Cos'è il Tai Chi? I vantaggi, gli usi e altro

Il Tai Chi è una pratica mente-corpo che prevede una serie di esercizi lenti e fluidi che combinano movimento, meditazione e respirazione ritmica. Sebbene sia stato inizialmente sviluppato come arte marziale, è comunemente praticato come una forma di "meditazione in movimento". Secondo i principi della medicina tradizionale cinese, i movimenti del tai chi possono aiutare a stimolare il flusso di energia vitale (noto anche come "chi") e, a sua volta, promuovere la guarigione da una varietà di condizioni di salute.

Molti professionisti del Tai Chi utilizzano questa tecnica per migliorare la salute fisica e mentale, nonché per migliorare la postura, l'equilibrio, la flessibilità e la forza. Inoltre, si dice che il tai chi stimola l'umore, allevia il dolore, rafforzi il sistema immunitario e migliori la salute del cuore.

I benefici del Tai Chi

Negli ultimi anni, gli studi hanno dimostrato che assumere il Tai Chi può essere benefico per le persone con determinate condizioni di salute.

In una recensione di ricerca pubblicata in Medico di famiglia canadese nel 2016, ad esempio, i ricercatori hanno analizzato studi precedentemente pubblicati e hanno trovato "prove eccellenti" che il tai chi sembra essere utile per la malattia di Parkinson, l'artrosi, prevenire le cadute, migliorare la funzione cognitiva negli anziani e la riabilitazione per la malattia polmonare ostruttiva cronica.

Ecco alcuni risultati chiave della ricerca disponibile sul tai chi e sui suoi potenziali benefici per la salute:

Funzionamento cognitivo

Per una recensione di ricerca pubblicata nel Journal of American Geriatrics Society nel 2014, gli investigatori hanno valutato 20 studi precedentemente pubblicati che testavano gli effetti del tai chi sulla funzione cognitiva negli anziani. Gli studi esaminati hanno dimostrato che il tai chi può avere effetti benefici sulla funzione cognitiva, in particolare negli anziani senza disabilità cognitiva. La dimensione dell'effetto negli adulti senza compromissione cognitiva era grande rispetto a nessun intervento e moderata rispetto all'esercizio.

Prevenire le cadute negli adulti più anziani

Il Tai Chi può aiutare gli anziani a migliorare il loro equilibrio e prevenire le cadute, secondo una ricerca pubblicata nel Journal of American Geriatric Society. Nella loro analisi di 10 studi precedentemente pubblicati, gli autori della rivista hanno scoperto che il tai chi praticato da 12 a 26 settimane da una a tre volte alla settimana riduceva l'incidenza delle cadute del 43% (rispetto ad altri interventi) in coloro che sono stati seguiti per 12 mesi o Di meno. Non c'è stato alcun effetto del Tai Chi nel tempo fino a quando un adulto più anziano non ha avuto una caduta.

Morbo di Parkinson

Il Tai Chi potrebbe giovare alle persone affette dal morbo di Parkinson, suggerisce una revisione della ricerca pubblicata in Riabilitazione clinica nel 2018. Dopo aver esaminato 10 studi precedentemente pubblicati, gli autori hanno scoperto che il tai chi riduceva significativamente le cadute nelle persone con malattia di Parkinson e ictus. Il Tai Chi ha anche migliorato l'equilibrio in quelli con malattia di Parkinson.

Più vantaggi

Ricerche emergenti suggeriscono che il tai chi può anche aiutare a trattare molte altre condizioni di salute, tra cui il mal di schiena e l'affaticamento correlato al cancro.

Ci sono anche alcune prove che il tai chi può essere un efficace metodo di riabilitazione cardiaca per le persone con insufficienza cardiaca cronica.

Sicurezza ed effetti collaterali

Mentre il tai chi sembra essere sicuro per la maggior parte delle persone sane (quando fatto correttamente), non dovrebbe essere usato come sostituto per le cure standard nel trattamento di una condizione di salute cronica. Inoltre, se hai una condizione di salute come l'artrite, è importante consultare il medico prima di iniziare il tai chi per vedere se è appropriato per te.

Come praticare il Tai Chi

Il Tai Chi viene frequentemente insegnato in gruppi in centri sanitari, centri comunitari, uffici e scuole. Puoi anche imparare le tecniche del tai chi dai libri, oltre che dalle risorse audio e video. Tuttavia, il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa mette in guardia sul fatto che imparare il tai-chi da un video o da un libro non garantisce che stai facendo i movimenti correttamente o in sicurezza.

Pronuncia: tai-chee

Conosciuto anche come: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chi, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing