Come auto-trattare gli infortuni in corso

Nonostante i tuoi migliori sforzi per la prevenzione degli infortuni, potresti trovarti ad affrontare dolori e dolori durante l'allenamento. La maggior parte delle lesioni da corsa rispondono bene al "R.I.C.E." trattamento: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Il trattamento RISO può alleviare il dolore, ridurre il gonfiore e proteggere la lesione da ulteriore aggravamento. Deve essere seguito per 24-48 ore dopo la lesione iniziale.

RISO per le tue ferite

1. riposoè spesso il trattamento più semplice ed efficace per le lesioni da corsa comuni. Prenditi un paio di giorni di pausa, potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per guarire il tuo infortunio.
   1. A seconda della natura e dell'ubicazione della lesione, durante il periodo di riposo potreste essere in grado di svolgere alcune attività di allenamento incrociato a impatto ridotto o senza impatto, come il nuoto o il ciclismo. Parlate con il vostro allenatore, fisioterapista o fornitore di assistenza sanitaria per determinare se è possibile fare cross-training o dovrebbe fare una pausa completa da tutti gli esercizi.
2. Ghiaccio il punto problematico con un impacco di ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate per 20 minuti, ogni 4 o 6 ore. Assicurati di avvolgere la borsa del ghiaccio in un asciugamano prima di posizionarlo sulla pelle. Non si dovrebbe mai mettere un impacco di ghiaccio direttamente sulla pelle poiché potrebbe portare alla formazione di ghiaccio.
   1. Puoi anche usare una tazza di ghiaccio. Per fare una tazza di ghiaccio, riempire un bicchiere di carta con acqua e poi metterlo nel congelatore. Quando è congelato, staccare la parte superiore della tazza e massaggiare l'area lesionata con la tazza di ghiaccio (coperta con un asciugamano) per circa 10 minuti.
   2. Cerca di ghiacciare l'area interessata il più presto possibile quando senti dolore e subito dopo una corsa se stai correndo con un infortunio. Il calore dovrebbe essere applicato a una ferita solo dopo che l'infiammazione è scomparsa, di solito dopo circa 72 ore. Se il tuo gonfiore è diminuito in modo significativo, ma c'è ancora qualche infiammazione, prova ad alternare calore e ghiaccio dopo alcuni giorni di trattamento solo con ghiaccio.
3. Compressione limita il gonfiore e può fornire un minore sollievo dal dolore. Puoi avvolgere l'area colpita con una benda Ace, ma non renderla troppo stretta. Se senti pulsazioni o pressione eccessiva, allenta la benda.
   1. Non dare per scontato che, poiché la parte lesa è avvolta e si sente un po 'meglio, è possibile ricominciare a correre. Assicurati di darti il ​​tempo di cui hai bisogno per guarire prima di tornare a correre. In caso contrario, rischi di peggiorare la lesione e aumentare i tempi di recupero.
4. Elevarela parte del corpo ferita - cerca di farlo più in alto del tuo cuore, se possibile. Nella maggior parte dei casi, puoi farlo sdraiandoti e appoggiando la parte del corpo ferita sui cuscini.

Oltre al trattamento RISO, potresti anche voler utilizzare farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene o il naprossene, per alleviare il gonfiore e il dolore. Parla con il tuo medico per vedere se dovresti prenderne uno.