Nutrizione e aumento di peso durante la gravidanza

Alimentazione in gravidanza. Cosa mangiare e cosa evitare (Gennaio 2025)

Una buona alimentazione può portare a una gravidanza più sana e più confortevole. Può darti più energia, ridurre il rischio di complicazioni durante la gravidanza come anemia, nausea mattutina e costipazione e farti sentire meglio in generale. Una corretta alimentazione è eccellente anche per il tuo bambino in crescita. Fornisce tutti i nutrienti importanti di cui ha bisogno il bambino in via di sviluppo. Riduce il rischio di anomalie congenite e migliora le probabilità che il bambino nascerà con un peso alla nascita sano.

D'altra parte, una cattiva alimentazione può portare a problemi con la gravidanza. I risultati di una dieta povera possono includere:

Basso peso alla nascita
Restrizione di crescita intrauterina (IUGR)
Complicanze della gravidanza
Nascita prematura
Un bambino nato malato o con anomalie congenite
Perdita di gravidanza
Malattia cronica più avanti nella vita del bambino
Anche se rara, la morte della madre o del bambino

Mangiando bene e seguendo le linee guida del medico per la dieta e l'aumento di peso, è più probabile avere una gravidanza sana e un bambino sano. Ecco cosa devi sapere sull'alimentazione durante la gravidanza, insieme ai consigli sull'aumento di peso e alcuni consigli per restare in salute.

Assistenza prenatale

Durante la gravidanza, la cura prenatale precoce e regolare è così importante per monitorare la nutrizione, l'aumento di peso e la salute generale. Quando ti viene dato un buon consiglio e una consulenza su una dieta corretta da parte del tuo medico, è più probabile che tu guadagni la quantità raccomandata di peso durante la gravidanza. Durante le visite prenatali, i medici aiutano anche a prevenire le complicazioni monitorando e trattando le condizioni di salute che possono influenzare il tuo stato nutrizionale.

Le cose che possono avere un impatto sulla salute nutrizionale includono:

Della tua età
Peso pre-gravidanza
Salute pre-gravidanza
Stato socioeconomico
Quante volte sei stata incinta
fumo
Uso di alcol
Uso di droghe
Diabete
Alta pressione sanguigna
Malattie renali
Malattia del cuore
Cancro
Malattie infettive come l'HIV
Depressione

Grave malattia del mattino

La malattia mattutina è comune in gravidanza, specialmente durante il primo trimestre. Si dovrebbe sempre discutere i sintomi con il proprio medico, ma la lieve nausea e il vomito sono raramente un problema. Tuttavia, per circa il 2% delle donne in gravidanza, la nausea e il vomito possono diventare gravi. Grave nausea e vomito durante la gravidanza è una condizione chiamata iperemesi gravidica.

L'iperemesi gravidica può causare disidratazione e perdita di peso. Le donne incinte che soffrono di iperemesi gravidica vengono solitamente curate in ospedale con liquidi e farmaci per via endovenosa. Con il trattamento, i medici possono mantenere la salute nutrizionale in modo da non danneggiare il bambino. Ma senza trattamento, l'eccessiva nausea e vomito possono essere pericolosi per te e il tuo bambino in crescita.

Aumento di peso

Il peso pre-gravidanza e quanto guadagni durante la gravidanza ha un'influenza su:

La crescita e lo sviluppo del tuo bambino
La tua salute durante la gravidanza
Il tuo lavoro e la consegna
Il peso alla nascita del tuo bambino
La salute a lungo termine del tuo bambino

Il medico consiglierà quanto peso si dovrebbe guadagnare in base a quanto pesate durante la gravidanza e all'indice di massa corporea (BMI). Le linee guida generali sono:

Le donne di peso medio dovrebbero mettere tra 25-35 sterline.
Le donne sottopeso dovrebbero guadagnare circa 28-40 sterline.
Le donne in sovrappeso dovrebbero cercare di mantenere l'aumento di peso tra 15-25 sterline.
Le donne obese dovrebbero indossare solo circa 11-20 sterline.

In media, le donne sane dovrebbero guadagnare circa 6 chili nei primi tre mesi, quindi circa 0,5-1 sterline a settimana fino alla fine della gravidanza.

