Ipertensione: affrontare, sostenere e vivere bene

Poiché l'ipertensione di solito non causa alcun sintomo, non si può pensare di mettere lo sforzo per far fronte alla condizione. Tuttavia, una diagnosi significa che devi dedicarti all'assunzione di farmaci anti-ipertensivi e apportare alcune modifiche dietetiche e di stile di vita. L'ipertensione arteriosa è un importante fattore di rischio per varie malattie, tra cui infarti, ictus e malattie renali. Quindi, anche se puoi stare bene, il tuo corpo ha bisogno di te per aiutare a mantenere l'ipertensione causando ulteriori preoccupazioni. Potresti anche scoprire che la gestione della pressione alta può incidere sul tuo conto, ed è qui che il supporto emotivo e sociale può essere d'aiuto.

Fisico

Se si soffre di ipertensione, è necessario mantenere abitudini sane per ottimizzare la pressione sanguigna. Per quanto riguarda le limitazioni fisiche legate all'ipertensione, ce ne sono pochissime e non è necessario limitare la normale attività quotidiana.

Abitudini salutari

Fare cambiamenti nello stile di vita è una componente fondamentale di qualsiasi piano per abbassare la pressione sanguigna. In molti casi, i cambiamenti dello stile di vita possono essere l'unico trattamento necessario per abbassare la pressione sanguigna a livelli ottimali.

Le modifiche che è necessario apportare se si dispone di ipertensione includono:

• Perdere peso se si è sopra un peso sano
• Smetti di fumare se fumi
• Mangiare una dieta sana ricca di latticini a basso contenuto di grassi, frutta e verdura e basso contenuto di grassi saturi
• Limitare l'assunzione di sodio (sale) a non più di 2.300 milligrammi al giorno
• Partecipare a regolari esercizi aerobici, almeno 30 minuti al giorno, quasi tutti i giorni della settimana
• Limitare l'assunzione di alcol a non più di due bicchieri al giorno per gli uomini e un drink al giorno per le donne

Limitazioni fisiche

In generale, l'ipertensione non dovrebbe richiedere di limitare le attività in cui ti impegni, permettendoti di partecipare ad attività atletiche, di viaggiare e di goderti la vita al massimo.

Alcuni dottori potrebbero raccomandarti di evitare le "corse da brivido" a velocità eccessive. E, se si ha una condizione cardiaca che causa dolore toracico o se si verificano difficoltà respiratorie, è necessario evitare attività che potrebbero farvi mancare il respiro.

Emotivo

Condizioni croniche di qualsiasi tipo possono richiedere un pedaggio emotivo nel tempo, sia che ciò sia dovuto alla necessità di assumere farmaci, monitorare la tua salute, cambiare le tue abitudini o qualcos'altro.

C'è un legame tra ipertensione e depressione, ma la relazione causa-effetto non è ben stabilita. Se provi tristezza o senso di disperazione per un periodo prolungato di tempo, dovresti parlare con il tuo medico. Se viene diagnosticata una depressione, una combinazione di terapia cognitiva, consulenza e trattamento medico può aiutare ad alleviare i sintomi.

Allo stesso modo, stress si ritiene che giochi un ruolo nel causare ipertensione, anche se il collegamento non è completamente chiaro da una prospettiva scientifica. Se hai avuto lo stress non controllato per anni, potrebbe anche peggiorare l'ipertensione e / o ostacolare i tuoi sforzi di trattamento.

Lo stress può essere gestito con la consulenza, un cambiamento di mentalità o con i farmaci. A volte, il modo migliore per affrontare lo stress è quello di apportare cambiamenti reali e pratici ai tuoi impegni o di modificare alcune delle richieste che hai nella tua vita.

Infine, poiché l'ipertensione non causa sintomi evidenti, alcune persone hanno la condizione rifiuto a proposito. Possono rifiutarsi di assumere farmaci o apportare modifiche allo stile di vita che possono avere un impatto sulla loro pressione sanguigna. Questo è più spesso riconosciuto da amici e familiari che da una persona che ha l'ipertensione.

