Vitamine e integratori per bambini

Tutti i bambini hanno bisogno di vitamine e minerali per essere sani e svilupparsi adeguatamente. Vitamina D, ferro, calcio, fluoro e una moltitudine di altre vitamine e minerali devono essere una parte normale della dieta di un bambino, o alla fine svilupperanno una carenza. A condizione che un bambino stia seguendo una dieta ben bilanciata che consiste in cibi freschi e veri, di solito non è necessario che un bambino prenda un integratore vitaminico.

Quando un bambino può aver bisogno di prendere vitamine

Secondo l'American Academy of Pediatrics, "i bambini sani che ricevono una dieta normale e ben bilanciata non hanno bisogno di integratori vitaminici". Dovrebbero essere in grado di ottenere le indennità giornaliere raccomandate di tutti delle vitamine e dei minerali di cui hanno bisogno dalla loro dieta.

Ma alcuni bambini non mangiano "una dieta normale ed equilibrata". Se pensate che vostro figlio possa aver bisogno di un integratore vitaminico, parlatene prima con il vostro medico, soprattutto se vostro figlio:

• È un tipo molto esigente (integratore multivitaminico e minerale)
• Sta perdendo uno o più gruppi alimentari dalla (nuova) piramide alimentare, come verdure o carne (multivitaminico)
• Non beve abbastanza latte o mangia altri prodotti caseari (vitamina D e calcio).
• Beve troppo latte e non abbastanza altri alimenti (ferro)
• Consuma una dieta vegana (potrebbe aver bisogno di vitamina B12, vitamina D, ferro, calcio e zinco se non consumano abbastanza attraverso cibi fortificati)
• Consuma un sacco di cibo spazzatura (integratore multivitaminico e minerale)

• Non beve acqua fluorurata (fluoruro)
• Ha una condizione medica, come la sindrome dell'intestino corto, il malassorbimento o la fibrosi cistica, che potrebbe portare a problemi di assorbimento di vitamine e minerali dagli alimenti che mangiano (integratori multivitaminici e / o minerali)
• Sta prendendo alcuni farmaci anti-sequestro (vitamina D)
• È a dieta ristretta a causa di allergie alimentari multiple o di una condizione medica

Come scegliere una vitamina per i bambini

Se un bambino ha bisogno di una vitamina, la maggior parte dei bambini può assumere un multivitaminico giornaliero per bambini che contiene la dose giornaliera raccomandata di tutte le vitamine e minerali di cui ha bisogno, comprese le vitamine A, C, D e K, le vitamine B, il ferro e il calcio.

Tieni presente che non tutti i multivitaminici contengono lo stesso numero di vitamine e minerali. Ad esempio, Centrum Kids Chewables Multivitamin ha 23 diverse vitamine e minerali; altri multivitaminici, in particolare le vitamine gommose, ne hanno solo nove.

Se dai ai tuoi figli un integratore vitaminico, assicurati che in realtà includa le vitamine e i minerali di cui hanno bisogno. E non devi necessariamente dare a tuo figlio un multivitaminico se manca solo una o poche vitamine o minerali, come ferro, vitamina D o calcio. Trova un integratore che contenga solo le vitamine o i minerali specifici di cui ha bisogno il tuo bambino.

Pensare oltre i multivitaminici

Un multivitaminico è solo un pezzo del puzzle. C'è una gamma di vitamine e integratori per i bambini, tra cui:

Olio di pesce

La piramide alimentare raccomanda che i bambini mangiano "pesce ricco di acidi grassi omega-3, come salmone, trota e aringa", perché l'olio di pesce può aiutare a prevenire la malattia coronarica. Poiché molti bambini non mangiano pesce e il fatto che l'olio di pesce possa anche favorire lo sviluppo del cervello e prevenire le malattie, molti genitori danno ai loro figli un supplemento di olio di pesce omega-3 con DHA ed EPA. Anche se l'olio di pesce non è ritenuto dannoso per i bambini, è un po 'controverso, dal momento che non tutti gli studi hanno dimostrato che ha qualche beneficio.

Vitamina D

La vitamina D è una vitamina essenziale che aiuta i bambini a sviluppare ossa forti e protegge gli adulti dallo sviluppo dell'osteoporosi (ossa deboli che si rompono facilmente). Ciò rende incredibilmente importante per i bambini assumere un integratore di vitamina D con 400 UI di vitamina D se non ricevono abbastanza alimenti nella loro dieta fortificati con vitamina D. La maggior parte dei bambini non ha bisogno di dosi più elevate di vitamina D, tuttavia, e l'American Academy of Pediatrics raccomanda che coloro che hanno bisogno di vitamina D dovrebbero avere i loro livelli controllati.

Vitamine gommose

I genitori danno spesso ai loro bambini vitamine gommose perché questi sono l'unico tipo di vitamine che i loro figli prenderanno. È facile capire perché, come molti "gummies" sono come le caramelle. In effetti, una vitamina gommosa è aromatizzata con Jolly Rancher.

