Bambini e sollevamento pesi o allenamento per la forza

"I bambini possono sollevare pesi? Mio 11 anni figlio, che è molto atletico, vuole iniziare a sollevare dei pesi liberi per aiutare ad essere più in forma."

Mentre l'American Academy of Pediatrics è contraria al sollevamento pesi, al sollevamento di energia e al body building per i bambini "fino a quando non raggiungono la maturità fisica e scheletrica", approvano i programmi di allenamento della forza per bambini e adolescenti.

Qual è la differenza?

Sollevamento pesi vs allenamento della forza

Sia il sollevamento pesi che il sollevamento di potenza sono considerati sport competitivi che enfatizzano la "massima capacità di sollevamento" o sollevano più pesi possibile.

D'altro canto, l'allenamento per la forza implica "l'uso di metodi di resistenza per aumentare la capacità di esercitare o resistere alla forza." L'allenamento può utilizzare pesi liberi, il peso corporeo dell'individuo, macchine e / o altri dispositivi di resistenza per raggiungere questo obiettivo."

Linee guida per il sollevamento pesi per bambini

L'AAP raccomanda inoltre che i bambini debbano essere in grado di completare da 8 a 15 ripetizioni in un set e ricordare che l'obiettivo non è quello di sollevare il più possibile. Invece, i bambini possono lentamente iniziare ad aggiungere peso in piccoli incrementi in quanto sono in grado di completare facilmente i loro set.

Queste raccomandazioni sul sollevamento pesi per i bambini non sono solo quelle dell'AAP. L'American College of Sports Medicine afferma inoltre che "Contrariamente alla credenza tradizionale secondo cui l'allenamento della forza è pericoloso per i bambini o che potrebbe portare a disturbi delle placche ossee, l'American College of Sports Medicine (ACSM) sostiene che l'allenamento della forza può essere sicuro e attività efficace per questa fascia di età, a condizione che i programmi siano adeguatamente progettati e supervisionati con competenza. Tuttavia, è necessario sottolineare che l'allenamento della forza è una forma specializzata di condizionamento fisico distinta dagli sport competitivi di sollevamento pesi e sollevamento pesi, in cui le persone tentano di sollevare quantità massima di peso in competizione L'allenamento di forza si riferisce ad un programma sistematico di esercizi progettati per aumentare la capacità di un individuo di esercitare o resistere alla forza."

Altre raccomandazioni includono:

• avere una valutazione medica da parte del pediatra prima di iniziare un programma di allenamento per la forza
• essere sicuri di includere una routine di riscaldamento e raffreddamento per tutti gli allenamenti
• il condizionamento aerobico e tutti i principali gruppi muscolari dovrebbero essere inclusi nel programma di allenamento della forza
• gli allenamenti dovrebbero durare da 20 a 30 minuti, da 2 a 4 volte a settimana

L'ACSM suggerisce che "da una a tre serie di sei a quindici ripetizioni eseguite due o tre volte alla settimana in giorni non consecutivi sono state giudicate ragionevoli. Iniziando con una serie di esercizi di parte superiore e inferiore del corpo che si concentrano sui principali gruppi muscolari, consente di fare progressi, il programma può essere reso più impegnativo aumentando gradualmente il peso o il numero di serie e ripetizioni ".

Soprattutto, assicurati che il tuo bambino sia ben sorvegliato mentre inizia a sollevare pesi, soprattutto se lo sta facendo a casa e non sarà sorvegliato da un allenatore a scuola o in palestra. I ceppi muscolari sono una lesione comune nei bambini che iniziano a sollevare pesi e che non sono ben sorvegliati.

Benefici dell'allenamento per la forza

Quindi probabilmente non dovresti scoraggiare tuo figlio dal 'sollevare dei pesi liberi', a patto che lo faccia correttamente.

Ci sono molti benefici nell'allenamento per la forza.

Secondo l'AAP, l'allenamento della forza può aiutare i bambini:

• diventa più forte, anche prima di passare attraverso la pubertà e vedere guadagni in massa muscolare
• migliorare le prestazioni sportive
• prevenire le lesioni
• riabilitare le ferite
• migliorare la salute a lungo termine

Parla con i tuoi figli che sono interessati a costruire i muscoli sugli integratori proteici, che non sono necessari, e sui pericoli dell'uso di sostanze che aumentano le prestazioni e degli steroidi anabolizzanti.

E pensa di prendere un personal trainer che abbia esperienza con preadolescenti e adolescenti se tuo figlio ha bisogno di aiuto extra.