Come usare il massaggio sul ghiaccio per curare gli infortuni sportivi comuni

Le ferite sulla glassa possono essere una delle più importanti fasi di trattamento immediato per lesioni acute come distorsioni e stiramenti, lesioni da uso eccessivo, contusioni e contusioni.

Perché ghiacciare una lesione ai tessuti molli?

L'applicazione di ghiaccio a una lesione dei tessuti molli può aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione riducendo il flusso di sangue alla zona lesa. Il ghiaccio fornisce anche sollievo temporaneo dal dolore dopo una lesione acuta o traumatica. Al fine di ottenere il miglior risultato, è importante ghiacciare la ferita durante le 48 ore successive alla lesione, prima che il gonfiore sia avanzato.

Anche la terapia del ghiaccio che riduce la temperatura dei tessuti lesi di 10-15 gradi per brevi periodi ripetuti sembra avere i migliori risultati.

Per lesioni ai tessuti molli, il massaggio sul ghiaccio è il migliore

Il massaggio sul ghiaccio è il metodo più efficace per applicare il ghiaccio a una ferita. La ricerca sull'uso del ghiaccio sulle lesioni dei tessuti molli continua a supportare le seguenti linee guida per la formazione di ghiaccio su una ferita. Questi passaggi si traducono in migliori risultati di trattamento per molte lesioni sportive acute.

Come fare un massaggio sul ghiaccio

Il modo più semplice per eseguire un massaggio con il ghiaccio su un infortunio consiste nel congelare l'acqua in un piccolo bicchiere di carta. Strappa la tazza per esporre il ghiaccio. Con la parte del corpo ferita sollevata sopra il cuore (se possibile) per ridurre il gonfiore, massaggiare la zona lesa. Continua a muovere il ghiaccio con un movimento circolare per 10 minuti; non tenerlo mai in un posto. Mentre il ghiaccio si scioglie, abbattere i lati della tazza per esporre il resto del ghiaccio.

Mancia: Quindi hai sempre un modo pratico per fare il massaggio del ghiaccio, tieni piccoli bicchieri di carta pieni d'acqua nel freezer.

Quanto spesso dovresti farlo?

L'uso più efficace e più sicuro del ghiaccio è stato trovato con un'applicazione ripetuta per 10 minuti alla volta. Lasciare riscaldare la parte del corpo lesa per almeno un'ora prima di ripetere il massaggio del ghiaccio. L'uso di applicazioni di ghiaccio ripetute, piuttosto che continue, aiuta a mantenere la temperatura muscolare ridotta senza compromettere la pelle. Consente inoltre alla temperatura superficiale della pelle di tornare alla normalità mentre la temperatura muscolare più profonda rimane bassa.

Quanto tempo dovresti farlo?

La quantità di tempo in cui si continua il ciclo di massaggio del ghiaccio dipende dalla quantità di dolore e gonfiore, dall'entità della lesione e dalle preferenze personali. In generale, è utile ripetere il massaggio del ghiaccio da 3 a 5 volte al giorno nelle prime 24-48 ore. Dopo 48 ore, c'è meno evidenza che la formazione di ghiaccio sulla ferita possa migliorare il tempo di guarigione.

Avvertenze e precauzioni

Cenere una lesione troppo a lungo può causare ulteriori danni ai tessuti molli e persino provocare congelamento.

Tieni presente che i tuoi riflessi e le funzioni motorie sono compromesse anche dopo il trattamento con ghiaccio, quindi potresti essere più suscettibile alle lesioni fino a 30 minuti dopo il trattamento. Per questo motivo, evitare di usare la parte del corpo ferita finché il tessuto non si è riscaldato di nuovo (circa un'ora).

Tecniche di glassa alternative

Se non si desidera utilizzare un massaggio al ghiaccio, è possibile utilizzare una piccola borsa con cerniera di ghiaccio tritato, un pacchetto di piselli surgelati o un impacco di ghiaccio commerciale per congelare la ferita. Con queste opzioni, a condizione che tu abbia un asciugamano sottile o altra barriera protettiva tra la tua pelle e il ghiaccio, puoi lasciare il ghiaccio in posizione per circa 15 minuti alla volta. Ancora una volta, fai attenzione a non lasciare che il ghiaccio si appoggi sulla pelle - o muovi continuamente il ghiaccio o usa un asciugamano sottile tra il ghiaccio e la pelle.