Perché più sonno può aiutarti a perdere peso

Se vuoi perdere peso, gli esperti dicono che devi dormire abbastanza. Nello specifico, i ricercatori hanno riferito che le donne che dormono 5 ore o meno a notte pesano generalmente più delle donne che dormono 7 ore a notte.

Questi risultati, presentati all'American Thoracic Society International Conference del 2006, hanno dimostrato che le donne che dormivano 5 ore a notte avevano il 32% in più di probabilità di sperimentare un aumento di peso maggiore (un aumento di 33 libbre o più) e il 15% in più di diventare obesi rispetto a il corso dello studio di 16 anni, rispetto a quelli che dormivano 7 ore per notte.

Le donne che dormivano 6 ore a notte avevano ancora il 12% in più di probabilità di sperimentare un aumento di peso maggiore e il 6% di probabilità in più di diventare obese, rispetto alle donne che dormivano 7 ore a notte.

Questo è il più grande studio per tracciare gli effetti delle abitudini del sonno sull'aumento di peso nel tempo; includeva quasi 70.000 donne di mezza età.

Le donne furono monitorate per la prima volta nel 1986 e riferirono il loro peso ogni 2 anni per 16 anni. All'inizio dello studio, le donne che dormivano 5 ore o meno a notte pesavano in media 5,4 sterline in più rispetto a quelle che dormivano 7 ore. Hanno anche guadagnato 1,6 chili in più nei prossimi 10 anni. Mentre ciò non suona come una quantità significativa, si aggiunge. Questo è di 16 sterline in 10 anni e 32 sterline in un periodo di 20 anni.

"Si tratta di un importo medio, alcune donne hanno guadagnato molto di più", afferma il ricercatore capo Sanjay Patel, M.D., Assistente professore di medicina presso la Case Western Reserve University di Cleveland, Ohio. "Anche una piccola differenza di peso può aumentare il rischio di una persona di problemi di salute, come il diabete e l'ipertensione."

Donne che dormono meno e mangiano meno guadagno

I ricercatori hanno esaminato le abitudini di esercizio per determinare se potevano rendere conto, in parte, dei risultati. Ma non hanno rilevato differenze nei livelli di esercizio o attività fisica che spiegherebbe perché le donne che dormivano meno pesassero di più.

Le donne che stavano dormendo meno stavano mangiando di più? La risposta era no. In realtà, era vero il contrario.

"Studi precedenti hanno dimostrato che dopo pochi giorni di restrizione del sonno, gli ormoni che controllano l'appetito fanno sì che le persone diventino più affamate, quindi abbiamo pensato che le donne che dormivano meno potessero mangiare di più", dice Patel."Ma, in effetti, hanno mangiato meno, il che suggerisce che l'appetito e la dieta non rappresentano l'aumento di peso nelle donne che dormono meno".

Capire i motivi

I partecipanti allo studio non hanno identificato i fattori specifici che contribuiscono all'aumento di peso nelle donne che hanno avuto meno sonno.

"Non abbiamo una risposta da questo studio sul perché il sonno ridotto causa un aumento di peso, ma ci sono alcune possibilità che meritano ulteriori studi", dice Patel. "Dormire meno può influenzare i cambiamenti nel metabolismo basale di una persona (il numero di calorie che si bruciano quando si riposa). Un altro contributo alla regolazione del peso che è stato recentemente scoperto è chiamato termogenesi associata a non esercizio (attività involontaria, come ad esempio agitarsi). Può darsi che se dormi di meno, ti muovi anche di meno, e quindi consumerai meno calorie."

Un altro fattore importante da considerare è l'impatto del sonno sui livelli di cortisolo. Un sonno insufficiente può causare il rilascio di cortisolo aggiuntivo - l'ormone dello stress - e può stimolare la fame.

Secondo la National Sleep Foundation, la donna media riceve solo sei ore e mezza di sonno per notte. La privazione cronica del sonno può avere una varietà di effetti sul metabolismo e sulla salute generale.

Sonno inadeguato:

• Interferisce con la capacità del corpo di metabolizzare i carboidrati e provoca alti livelli ematici di glucosio, il che porta a livelli più alti di insulina e ad una maggiore conservazione del grasso corporeo.
• Riduce i livelli di leptina, il che fa desiderare al corpo di assumere carboidrati.
• Riduce i livelli di ormone della crescita - una proteina che aiuta a regolare le proporzioni del corpo di grasso e muscoli.
• Può portare a resistenza all'insulina e contribuire ad aumentare il rischio di diabete
• Può aumentare la pressione sanguigna
• Può aumentare il rischio di malattie cardiache

Anche nelle persone giovani e in buona salute, un deficit di sonno di tre o quattro ore a notte nel corso di una settimana ha un effetto triplo-whammy sul corpo.

Solo questa limitata quantità di deficit del sonno ha interferito con la capacità di elaborare carboidrati, gestire lo stress e mantenere un corretto equilibrio di ormoni. In una sola settimana di sonno limitato, i partecipanti allo studio hanno avuto una perdita significativa nella capacità di processare il glucosio e un aumento di insulina. I livelli di insulina erano così alti, infatti, che gli uomini erano considerati in uno stato pre-diabetico.

Perdita di peso Punto d'azione

Se vuoi dimagrire, assicurati di dormire a sufficienza oltre a seguire una dieta sana e un programma di esercizi. Per la maggior parte di noi, ciò significa che avrete bisogno di 7 ore o più a notte.