Puoi fare la dieta Atkins se sei senza glutine?

È assolutamente possibile seguire la dieta a basso contenuto di carboidrati Atkins se si segue anche la dieta priva di glutine. Infatti, la dieta Atkins - che riduce i carboidrati dai grani a zero nelle prime settimane della dieta e poi gradualmente li dilaga - condivide il titolo (insieme alla South Beach Diet) come uno dei più privi di glutine programmi di perdita di peso in giro.

In effetti, alcune persone in realtà scoprire la loro sensibilità ai chicchi di glutine (grano, orzo e segale) quando iniziano Atkins. Quando questo accade, le persone in genere si sentono bene per le prime settimane (il momento in cui la dieta non contiene prodotti a base di cereali), ma poi iniziano a sentirsi terribili quando reintroducono prodotti a basso contenuto di carboidrati che contengono glutine.

Tuttavia, se stai seguendo la dieta Atkins e hai anche bisogno di seguire la dieta priva di glutine, devi essere consapevole che non tutti gli alimenti elencati nella dieta Atkins sono privi di glutine. Molto probabilmente starai bene nelle prime due fasi della dieta, ma inizi a imbatterti in alimenti approvati che contengono glutine nelle ultime due fasi. Non si può semplicemente presumere che se qualcosa è approvato da Atkins è anche senza glutine.

Quindi come funziona la dieta Atkins?

La dieta Atkins ti aiuta a perdere peso limitando l'assunzione di carboidrati, costringendoti a bruciare i grassi per l'energia piuttosto che per lo zucchero. In teoria, questo serve anche a eliminare le voglie di certi cibi.

Atkins è organizzato in quattro fasi. Si inizia limitando seriamente l'assunzione di carboidrati, quindi si aggiungono lentamente i carboidrati fino a quando la perdita di peso si blocca o si stabilizza.

La prima fase, Induzione, è la più restrittiva: ti limita a non più di 20 grammi di carboidrati al giorno (leggi di più sull'induzione qui: Dieta Atkins, Fase I: Induzione). Puoi mangiare carne, pesce, pollame e uova, insieme a formaggi e verdure.

Dal momento che nella Fase I non sono ammessi alimenti a base di cereali, il glutine non dovrebbe essere un problema, purché si assicuri di restare con bevande senza glutine e condimenti per insalata senza glutine. L'induzione dura fino a due settimane.

Nella Fase 2 di Atkins puoi mangiare tutto ciò che hai mangiato in Fase 1, inoltre puoi aggiungere bacche, fiocchi di latte (assicurati di prendere una marca di formaggio senza glutine), noci, semi e alcuni succhi. Anche in questo caso, non sono ammessi alimenti a base di cereali, quindi, supponendo che nessuno dei tuoi condimenti contenga glutine (verifica qui: condimenti senza glutine), dovresti essere sicuro senza glutine in questa fase della dieta.

Atkins consiglia inoltre che a dieta possono consumare bar e frullati della società durante la fase 2. Molti di questi sono considerati senza glutine a meno di 20 parti per milione.

Atkins Fase 3 e 4: il glutine può entrare di nascosto

La fase 3 della dieta Atkins è per la maggior parte priva di glutine: gli unici cereali ammessi sono l'avena e il riso integrale. Ma se reagisci anche all'avena, o semplicemente non stai attento a scegliere una farina d'avena sicura, potresti incontrare dei problemi sul fronte del glutine (vedi: Oatmeal Gluten-Free? Per maggiori dettagli).

Inoltre, a questo punto della dieta alcune persone che seguono Atkins iniziano a ridacchiare un po 'godendosi un trattamento a base di cereali, o semplicemente diventano un po' incuranti … e in quel momento possono scoprire (attraverso i sintomi cattivi) che sono sensibile al glutine.

Se già sai che non puoi avere glutine, assicurati di non scivolare in Atkins Phase 3.

La fase 4, nel frattempo, è la fase di mantenimento della dieta e consente alimenti a base di cereali, anche se il sito web ufficiale della dieta raccomanda di includere solo pasta di grano, farina d'avena e riso integrale. Per mantenere questa parte della dieta priva di glutine, puoi certamente saltare la pasta di grano e includere solo farina d'avena e riso integrale (assicurati di scegliere un riso sicuro senza glutine).

Inoltre, si noti che i prodotti a marchio Atkins non sono privi di glutine. Dal momento che molte persone li mangiano nelle Fasi 3 e 4, devi stare alla larga.

Una parola di DipHealth

Atkins mette in guardia contro il "creep di carboidrati", che il programma dice può comportare un aumento di peso una volta che le persone finiscono le fasi più attive del programma.

Lo stesso potrebbe dirsi del "glutine creep": la dieta Atkins rende semplice mangiare senza glutine, ma una volta completato il programma sarebbe facile tornare alle vecchie abitudini alimentari e permettere al glutine di tornare indietro. nella tua dieta Se hai la celiachia o la sensibilità al glutine non celiaca, questo sarebbe ovviamente un errore.