5 modi per superare il senso di colpa della mamma

Se sei una mamma che lavora, hai sperimentato il colpo allo stomaco quando hai lavorato a colpi di colpevolezza di mamma. Il senso di colpa della mamma è quando succede qualcosa che ti fa sentire in colpa per essere una mamma che lavora. Ad esempio, potresti sentirti in colpa quando lasci il tuo piccolo a piangere all'asilo o dimentichi qualcosa per la scuola perché eri troppo occupato a pensare al lavoro.

Il senso di colpa della mamma che lavora ti può fermare nelle tue tracce e dirottare i tuoi pensieri. Ma quando sei una mamma che lavora, non hai il tempo o l'energia per lasciare che il senso di colpa della mamma ti metta a lungo in preda alla paura. A volte c'è una buona ragione per sentirsi in colpa, ma altre volte non c'è.

Siamo qui per aiutarti a superare i momenti di colpa della mamma che lavora perdendo tempo. Ecco cinque modi per aiutarti a superare il senso di colpa della mamma in modo da poter tornare a vivere la tua vita.

Smetti di seguire le regole di altre persone

A causa delle molte madri nella tua vita, hai una buona idea di ciò che rende una buona madre. Sulla base di queste relazioni hai creato una serie di regole che segui. Quando non segui queste regole inventate puoi sentirti in colpa.

Ad esempio, diciamo che conosci una mamma che sembra super organizzata e di successo. Quindi crei regole basate sulle sue azioni. Il problema è che assumi molte cose su di lei quando imposti queste regole.

Per alleviare te stesso dal senso di colpa della mamma, dimentica queste regole. Piuttosto, imposta le regole (o le aspettative) in base alle tue circostanze come chi sei, su come sono i tuoi figli e i tuoi obiettivi di carriera. La prossima volta che sentirai il senso di colpa della mamma, chiediti: "Qual è la cosa peggiore che possa succedere se infrango le regole?" La tua risposta ti riporterà alla tua realtà.

Riserva Autogiustificazione

La maternità lavorativa è una parte importante della tua identità. Quando non ci riesci, e poi ti senti in colpa, riflette la tua incapacità di fare il lavoro più importante che tu abbia mai avuto. Sei il tuo critico più duro.

Ad esempio, come hai potuto dimenticare che era il giorno del pigiama a scuola? Ancora! Tu e il tuo bambino siete arrabbiati e avete la sensazione di non poter cambiare nulla. Il senso di colpa della mamma lavoratrice può essere insopportabile.

Per impedirti di picchiarti, ripudi l'auto-giudizio. Pensa al quadro più ampio. Oggi tuo figlio si esibirà male a scuola perché non è nei loro PJ? No. Saranno tristi per sempre? No. Ricorderanno questa brutta esperienza tra cinque anni? Probabilmente no. Dì a te stesso che sei una grande mamma, dimenticherai le cose e nessuno è perfetto.

Imposta promemoria

Hai molte responsabilità nella gestione di un carico di lavoro quadruplo. Devi prenderti cura di te, dei tuoi figli, della tua casa e della tua carriera. Perché sei così impegnato che non c'è da meravigliarsi quando il senso di colpa di mamma si insinua e può buttarti fuori.

È ora di organizzarsi. Trova un modo per impostare promemoria in modo da non lasciare che le cose scivolino attraverso le fessure. Prova a impostare promemoria sul telefono che verranno disattivati ​​alcune volte per ricordarti che il viaggio è domani. Un pianificatore divertente aiuterà a prendere l'abitudine di controllare il tuo programma ogni giorno. Oppure usa un'app, come Trello, per tenere traccia delle liste di cose da fare.

Sii disposto a cambiare e vai con il flusso

Farai degli errori (probabilmente ne hai già fatti molti). La chiave è imparare il più possibile da loro e poi cambiare i tuoi modi se necessario. Quando vai con il flusso, invece di combattere la realtà, ti senti un vincitore!

Nel libro di Byron Katie del 2002, Amare ciò che è, parla di quattro domande che ti aiutano a identificare i pensieri che ti stanno facendo del male (e potrebbero farti sentire colpevole). Se hai bisogno di aiuto per andare con il flusso, poni queste domande per aiutare a superare il senso di colpa della mamma:

1. È vero? (Se Sì, vai al n. 2. Se no, vai al n. 3).
2. Sai assolutamente se è vero? (Si o no)
3. Come reagisci o come ti senti quando credi a quel pensiero? (la risposta potrebbe essere che ti senti in colpa)
4. Chi saresti senza questo pensiero?

Quindi gira il pensiero intorno per riflettere te stesso.

Usiamo l'esempio del giorno PJ e il tuo pensiero è "Mio figlio avrà una brutta giornata perché non è nei loro PJ". È vero? No. La risposta alla domanda numero tre è che ti senti in colpa quando credi a questo pensiero. Saresti una mamma lavoratrice più felice se non ci credessi.

Ora, quando giri il pensiero attorno a te, "Avrai una brutta giornata perché tuo figlio non è nei loro PJ". È vero? No, non quando lo metti in quel modo, giusto? Potresti sentirti sciocco quando credi a questo pensiero e senza questo pensiero, puoi andare avanti con la tua giornata.

Vedi come questo ti ha fatto sentire più colpevole e più in flusso? Magia.

5. Impara a respirare in profondità

Il senso di colpa della mamma lavoratrice può stressarti. Può innescare la tua reazione di combattimento o di volo, dove cerchi di combattere il senso di colpa. Il risultato è che ti senti paralizzato dal dolore e quindi bloccato.

Per aiutarti a liberarti e sentirti rilassato, usa un esercizio di respirazione profonda. Il trucco sta nel ricordare di fare un respiro profondo.Quindi, per aiutarti a prendere l'abitudine di fare respiri profondi, fai spesso questo esercizio. In questo modo, quando il momento di colpevolezza della mamma lavoratrice ti colpisce, sei pronto a gestirlo.

Per prima cosa, cerca di trovare uno spazio tranquillo. Se questo non può accadere, salta al passaggio successivo. Fai un respiro profondo prima di riempire lo stomaco con l'aria e poi i polmoni. Non preoccuparti dell'immagine del corpo in questo momento perché in questo momento uno stato rilassato è più importante di uno stomaco piatto. Quindi ripetere.

Ti sentirai più rilassato se pratichi la respirazione profonda in pace. Ma quando sei nel momento di maggior senso di colpa, fare qualche respiro può aiutare a mettere lo spazio tra te e la situazione.

Accadrà il senso di colpa della mamma. Nel corso del tempo però si riprenderà più veloce e non farà male tanto. Ti sentirai come se fossi stato lì. Con questi suggerimenti, sarai in grado di superare il senso di colpa in modo da poter essere la migliore mamma lavoratrice che puoi essere.