Pilates Roll Over - Istruzioni per esercizi gratuiti

Il ribaltamento riguarda il controllo. Darà un buon allungamento alla schiena e ai muscoli posteriori della coscia e farà lavorare molto bene anche i muscoli addominali.

Una delle chiavi di questo esercizio è ricordare che lo è rotolare, non flop over. Abbiamo visto tutti qualcuno, di solito una donna molto flessibile, entrare in uno studio di valzer e subito scendere sul pavimento lanciandole le gambe sopra la testa in un grande tratto posteriore. Beh, è ​​divertente se puoi farlo, ma non è un ottimo modo per sviluppare la forza centrale (è un ottimo modo per ferire la schiena e il collo).

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Guarda ora: come eseguire un perfetto passaggio del Pilates

Riscaldarsi prima di fare questo esercizio. Potresti anche voler rivedere i miei suggerimenti extra per il rollover. Se hai problemi alla schiena o al collo, fai attenzione con il rollover: potrebbe non essere adatto a te.

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Cosa ti serve per il rollover

Questo è un esercizio di stuoia, hai bisogno solo di un materassino e di uno spazio per farlo.

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Posizione iniziale per l'esercizio di roll over del Pilates

• Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso. Il collo è lungo con molto spazio tra le spalle e le orecchie e il petto è aperto.
• Con le gambe unite, allungale verso l'alto fino al soffitto con un angolo di 90 gradi.
• Espirare: abbassare leggermente le gambe.