Bere più acqua può aiutarti a perdere peso

Domanda: Sto lottando con la mia dieta dimagrante. Voglio dire che mi sto attaccando alle calorie conta, ma la perdita di peso è davvero lenta. Ho letto che l'acqua potabile può aiutare con la perdita di peso. È vero e perché?

Risposta: Sì, è possibile che bere più acqua durante il giorno ti aiuterà a perdere peso. Allora, perché è quello?

Una possibile ragione per questa perdita di peso potrebbe essere che bere più acqua potrebbe influenzare il metabolismo, il che ti farebbe bruciare più calorie. Ma, in realtà non ho visto alcuna prova per quello di essere la ragione di qualsiasi perdita di peso.

L'acqua potabile aiuta sicuramente a perdere peso quando diventa un sostituto per bevande ad alto contenuto calorico, come bibite zuccherate e altre bevande dolci. Voglio dire, se in genere bevi 12 once di soda ogni giorno, sostituirlo con acqua potrebbe facilmente risparmiare quasi 1.000 calorie ogni settimana e aiutarti a perdere un po 'più di un chilo al mese. Penso che questa sia probabilmente la migliore spiegazione.

Gli studi sulla popolazione suggeriscono che le persone che bevono più acqua tendono a consumare meno calorie. Questo potrebbe essere dovuto alla sostituzione delle bibite, o potrebbe essere solo una parte di un cambiamento generale in salute, il che significa che prendere una buona decisione (bere più acqua) porta ad un'altra buona decisione (mangiare bene) e forse anche un'altra buona scelta (esercitarsi di più).

Alcuni esperti ritengono che la sensazione di fame potrebbe essere un indicatore del fatto che hai bisogno di acqua. Non sono sicuro che sia vero, ma bere acqua invece di mangiare uno spuntino ridurrà le calorie che consumi.

Infine, aumentare l'assunzione di acqua prima dei pasti può aiutare a controllare il peso perché occupa spazio nello stomaco. Questo, a sua volta, può ridurre la quantità di cibo che si consuma durante un pasto - almeno se si è di mezza età o più vecchi; gli studi non indicano che i giovani che bevono acqua prima di un pasto tendono a mangiare meno.

Modi migliori per bere più acqua

Non devi bere acqua del rubinetto per evitare calorie in eccesso se non ti piace. L'acqua minerale funziona bene, oppure puoi aggiungere limoni o lime alla tua acqua per dare sapore. Le tisane non hanno praticamente calorie a meno che non aggiungiate zucchero e latte. Altre bevande salutari includono il 100% di succhi di frutta, succhi di verdura e latte magro. Contengono alcune calorie ma offrono anche molte vitamine e minerali. È importante notare che i succhi di verdura possono essere ricchi di sodio.

Il caffè e il tè nero o verde contengono caffeina e molte persone pensano che l'effetto diuretico della caffeina compensi la quantità di acqua fornita, ma studi recenti suggeriscono che non è vero. La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso e gli individui sensibili alla caffeina potrebbero aver bisogno di evitare il consumo eccessivo di bevande altamente caffeinate come caffè, bibite e bevande energetiche.