato, perché una volta bagnato si rimane bagnati. Quando è sopra i 40 F, di solito puoi indossare solo uno strato base a maniche lunghe.

Strato isolante: Il tuo secondo strato o intermedio, che è necessario per condizioni climatiche molto fredde (inferiori a 10 F), dovrebbe essere un materiale isolante, come il vello. Questo strato deve continuare a rimuovere l'umidità dalla pelle. Dovrebbe avere il perfetto equilibrio di intrappolare un po 'd'aria per mantenere il calore, ma rilasciare abbastanza vapore o calore per evitare il surriscaldamento.Alcuni tessuti suggeriti per il tuo secondo livello includono Akwatek, Dryline, Polartec, poliestere, microfleece, Thermafleece e Thermax.

Strato esterno antivento e impermeabile: Questo strato dovrebbe proteggerti dal vento e dall'umidità (pioggia, nevischio, neve), ma allo stesso tempo consentire al calore e all'umidità di fuoriuscire per evitare il surriscaldamento e il raffreddamento. È una buona idea indossare una giacca con cerniera per questo strato in modo da poter regolare la temperatura tirandola su e giù. Gli strati esterni consigliati includono ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex e Windstopper. Se è compreso tra 10 F e 40 F, di solito puoi farla franca con uno strato base trasandato e uno strato esterno.

Guanti / Mittens: Puoi perdere fino al 30 percento del tuo calore corporeo attraverso le tue estremità, quindi è importante coprire quelle mani. Nelle giornate fredde, indossare guanti che assorbano l'umidità. Quando fa molto freddo, i guanti sono una scelta migliore perché le tue dita condivideranno il calore del tuo corpo.

Parte inferiore del corpo

Dovrai considerare ciò che indossi su gambe e piedi per goderti le piste invernali.

Collant / Pantaloni da corsa: Le tue gambe generano molto calore, quindi non hai bisogno di tanti strati sulla parte inferiore del tuo corpo. Di solito puoi indossare solo un paio di collant o pantaloni da corsa in materiale sintetico come Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropilene e / o seta. Se è inferiore a 10 F (temperatura o wind chill), potresti prendere in considerazione due strati sulla parte inferiore del tuo corpo: uno strato traspirante di collant e uno strato antivento come pantaloni da pista.

Scarpe: Anche i piedi restano abbastanza caldi finché li si mantiene in movimento e si asciugano. Cerca di evitare pozzanghere, fanghiglia e neve. Cerca una scarpa da corsa con il minimo ingombro possibile, poiché è lì che l'acqua ti colpirà fino ai piedi. Se non puoi evitare di correre sulla neve, potresti pensare di acquistare scarpe da trail running, che sono piuttosto impermeabili e ti daranno un po 'più di trazione sulla neve. Potresti anche provare YakTrax Ice Grippers o altre marche di punte di ghiaccio, che scivolano sulle scarpe da corsa per una maggiore trazione.

Calzini: Non indossare mai calzini di cotone (in climi freddi o caldi) durante la corsa perché non assorbono l'umidità, lasciando i piedi bagnati e incline alle vesciche. Invece, assicurati di indossare un buon paio di calze traspiranti fatte di tessuti come acrilico, CoolMax o lana (in inverno). Le moderne miscele di lana come SmartWool sono prive di prurito e sono lavabili in lavatrice e asciugabili. Se indossi calzini più spessi in inverno, dovrai vedere come si adattano alle tue scarpe da corsa. Potrebbe essere necessario acquistare una mezza misura più grande o ottenere un modello largo.

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