Se questo suona come una persona cara, puoi provare a parlare direttamente delle tue preoccupazioni, ma devi essere consapevole che le persone sono in ultima analisi responsabili delle proprie azioni e benessere. C'è un limite a quanto puoi far accettare ad un'altra persona che lui o lei deve agire. Se sei colei che soffre di ipertensione, tieni presente questo fatto, rendendoti conto che la negazione è una risposta comune e naturale a una diagnosi, ma che deve essere superata se vuoi vivere la tua vita più salutare.

Sociale

L'ipertensione non influisce sulla vita sociale di una persona nel modo in cui possono verificarsi altre condizioni, richiedendo agli individui di perdere impegni e simili. Detto questo, i cambiamenti che possono aiutare a migliorare la pressione sanguigna alta possono avere implicazioni sociali.

Ad esempio, se devi smettere di fumare o ridurre l'assunzione di alcol, questo può influenzare il tuo tempo con gli amici se le tue interazioni sono fortemente incentrate su queste attività. Molte persone con ipertensione non possono mangiare molti dei piatti che vengono serviti nelle riunioni sociali perché possono essere ricchi di sale, colesterolo o calorie.

Che tu decida di spiegarlo agli altri è completamente a te, ma la maggior parte delle persone che soffrono di ipertensione è in grado di mantenere regolari interazioni sociali, magari con aggiustamenti minori, piuttosto che con limitazioni.

Supporto

I gruppi di supporto per l'ipertensione possono essere difficili da trovare, anche se potresti essere in grado di trovarne uno (di persona o online) correlato a una condizione sottostante che provoca l'ipertensione se ne hai uno.

Detto questo, vale la pena chiedere ad altri se anche loro stanno gestendo l'ipertensione se sei aperto a condividere la tua diagnosi. Molte persone che hanno l'ipertensione condividono consigli e ricette per piatti gustosi che abbassano la pressione sanguigna e potresti trovare queste interazioni preziose mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi.

Pratico

Se si soffre di ipertensione, è possibile prendere alcune misure pratiche per assicurarsi di raggiungere gli obiettivi del trattamento.

Controlla (e Traccia) la tua pressione

La tua pressione sanguigna deve essere controllata regolarmente, ogni uno-sei mesi, per garantire l'efficacia del tuo corso di terapia. Puoi farlo nel tuo studio medico o, forse, in un centro di comunità locale o in una farmacia.

Alcune persone con ipertensione trovano utile monitorare periodicamente la pressione sanguigna usando un dispositivo di misurazione della pressione arteriosa domestico. Questi tipi di dispositivi sono generalmente molto facili da usare e possono essere relativamente economici.

dispositivi come smartphone, laptop e smartwatch possono salvare le registrazioni della pressione sanguigna se sono collegate a un dispositivo di monitoraggio della pressione arteriosa. Alcuni gadget possono anche trasmettere informazioni all'ufficio del medico o anche alla compagnia di assicurazione sanitaria (se lo si desidera). Questi registri possono aiutare il medico a gestire la condizione, soprattutto se la pressione del sangue non è stabile.

Tempo il tuo farmaco

La tempistica e il logoramento delle dosi di farmaci anti-ipertensivi possono anche avere un impatto sulla pressione sanguigna. In generale, è meglio prendere le medicine come prescritto e distribuire uniformemente le dosi durante il giorno.

Alcune persone notano che l'assunzione di farmaci in determinati momenti della giornata funziona meglio per mantenere la pressione sanguigna desiderata per un periodo di tempo più lungo.

Prestare attenzione ai trigger di pressione sanguigna

Alcune persone notano che la loro pressione arteriosa aumenta dopo aver consumato sale, mentre altri hanno un aumento della risposta allo stress o un'attività fisica eccessiva. Sii consapevole di ciò che ti innesca in modo specifico, quindi puoi fare del tuo meglio per evitare questi fattori, se possibile.

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• Ushakov AV, Ivanchenko VS, Gagarina AA. Stress psicologico nella patogenesi dell'ipertensione essenziale. Curr Hypertens Rev. 2016; 12 (3): 203-214. doi: 10.2174 / 1573402112666161230121622.