Risoluzioni di Capodanno per la salute e il benessere della famiglia

Le risoluzioni del nuovo anno sulla salute, e in particolare sulla dieta e sulla perdita di peso, devono essere i voti più comuni fatti ogni 1 gennaio. La tua famiglia tra coloro che si stanno impegnando a fare dei cambiamenti salutari in questo nuovo anno? Per ottenere il miglior risultato, scegli solo alcune risoluzioni e rendile specifiche e gestibili. In altre parole, "iscriviti alla lezione di spinning il martedì e il giovedì e partecipa regolarmente" funziona meglio di "risolvi ogni singolo giorno". Prova queste risoluzioni suggerite, adattate dall'American Academy of Pediatrics e dall'YMCA degli Stati Uniti.

Risoluzioni per i bambini di Capodanno

• Cercherò di trovare uno sport (come il basket o il calcio) o un'attività (come giocare a tag, saltare la corda, ballare o andare in bicicletta) che mi piace, e farlo almeno tre volte alla settimana.
• Indosserò sempre un casco ogni volta che sono sulla mia bici o sullo skateboard.
• Berrò latte e acqua e limiterò la soda e le bevande alla frutta.
• Applicherò la protezione solare prima che vada all'aperto. Cercherò di stare all'ombra ogni volta che è possibile e di indossare un cappello e occhiali da sole, soprattutto quando faccio sport.
• Camminerò o andrò in bicicletta a scuola quando è sicuro farlo.

Risoluzioni per gli anni dell'adolescenza

• Mangerò almeno un frutto e un vegetale ogni giorno, e limiterò la quantità di soda che bevo.
• Mi prenderò cura del mio corpo attraverso l'attività fisica e la nutrizione.
• Sceglierò spettacoli televisivi e videogiochi non violenti e dedicherò solo una o due ore al giorno, al massimo, a queste attività.
• Quando mi sento arrabbiato o stressato, farò una pausa e troverò modi costruttivi per affrontare lo stress, come esercitare, leggere, scrivere in un diario o discutere del mio problema con un genitore o un amico.
• Dormirò un sacco di sonno ogni notte in modo che io sia riposato e pronto a imparare ogni giorno.

Risoluzioni per adulti di Capodanno

• Mi assicurerò che i miei figli indossino elmetti e altri equipaggiamenti di sicurezza appropriati.
• Fornirò alimenti da diversi gruppi alimentari ad ogni pasto. Sottolineerò i cibi meno elaborati, come pane integrale e cereali e frutta e verdura fresca.
• Cercherò di trovare uno sport o un'attività che mi piace e farlo almeno tre volte alla settimana.
• Penserò a piccoli passi. Se inizio un programma di esercizi, mi concentrerò innanzitutto sull'adozione dell'abitudine. Quando raggiungo il mio primo obiettivo, fisserò il prossimo e alzo il bar quando sono pronto.
• Eviterò di usare il cibo come ricompensa per me e la mia famiglia.

Risoluzioni di Capodanno per le famiglie

• Mangeremo fast food una volta in meno ogni mese.
• Aggiungeremo almeno uno spuntino di frutta fresca alla nostra routine quotidiana.
• Passeremo al pane integrale, alla pasta e ai cereali.
• Avremo una "irruzione della dispensa" di famiglia, "leggere etichette e rimuovere alimenti che non si adattano a un piano alimentare sano (quelli ricchi di zuccheri, grassi trans, o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio). Poi faremo acquisti insieme per rifornirci di cibi sani.
• Trascorreremo 30 minuti fuori giocando insieme il più spesso possibile, indipendentemente dal tempo.
• Troveremo un luogo che offre l'opportunità a tutta la famiglia di essere fisicamente attivi insieme o offrire programmi di assistenza all'infanzia e doposcuola o per ragazzi.
• Aggiungeremo un'attività fisica o il tempo di gioco al calendario. Organizzeremo una passeggiata serale, lezioni di fitness o partite di calcio per bambini con lo stesso impegno di altri incontri importanti.
• Sceglieremo una divertente corsa / camminata o 5K a pochi mesi di distanza, iscriviti, allenati in famiglia e partecipa insieme.
• Condivideremo un pasto (sia che si tratti di cena o colazione) insieme quasi tutti i giorni della settimana.

• Pianificheremo una vacanza in famiglia attiva quest'anno.

Buona fortuna e felice anno nuovo!