Quanto peso ti aspetteresti di guadagnare durante la gravidanza?

Sottopeso

Essere sottopeso prima della gravidanza o non avere abbastanza peso durante la gravidanza può portare ad un basso peso alla nascita e al parto prematuro. I bambini nati con un peso alla nascita inferiore hanno un rischio più elevato di sviluppare problemi di salute specifici più avanti nella vita, come malattie cardiache, ipertensione e diabete.

Sovrappeso

Le donne che sono in sovrappeso prima di iniziare una gravidanza o che acquisiscono troppo peso durante la gravidanza possono anche incontrare problemi. Complicazioni di obesità e aumento di peso eccessivo includono:

Alta pressione sanguigna
Diabete gestazionale
preeclampsia
Lavoro pretermine
Consegna per cesareo
Problemi di salute per mamma e bambino che durano oltre la gravidanza

I bambini nati da mamme obese hanno maggiori probabilità di affrontare l'obesità infantile e le malattie croniche che accompagnano questo.

Mangiare bene

Una donna sana e di peso medio deve assumere circa 300 calorie in più ogni giorno durante la gravidanza. Alcune mamme incinte lo considerano un invito a mangiare tutti i tipi di cibo spazzatura. Ma i tipi di calorie che scegli sono altrettanto importanti di quanto basta. Certamente non devi privarti dei dolci e del cibo spazzatura mentre sei incinta, ma vuoi essere sicuro di non sacrificare le sostanze nutritive importanti di cui il tuo corpo e il tuo bambino hanno bisogno.

Dovresti provare a mangiare una varietà di cibi da tutti i gruppi alimentari e ottenere calorie salutari da:

Carni magre
Frutti di mare sicuri
Verdure
Frutta fresca
Cereali integrali
Latticini
Noccioline
Grassi sani

Vitamine e sostanze nutritive

Una dieta sana ed equilibrata ti aiuterà a ottenere tutte le vitamine e i minerali importanti di cui tu e il tuo bambino avete bisogno, ma qui ci sono alcune sostanze nutritive a cui dovreste prestare particolare attenzione durante la gravidanza:

Acido folico: L'acido folico (o folato nella sua forma naturale) è una vitamina B. Aiuta a prevenire difetti del tubo neurale come la spina bifida e altre complicanze della gravidanza. Pane e cereali sono spesso fortificati con acido folico, mentre il folato si trova naturalmente in ceci, spinaci, avocado, broccoli e lenticchie.

Acido docosaesaenoico (DHA): Il DHA è un acido grasso omega-3. Svolge un ruolo importante nello sviluppo del cervello e degli occhi del bambino. È possibile ottenere DHA da pesce grasso come salmone, tonno e halibut, o da uova e alimenti fortificati con DHA.

Ferro: Usi il ferro nel tuo corpo per produrre globuli rossi. Mentre sei incinta, hai bisogno di ferro per prevenire l'anemia, e il bambino ha bisogno di ferro per costruire un apporto di sangue sano. Carne, fegato, pesce, fagioli, verdure a foglia verde, cereali integrali e noci sono alcuni degli alimenti ricchi di ferro. Il medico può anche prescrivere un supplemento di ferro se non ha abbastanza ferro o se i suoi esami del sangue mostrano che i livelli sono bassi.

Calcio: Il calcio è necessario per lo sviluppo delle ossa e dei denti del tuo bambino. Il calcio è anche un importante nutriente per il cuore e il sistema nervoso. È possibile ottenere il calcio attraverso prodotti lattiero-caseari come latte e formaggio o attraverso prodotti a base di calcio come il succo d'arancia. Se non si ottiene abbastanza nella vostra dieta quotidiana, potrebbe essere necessario prendere un supplemento.

Vitamina D: La vitamina D e il calcio lavorano insieme. Aiutano il tuo bambino in via di sviluppo a costruire ossa e denti forti. La vitamina D è anche importante per la pelle e gli occhi. È possibile ottenere la vitamina D da trascorrere del tempo al di fuori alla luce del sole o attraverso prodotti caseari fortificati come il latte.

