Come l'acqua potabile può lenire l'ansia di tuo figlio

È difficile credere che qualcosa di semplice come bere abbastanza acqua possa aiutare a gestire l'ansia. L'acqua svolge un ruolo così importante nel funzionamento del nostro corpo. Tutti i nostri organi, compreso il nostro cervello, hanno bisogno di acqua per funzionare correttamente. Se siamo disidratati, il nostro corpo è teso e possiamo diventare eccessivamente stressati e nervosi.

Secondo Barry Joe McDonagh, creatore del programma di cura dell'ansia Panic Away e autore del libro DARE, la disidratazione può contribuire all'ansia e al nervosismo.

Spiega: "Quasi ogni funzione del corpo è monitorata e ancorata al flusso efficiente dell'acqua attraverso il nostro sistema. L'acqua trasporta gli ormoni, i messaggeri chimici e le sostanze nutritive agli organi vitali del corpo. Quando non manteniamo i nostri corpi ben idratati, possono reagire con una varietà di segnali … alcuni dei quali sono sintomi, di ansia. "La disidratazione è stata anche collegata ad un aumento dei livelli di cortisolo, ormoni che aumentano lo stress.

Uno dei problemi con la disidratazione è che imita molte delle stesse sensazioni corporee che l'ansia può causare: vertigini, affaticamento muscolare, mal di testa, sensazione di svenimento, aumento della frequenza cardiaca e nausea. Questi sentimenti possono indurre la nostra mente a pensare che stiamo avendo un grave problema medico, che può scatenare il panico per molti malati di ansia.

Pur rimanendo idratato non si può sbarazzarsi completamente dell'ansia, può aiutare a ridurne l'intensità. Inoltre, secondo la Calm Clinic, "Anche l'acqua sembra avere proprietà calmanti naturali.

L'acqua potabile può essere lenitiva e spesso il tuo corpo beneficerà dell'aggiunta idratazione durante i periodi di intenso stress."

Ricerche recenti dimostrano quanto sia importante rimanere idratati nella gestione dell'ansia. Uno studio del 2009 presso la Tufts University ha trovato un chiaro legame tra idratazione e umore. Gli scienziati hanno scoperto che gli atleti studenti che erano appena deidratati hanno riferito di sentirsi arrabbiati, confusi, tesi e affaticati.

Quindi uno studio del 2012 pubblicato nel British Journal of Nutrition ha scoperto che la disidratazione può influenzare l'umore, i livelli di energia e la capacità di pensare chiaramente. I giovani dello studio hanno provato affaticamento, tensione e ansia quando lievemente disidratati.

Come mantenere il bambino idratato

La buona notizia è che la disidratazione è completamente prevenibile.Se i bambini bevono la quantità appropriata di acqua durante il giorno, possono minimizzare i loro sintomi di ansia.

Quanta acqua dovrebbe bere tuo figlio? La quantità giornaliera di acqua di cui un bambino ha bisogno dipende da diversi fattori tra cui il clima locale e la loro età, peso, genere, salute generale e livello di attività. In generale, i bambini dovrebbero bere almeno da sei a otto tazze di acqua e mangiare il numero raccomandato di porzioni di frutta e verdura ogni giorno.

Potrebbe essere necessario aumentare quando sono più attivi. Prima, durante e dopo qualsiasi attività fisica, i bambini dovrebbero bere molta acqua, specialmente quando fa caldo. L'obiettivo è quello di bere mezzo bicchiere a due tazze d'acqua ogni 15 o 20 minuti durante l'allenamento.

Questo grafico fornito dall'Istituto di medicina delle Accademie nazionali delinea le linee guida per l'assunzione giornaliera di acqua per i bambini in buona salute che vivono in climi temperati.

Tieni presente che queste raccomandazioni riguardano l'acqua totale, che include acqua proveniente da tutte le fonti: acqua potabile, altre bevande e alimenti come frutta e verdura.

Bambini Totale giornaliero di bevande e acqua potabile
Fascia di età	Genere	Acqua totale (tazze / giorno)
Da 4 a 8 anni	Ragazze e ragazzi	5
Da 9 a 13 anni	Ragazze	7
Ragazzi	8
14 a 18 anni	Ragazze	8
Ragazzi	11
* I dati provengono dall'Istituto di Medicina delle Accademie Nazionali. Tabelle dietetiche di riferimento (DRI). Indennità giornaliera raccomandata e valori adeguati di assunzione: acqua totale e macronutrienti *

È anche fondamentale che i bambini evitino bevande zuccherate e contenenti caffeina, poiché sono noti per causare disidratazione e scatenare l'ansia.

Come stimolante, la caffeina colpisce il sistema nervoso centrale.

Consumare caffeina quando già si sente ansioso aggiunge solo benzina al fuoco, rendendo così molto più difficile per il corpo a calmarsi. Evita di servire i tuoi bambini bevande contenenti caffeina come soda, caffè, tè, bevande energetiche e acqua con caffeina. Leggere attentamente le etichette poiché alcuni prodotti contengono sorprendentemente caffeina.

Come riconoscere la disidratazione nel tuo bambino

Se tuo figlio o tua figlia ti dice che hanno sete, allora probabilmente sono già disidratati. Questo è il motivo per cui i bambini dovrebbero bere acqua durante il giorno prima che la sete si sviluppi. Cerca questi importanti segni di disidratazione nel tuo bambino:

• Mancanza di urina o pannolini bagnati da sei a otto ore in un neonato (o solo una piccolissima quantità di urina giallo scuro)
• Mancanza di urina per 12 ore in un bambino più grande (o solo una piccolissima quantità di urina giallo scuro)
• Urina scura che ha un odore pungente (più scuro è l'urina e più forte è l'odore, più disidratati sono)
• Bocca secca o appiccicosa
• Poche o nessuna lacrima quando piangi
• Pelle secca e fresca
• Occhi che sembrano incassati nella testa
• Letargia o irritabilità
• Stanchezza o vertigini in un bambino più grande

Modi creativi per indurre il bambino a bere più acqua

Non è sempre facile convincere il bambino a bere acqua normale. Ecco alcuni consigli per aumentare il consumo di acqua su base giornaliera:

• Rendilo accessibile. Porta bottiglie d'acqua ovunque tu vada. Imballare l'acqua nella loro scatola per il pranzo e una bottiglia d'acqua supplementare da avere al banco della scuola per sorseggiare durante il giorno. Per i più piccoli, lascia un bicchiere d'acqua in un punto che tuo figlio può facilmente raggiungere quando vuole un drink.
• Aggiungi sapore e colore. Infondere acqua con sapore aggiungendo bacche, anguria, ananas, cetrioli, limoni o lime. Prova ad usare frutta congelata al posto dei cubetti di ghiaccio o congelando i vassoi del cubo di ghiaccio con le bacche in essi da aggiungere alle loro tazze.
• Fattore nel divertimento. Acquista tazze speciali con i personaggi preferiti di tuo figlio e prova a usare le cannucce per dare loro un'esperienza più piacevole.
• Prova un po 'di fizz. Offrire acqua gassata senza caffeina o zucchero ai bambini più grandi.
• Sii un buon modello di ruolo. Porta con te la tua bottiglia d'acqua e bevi molta acqua a casa. Più tuo figlio ti vede bere acqua, più è probabile che lo chieda.

questa pagina è stata utile? Grazie per il tuo feedback! Quali sono le tue preoccupazioni?