Quanto tempo ci vuole per percorrere le distanze da un miglio a una maratona?

Quante miglia ci sono in una 5K, 10K, maratona o mezza maratona o a piedi? Quanto tempo ci vuole per percorrere quelle distanze ad un ritmo veloce, un ritmo moderato o un ritmo facile? Ecco le basi per queste comuni distanze di gara:

• Chilometro: Un chilometro è 0,62 miglia, 3281,5 piedi o 1000 metri.
• miglio: Un miglio è 1,61 chilometri o 5280 piedi.
• 3K: 3 chilometri equivalgono a 1.85 miglia, 9842.5 piedi o poco meno di 2 miglia. Questa è una distanza comune per le passeggiate benefiche, specialmente quelle con percorsi accessibili.

• 5K: 5 chilometri equivalgono a 3.1 miglia. Questa è una distanza di gara comune per le passeggiate di beneficenza e le corse divertenti.
• 10K: 10 chilometri equivalgono a 6,2 miglia. Questa è una distanza comune per le corse divertenti, che possono o meno essere amichevoli.
• Mezza maratona: 13,1 miglia o 21 chilometri.
• Maratona: 26,2 miglia o 42 chilometri.
• Ultramarathon: Queste gare possono avere qualsiasi distanza sopra 42 chilometri o 26 miglia. Le distanze più comuni per questi eventi sono 50 chilometri (31 miglia) 100 chilometri (62 miglia), 50 miglia (80,5 chilometri) e 100 miglia (161 chilometri).

Quanto tempo ci vorrà per percorrere miglia e chilometri a diversi ritmi?

Le tabelle sottostanti ti aiuteranno a tradurre le distanze degli eventi a piedi in chilometri, chilometri e miglia in vari passi di fitness:

• Veloce: 7 minuti per chilometro o 11 minuti per miglio.
• Moderare: 10 minuti per chilometro o 15 minuti per miglio.
• Facile: 12,5 minuti per chilometro o 20 minuti per miglio.

• Come misurare la velocità di camminata: come puoi sapere quanto stai camminando velocemente per sapere se hai un ritmo veloce, moderato o facile? Esistono diversi modi per misurarlo o calcolarlo, incluse app per telefono e orologi GPS, oltre a opzioni low-tech che utilizzano una distanza nota (ad esempio attorno a una pista da corsa) e un cronometro.

• Calcolo miglia a chilometri e chilometri a miglia: inserisci miglia per convertirle in chilometri o chilometri per convertire in miglia e vedere un tempo di percorrenza previsto.

ChilometroQuanto lontano in miglia e quanto tempo a piedi a vari passi

chilometri	Miglia	Camminata veloce	Passeggiata moderata	Facile passeggiata
1	0.62	7 minuti	10 minuti.	12,5 minuti
2	1.24	14 minuti	20 minuti	25 minuti
3	1.86	21 minuti	30 minuti.	37,5 minuti
4	2.48	28 minuti	40 minuti	50 minuti
5	3.11	35 minuti	50 minuti	62,5 min.
6	3.73	42 min.	60 minuti	75 minuti
7	4.35	49 minuti	70 minuti	87,5 minuti
8	4.97	56 minuti	80 minuti	100 minuti
9	5.59	63 min.	90 minuti	112,5 min.
10	6.21	70 minuti	100 minuti	125 min.
11	6.83	77 min.	110 minuti	137,5 minuti
12	7.45	84 minuti	120 minuti	150 minuti
13	8.07	91 min.	130 minuti	162,5 min.
14	8.69	98 min.	140 minuti	175 min.
15	9.32	105 minuti	150 minuti	187,5 minuti
16	9.94	112 minuti	160 min.	200 minuti
17	10.56	119 min.	170 min.	212,5 min.
18	11.18	126 min.	180 minuti	225 min.
19	11.80	133 min.	190 min.	237,5 min.
20	12.42	140 minuti	200 minuti	250 minuti
Mezza maratona
21	13.1	147 min.	210 min.	262,5 min.
		2,5 ore	3,2 ore	4,4 ore
Maratona
42	26.2	294 minuti	420 min.	525 minuti
		5 ore	7 ore	9 ore

Grafico delle MigliaQuanto lontano in chilometri e il tempo di camminare a vari passi

Miglia	chilometri	Camminata veloce	Passeggiata moderata	Facile passeggiata
1	1.6	11 minuti	15 minuti.	20 minuti
2	3.2	22	30	40
3	4.8	33	45	60
4	6.4	44	60	80
5	8.1	55	75	100
6	9.7	66	90	120
7	11.3	77	105	140
8	12.9	88	120	160
9	14.5	99	135	180
10	16.1	110	150	200
11	17.7	121	165	220
12	19.3	132	180	240
Mezza maratona
13.1	21.1	143	195	260
		2,5 ore	3,2 ore	4,3 ore
Maratona
26.2	42.2	288.2	400	524
		5 ore	7 ore	9 ore

Con questi grafici, dovresti essere in grado di fare una stima approssimativa di quanto tempo ci vorrà per percorrere una determinata distanza a un ritmo di fitness senza fermarsi. Dovrai aggiungere più tempo se devi aspettare agli incroci per il segnale di attraversamento, fare soste, fermarti a fare foto, giocare a Pokemon Go, ecc.

Distanza, stimolazione e tempo di finitura per passeggiate organizzate

Puoi anche vedere come misurare o calcolare il tuo ritmo per trovare il tuo tempo e la distanza a ritmi diversi oltre queste regole empiriche.

Se stai partecipando a una gara organizzata o ad un evento con un tempo limite, utilizza questi metodi per prevedere il tuo tempo di arrivo.

È importante inserire solo eventi che sai essere in grado di completare entro il limite di tempo. È anche bello sapere quando incontrare la famiglia e gli amici che sono venuti per tirarti su di morale o per tornare a casa.

Allenarsi per percorrere diverse distanze

Potresti chiederti se devi allenarti per percorrere queste distanze. È sempre una buona idea aumentare costantemente il tempo di percorrenza da distanze più brevi a lunghe distanze. Dovresti imparare fino a che punto una persona in buona salute può camminare senza allenamento, oltre a quanto lontano puoi camminare in otto ore se sei un camminatore esperto.

Aggiungendo costantemente una camminata più lunga ogni settimana, costruirai i tuoi muscoli e la tua resistenza. Inoltre, rinforzi la pelle ai piedi, il che aiuta a prevenire le vesciche. Inizia con la distanza che sei in grado di camminare comodamente. Aggiungi un miglio a quella distanza ogni settimana, che sarà tra 15 e 20 minuti in più di camminata costante. Prova un piano a piedi di 30 giorni per iniziare a costruire il tuo chilometraggio, se vuoi solo percorrere un chilometro o se vuoi goderti una passeggiata di beneficenza di 5 chilometri, o anche iniziare l'allenamento per una mezza maratona o una maratona.

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