Vitamine prenatali: Può essere difficile ottenere tutti i nutrienti consigliati di cui hai bisogno ogni giorno dalla tua dieta quotidiana, quindi probabilmente prenderai anche una vitamina prenatale. Le vitamine prenatali contengono una combinazione di calcio, acido folico, vitamina C e altre vitamine e minerali per colmare le lacune. Tuttavia, una vitamina prenatale non sostituisce un'alimentazione sana. Va di pari passo con i cibi sani che si mangiano per aiutare te e il tuo bambino ad avere tutto il nutrimento di cui hai bisogno.

fluidi

Tu e il tuo bambino in crescita hai bisogno di acqua. Si consiglia di bere circa otto-dieci bicchieri d'acqua da 8 once o altri liquidi ogni giorno per rimanere idratati e sani. Se stai facendo esercizio fisico o fa molto caldo, potresti aver bisogno di più. È possibile soddisfare i requisiti di liquidi giornalieri bevendo una varietà di bevande come:

acqua
latte
Succo di frutta
Tè freddo
Tè caldo
Minestre

Vuoi solo provare a limitare le bevande zuccherate e la quantità di caffeina che hai ogni giorno.

Suggerimenti per la nutrizione

Alcune donne mangiano bene tutto il tempo e trovano facile il passaggio alla gravidanza. Altre donne hanno più difficoltà ad adattarsi ad una dieta sana e hanno difficoltà a provare a fare i cambiamenti raccomandati. Ma ricorda, non devi essere perfetto. Se ascolti i consigli del tuo medico e segui il meglio che puoi, sarai sulla buona strada. Ecco alcuni consigli nutrizionali per aiutarti a rimanere il più sano possibile durante la gravidanza.

Consulta il tuo medico per una cura prenatale precoce e regolare per seguire la tua alimentazione, l'aumento di peso e la salute generale durante la gravidanza.
Se possibile, iniziare a prendere un supplemento giornaliero di 400 microgrammi di acido folico prima di iniziare una gravidanza. Quindi, continua a prendere acido folico durante la gravidanza e mangiare una varietà di cibi contenenti folati.
Durante la gravidanza, mangiare cibi ricchi di ferro. Puoi anche assumere vitamina C insieme a cibi ricchi di ferro per aiutare il tuo corpo ad assorbire più ferro.
Cerca di prendere abbastanza calcio e prendi la tua vitamina prenatale più qualsiasi altro integratore che il tuo medico ordina.
Guadagna la quantità appropriata di peso in base al tuo indice di massa corporea e la guida del medico.
Evitare di saltare i pasti o il digiuno. Invece, mangia cinque volte al giorno compresa colazione, pranzo, cena e spuntini.
Prenditi il tempo per riposare quando ti senti stanco. Aiuterà a combattere la fatica e lo stress.
Mantieni il corpo idratato bevendo molti liquidi, specialmente l'acqua.
Se hai problemi di salute come il diabete o la pressione alta potresti aver bisogno di consigli dietetici aggiuntivi. Parlate con il vostro medico, un nutrizionista o un dietologo.
Se il medico dice che va bene, cerca di rimanere attivo. L'esercizio da lieve a moderato è generalmente ben tollerato purché non si verifichino complicazioni della gravidanza.
Cerca i tuoi amici e familiari come supporto o cerca donne in gruppi online o di persona per l'assistenza durante la gravidanza. Condividere ricette deliziose e salutari con altre donne incinte può aiutarti a rimanere in pista.
Non usare alcol o droghe mentre sei incinta, e se fumi, prova a smettere.
Parlate con il vostro medico se avete domande sulla vostra salute o sulla vostra dieta.

Una parola da DipHealth

Dieta e nutrizione sono una parte importante della gravidanza e della salute generale. Una buona alimentazione può portare a una gravidanza più sicura e più confortevole ea un bambino più sano sia alla nascita che a lungo termine. Potrebbe essere difficile mangiare correttamente tutto il tempo, e probabilmente potresti dover apportare delle modifiche alla tua dieta pre-gravidanza una volta scoperto che ti stai aspettando. Ma, facendo del tuo meglio per mangiare pasti ben bilanciati ogni giorno, seguendo il consiglio del tuo medico per l'aumento di peso, prendendo le tue vitamine prenatali ed evitando alcol, droghe e fumo, farai i passi giusti verso una gravidanza sana e bambino sano

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