È importante mantenere questi tipi di vitamine fuori dalla portata dei bambini in modo che non prendano più della quantità raccomandata e ottengano un sovradosaggio di vitamine. Tieni presente che le vitamine gommose non hanno ferro, un minerale importante che molti bambini che assumono integratori di solito hanno bisogno, e la maggior parte non ha il calcio.

Vitamina C

Quasi tutte le vitamine per i bambini, che siano multivitaminici masticabili o vitamine gommose, includeranno la vitamina C. La maggior parte dei bambini, anche i più esigenti, riceve abbastanza vitamina C nella loro dieta, poiché la maggior parte dei succhi di frutta contiene il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina C in un'unica dose.

Ma che dire delle megadosi di vitamina C per i bambini? Anche se alcuni genitori usano extra vitamina C come prevenzione per il raffreddore, questo è controverso e la maggior parte degli esperti non lo consiglia.

Antiossidanti (vitamine A, C ed E)

Come con la vitamina C, alcuni genitori danno altri antiossidanti - vitamine A ed E - ai loro bambini come potenziamenti immunitari. Anche questi non hanno benefici comprovati. Inoltre, tieni presente che molti alimenti sono ora fortificati con vitamine A, C ed E.

Altri supplementi per bambini

Ci sono altri supplementi che non sono vitamine o minerali che molti genitori danno ai loro figli, tra cui:

Fibra

Molti bambini, specialmente quelli che non mangiano frutta e verdura, probabilmente non assumono abbastanza fibra nella loro dieta. Le ultime raccomandazioni sono che i bambini dovrebbero mangiare circa 14 grammi di fibre per ogni 1.000 calorie che mangiano.Quelli con una dieta a basso contenuto di fibre hanno spesso problemi di stitichezza e dolori allo stomaco.

Se tuo figlio non riceve abbastanza fibra mangiando cibi ricchi di fibre, potrebbe trarre beneficio da un integratore di fibre come Benefiber, Citrucel o Metamucil. Ci sono persino caramelle gommose in fibra per i bambini più piccoli.

Probiotici

Un altro supplemento popolare per i bambini sono probiotici come Culturelle for Kids e FlorastorKids. I probiotici, che si trovano anche in molti tipi di yogurt, sono pensati per funzionare modificando il numero di batteri che vivono nel tratto gastrointestinale, aumentando così il numero di batteri intestinali benefici e impedendo la crescita e la proliferazione eccessiva di batteri nocivi.

Tieni presente che, tranne che per l'uso nei bambini con diarrea acuta, come da un virus dello stomaco, non hanno alcun reale beneficio dimostrato finora, quindi potresti aspettare di fare più ricerche prima di offrire probiotici ai tuoi figli su base regolare.

Parlate con il vostro medico prima di dare al vostro bambino vitamine, minerali o altri supplementi.

Il Takeaway

Dovresti dare ai tuoi figli vitamine e minerali extra o altri supplementi? Se ne hanno bisogno, allora certo. Ad esempio, i bambini piccoli che sono così esigenti che sono totalmente dispersi in alcuni gruppi alimentari probabilmente hanno bisogno di un multivitaminico, i ragazzi che non bevono latte hanno bisogno di supplementi di vitamina D e calcio e i bambini stitici trarranno beneficio da supplementi extra di fibre.

I benefici di molti altri integratori, come probiotici, antiossidanti, olio di pesce e vitamina C extra, sono meno chiari, ma aiutano a rassicurare i genitori che stanno facendo qualcosa di sano.

Per prendere una decisione informata sugli integratori, tieni presente che:

• Le vitamine gommose, che sono molto popolari tra genitori e bambini, di solito non contengono ferro o calcio: due minerali di cui molti bambini hanno effettivamente bisogno.
• Molte vitamine per bambini, anche multivitaminici "completi" con calcio, non contengono molto calcio (di solito il 10-20% del fabbisogno giornaliero). Un supplemento di calcio più specifico, come Tums Kids Antacid / Supplemento di calcio, sarebbe più utile se i tuoi figli non mangiano o bevono abbastanza alimenti ricchi di calcio.
• Grandi quantità di alcune vitamine, comprese le vitamine A, C e D, possono portare a gravi effetti collaterali. Parlate con il vostro pediatra se state pensando di somministrare dosi extra di qualsiasi vitamina o minerale ai vostri bambini.
• Alcune miscele di bevande in polvere, come il Miscuglio per la colazione istantanea Carnation, possono aggiungere ulteriore calcio, ferro e altre importanti vitamine e minerali a un bicchiere di latte, oltre a fornire ai bambini alcune proteine ​​e calorie in più. Possono essere una buona alternativa per i bambini che hanno bisogno di integratori vitaminici, ma non assumono regolarmente vitamine.
• Anche se ci sono molte vitamine e succhi di frutta e verdura che pretendono di dare ai tuoi figli una porzione completa di verdure in una pillola, gommosa o in vetro, di solito non hanno alcuna fibra. Considera un integratore di fibre se queste sono le principali fonti di frutta e verdura che i tuoi bambini ricevono a meno che non stiano bevendo una fibra alta, il 100 percento di succo di verdura e altri cibi ricchi di fibre.

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