Esercizio di rafforzamento del piede di arricciamento asciugamano

L'asciugamano arricciato è un eccellente esercizio di rafforzamento del piede. Se lo fai bene, ti stirerai e fletterai il piede in un modo che ti aiuterà a bilanciare l'azione del piede, a sostenere gli archi dei piedi e ad aumentare la forza complessiva del piede.

Quello di cui hai bisogno

Avrai bisogno di un piccolo asciugamano o di una fascia da ginnastica. Avrai bisogno di una sedia o una panchina per sedersi. Puoi fare questo esercizio ovunque, anche mentre sei in bagno.

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Posizione di partenza

1. Levare l'asciugamano o la fascia e posizionare un piede su di esso, piatto. Stai per spostare l'asciugamano verso te stesso in modo da avere del tessuto extra davanti al tuo piede.
2. Siediti con i talloni sotto le ginocchia.
3. Assicurati che gambe e piedi siano paralleli tra loro con le dita in avanti.

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Estendi il tuo piede

1. Tieni giù il tallone, solleva le dita dei piedi e fletti il ​​piede indietro.
2. Il tuo tallone rimane in posizione sull'asciugamano mentre ti allunghi in modo uniforme lungo entrambi i lati e al centro del piede per far atterrare il piede sull'asciugamano il più lontano possibile.

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Arriccia il tuo piede per afferrare e tirare l'asciugamano

1. Lascia il tuo tallone dove si trova e tira l'asciugamano verso il tallone inserendolo con l'arco e le dita dei piedi.
2. Usa entrambi i lati del tuo piede e prova una cupola profonda sotto l'arco.Avrai solo un po 'di asciugamano per muoverti ogni volta che estendi e tiri indietro. Potresti dover fare una pausa per lisciare l'asciugamano e la fascia dopo alcune ripetizioni.
3. Ripeti la mossa almeno 5 volte e poi fai l'altro lato.

Variazioni dell'esercizio di asciugamano arricciato

Aggiungi un peso: Una volta che hai padroneggiato l'asciugamano arricciato, potresti voler aumentare la sfida dell'esercizio aggiungendo un piccolo oggetto appesantito all'estremità dell'asciugamano. Inizia con un peso più leggero, ad esempio da quattro a sei once. Puoi usare uno dei tuoi cosmetici a portata di mano. Per aumentare il peso, prendi una lattina di zuppa dalla tua dispensa. Una volta imparato il peso, vai alla grande lattina.

Asciugamano: Nel movimento opposto del ricciolo di asciugamano, ora spingi l'asciugamano in avanti piegando e distendendo le dita dei piedi. Ancora una volta, tieni i talloni sul pavimento in modo che non sia la tua caviglia o il tallone dong di lavoro.

Ulteriori informazioni sull'esercizio dei piedi

• L'esercizio di sollevamento dell'arco: fai questo esercizio seduto, alzando gli archi come se una cupola si gonfiasse sotto il centro del tuo piede.
• Attrezzatura per l'esercizio del piede di Pilates: Pilates ha due pezzi di equipaggiamento per rafforzare i piedi. Questi includono il correttore del piede e l'attrezzo ginnico.