10 suggerimenti per mantenere le risoluzioni di Capodanno

Molte persone fanno le risoluzioni di Capodanno - ma tenerle è un gruppo molto più esclusivo. Quest'anno, interrompi il ciclo di risoluzione per apportare modifiche, ma poi non seguire. Una risoluzione per assumere il controllo della gestione della malattia infiammatoria intestinale (IBD) e dei suoi effetti può avere un effetto duraturo tutto l'anno e portare a una migliore comprensione della malattia e dei suoi effetti. Usa questi 10 consigli per iniziare.

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Sii realista

Una cosa su cui essere in grado di raggiungere gli obiettivi è che devono essere realistici. Gli obiettivi possono certamente essere ambiziosi, ma ricordati di non provare a fare qualcosa che è troppo lontano o irrealistico. Il modo più sicuro per non raggiungere il tuo obiettivo è rendere irraggiungibile il tuo obiettivo. Ad esempio, decidere di non mangiare mai un cibo preferito perché è problematico per l'IBD potrebbe essere una cattiva scelta per la risoluzione di un nuovo anno. Adoperarsi per un obiettivo raggiungibile, come evitare più spesso il problema alimentare.

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Pianificare in anticipo

Il capodanno probabilmente non è il momento migliore per iniziare a pianificare il prossimo anno. Aspettare fino all'ultimo minuto significa che le decisioni possono essere basate sulla mentalità per quel particolare giorno piuttosto che su un approccio più misurato. Invece, la risoluzione di un nuovo anno dovrebbe essere pianificata ben prima del 31 dicembre. Se è già troppo tardi per pianificare di iniziare qualcosa entro il 1 ° gennaio, scegli un'altra data: il 1 ° febbraio, il tuo compleanno, l'anniversario della diagnosi, qualsiasi data sia significativa.

3

Delinea il tuo piano

Cucire un vestito senza un modello non darà i migliori risultati, e nemmeno le scelte di vita di base su idee semi-elaborate e semi-pensate. I cambiamenti istituzionali includono piani su come affrontare la tentazione di saltare un esercizio fisico o di avere una sigaretta in più, per esempio. Ciò potrebbe includere la richiesta di aiuto a un amico, la pratica del pensiero positivo e del parlare di sé, o dei ricordi su come le scelte di stile di vita possono influenzare l'IBD.

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Crea una lista "Pro" e "Con"

È importante considerare tutti gli angoli di una risoluzione. Forse il momento è giusto, e forse non lo è: dai un'idea a questa idea prima di immergerti. Potrebbe essere utile vedere una lista di pro e contro sulla carta per rafforzare la motivazione. Sviluppa questa lista nel tempo e chiedi ad altri di contribuire ad essa. Tieni a portata di mano l'elenco e fai riferimento ad esso quando è necessario riaffermare la risoluzione.

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Parlami di ciò

Non mantenere una risoluzione come un segreto. Portare la famiglia e gli amici nell'ovile, e con il loro aiuto, gli obiettivi saranno più facili da raggiungere. Le persone che si preoccupano saranno lì per sostenere la volontà di cambiare le abitudini per il meglio o per migliorare la salute generale. Lo scenario migliore è quello di trovare un amico che condivide la stessa risoluzione del nuovo anno e motivarsi a vicenda.

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Premiati

Piccoli premi lungo il percorso possono aiutare a dare un senso al raggiungimento degli obiettivi. Ciò non significa che sia OK mangiare un'intera scatola di cioccolatini se la risoluzione è quella di mangiare più sano. Invece, celebra i successi con qualcosa di piacevole che non contraddica la risoluzione. Ad esempio, dopo aver promesso di mangiare meglio, forse una ricompensa potrebbe andare a un film con un amico.

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Tieni traccia dei tuoi progressi

Tenere traccia dei progressi può essere di grande aiuto nel viaggio. Prendi nota di ogni piccolo successo fatto per raggiungere l'obiettivo più grande. Gli obiettivi a breve termine sono più facili da mantenere e le piccole conquiste aiuteranno con la motivazione. Invece di concentrarti a perdere 30 sterline, ad esempio, concentrati a perdere il primo 5. Tenere un diario alimentare o un diario dei sintomi può anche aiutare a rimanere in pista.

8

Non picchiarti

Avere sempre un buon atteggiamento non è sempre possibile, ma lavorare per essere meno autocritici può aiutare. L'ossessione per l'occasionale scivolata non aiuterà nella ricerca del progresso. Fai il meglio che è possibile ogni giorno e prendi ogni giorno uno alla volta. Quando c'è una retrocessione, non soffermarti su di essa. Torna di nuovo in programma e continua ad andare avanti con il piano.

9

Attenersi ad esso

Attenersi a un piano sarà la parte più difficile nel mantenere una soluzione. Gli esperti dicono che ci vogliono circa 21 giorni per una nuova attività, come l'esercizio fisico, per diventare un'abitudine, e 6 mesi per farlo diventare parte della tua personalità. Le nuove abitudini salutari diventeranno una seconda natura in pochissimo tempo.

10

Continua a provare

Non tutti gli spari colpiscono il bullseye. Ciò che conta è continuare a provare. Se una risoluzione è del tutto esaurita a metà febbraio, non disperare.Ricomincia! Non c'è motivo per cui una "risoluzione del nuovo anno" non possa essere fatta in nessun momento dell'anno.

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Fatti veloci sulle risoluzioni di Capodanno

• Il 63% delle persone afferma di mantenere le proprie risoluzioni dopo due mesi
• Il 67% delle persone effettua tre o più risoluzioni
• Le prime quattro risoluzioni:
  • Aumentare l'esercizio
  • Sii più coscienzioso riguardo al lavoro o alla scuola
  • Sviluppare migliori abitudini alimentari
  • Smettere di fumare, bere o usare droghe (compresa la caffeina)
• Le persone fanno più risoluzioni per iniziare una nuova abitudine che rompere una vecchia