Cosa non mangiare quando allatti al seno

Come mamma che allatta, puoi mangiare praticamente tutto quello che vuoi.Se hai una dieta generale sana e ben bilanciata, non devi smettere di mangiare nessuno degli alimenti che ti piacciono solo perché stai allattando. Naturalmente, è naturale che ti preoccupi della tua dieta ora che stai facendo il latte materno per tuo figlio. La buona notizia è che ci sono solo alcune cose di cui devi essere consapevole mentre stai allattando.

Cosa non mangiare (o bere) quando si allatta al seno e cosa invece avere

Anche se durante l'allattamento puoi goderti quasi tutto, ci sono alcune cose che dovresti limitare. Qui ci sono gli alimenti da ridurre o evitare del tutto fino a dopo aver svezzato il bambino dal seno insieme ad alcune opzioni migliori da scegliere.

alcool

Quando stai allattando, non è consigliabile bere alcolici regolarmente. Avere un bicchiere di vino con cena di tanto in tanto, o un drink o due con gli amici una volta ogni tanto è generalmente OK. Tuttavia, se stai bevendo più di un drink occasionale, puoi:

• causare una diminuzione della fornitura di latte materno
• influire sul tuo riflesso fatiscente
• passare al tuo bambino attraverso il tuo latte materno

L'alcol può anche compromettere la capacità di prendersi cura del bambino. Inoltre, l'esposizione ripetuta all'alcol attraverso il latte materno può essere pericolosa per la salute e lo sviluppo del bambino.

Cosa scegliere invece: Per fortuna, ci sono una varietà di deliziose bevande che puoi gustare al posto dell'alcol. Puoi avere:

• una versione senza alcool del tuo cocktail preferito
• birra analcolica o vino
• una scossa o un frullato
• club soda con calce
• acqua frizzante o acqua aromatizzata
• tè freddo
• limonata
• Soda
• caffè
• tè
• cioccolata calda

Sicuramente non devi rinunciare a bevande piacevoli solo perché stai allattando e evitando l'alcol.

Frutti di mare ad alto contenuto di mercurio

Il mercurio è un metallo pesante e un elemento naturale che si trova sulla terra. Una forma di mercurio chiamata metilmercurio si trova nei pesci e alcuni pesci contengono più mercurio di altri. I pesci ricchi di mercurio includono:

• squalo
• pesce spada
• tilefish
• re Mackerel

Troppo mercurio può essere pericoloso per te e il tuo bambino allattato al seno. L'esposizione continua a lungo termine è tossica e tossica per l'uomo. Colpisce molte parti del corpo tra cui il cervello, il sistema nervoso e i reni. L'avvelenamento da mercurio può persino essere mortale.

Il mercurio può avere un effetto ancora maggiore sui bambini che sono esposti a livelli eccessivi nell'utero e attraverso il latte materno. Troppa mercurio può causare problemi con lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso, portando a problemi di linguaggio, coordinazione, attenzione, memoria e apprendimento.

Cosa scegliere invece: Solo perché alcuni pesci hanno più mercurio di altri non significa che devi assolutamente evitare di mangiare pesce mentre stai allattando al seno. Pesce e altri tipi di pesce sono un'importante fonte di proteine, acido docosaesaenoico (DHA) e acidi grassi Omega-3. Quindi, stare lontano da quelli che hanno alte concentrazioni di mercurio, ma continuano a godere di opzioni di pesce più sicure come:

• salmone
• pollock
• Tilapia
• platessa
• pesce gatto
• gamberetto
• scaloppine
• Granchio

Puoi goderti queste scelte di pesce che sono più basse nel mercurio circa due o tre volte alla settimana.

Tonno: Esistono diversi tipi di tonno con diversi livelli di mercurio.

• Ahi, bigeye e tonno rosso contengono quantità maggiori di mercurio. È possibile limitare la quantità di questi tipi di tonno.
• Il tonno pinna gialla e tonno bianco (albacore) ha meno mercurio e sono al sicuro circa una volta alla settimana.
• Il tonno in scatola leggero è il più basso nel mercurio. Puoi tranquillamente avere da due a tre porzioni alla settimana.

Cibi e bevande con caffeina

Va bene avere una o due tazze di caffè ogni giorno, ma non vuoi prenderne troppo di più. Un'assunzione eccessiva di caffeina può causare problemi sia a te che al bambino. Non è solo il caffè, neanche. La caffeina può essere trovata in:

• tè
• Soda
• cioccolato
• Bevande energetiche
• medicina mal di testa

Quindi, se hai qualche tazza di caffè, una bibita e del cioccolato, la caffeina può aumentare rapidamente senza nemmeno rendersene conto. Troppa caffeina può causare una diminuzione della fornitura di latte materno. Inoltre, poiché la caffeina è un'altra sostanza che va nel tuo latte materno, l'eccessiva caffeina potrebbe causare problemi al tuo bambino, tra cui:

• il nervosismo
• irritabilità
• difficoltà a dormire
• sintomi di colica

Cosa scegliere invece: Potresti essere tentato di prendere una tazza di caffè in più o una bibita nel pomeriggio, ma pensa di provare:

• caffè o tè decaffeinato
• un frullato di frutta
• una tazza di tisana che supporta l'allattamento

Potrebbe essere proprio la cosa di cui hai bisogno per superare quella pausa pomeridiana.

Carni grasse e cibi fritti

I cibi fritti e le carni grasse sono ricchi di grassi saturi e sale. Non ti danno i nutrienti di cui hai bisogno mentre stai allattando. Quindi, dovresti limitare l'assunzione di alimenti come:

• Bacon
• salsiccia
• hot dog
• cibi fritti profondi
• salumi

Gli alimenti ricchi di grassi saturi e sale possono causare aumento di peso e portare a problemi di salute tra cui diabete, ipertensione, ictus e depressione. Il grasso saturo può aumentare il livello di colesterolo cattivo nel sangue e aumentare il rischio di malattie cardiache. Troppo sale può causare il ritegno idrico del corpo. L'acqua in eccesso rende i tuoi reni più difficili da lavorare e con il tempo può portare a gonfiore e pressione alta. Va sicuramente bene avere un po ', ma non si vuole esagerare con i cibi fritti o grassi.

Cosa scegliere invece: Puoi certamente avere ancora carne. È un'ottima fonte di nutrienti sani di cui hai bisogno come proteine ​​e ferro. Vuoi solo fare scelte migliori selezionando:

• tagli più magri di carne rossa
• pollo
• tacchino
• pesce

E quando si decide un metodo di cottura, arrostire o grigliare è più salutare della frittura.

Cibo spazzatura

Caramelle, dolci e dessert sono ottimi, ma sono solo calorie vuote. Non sono il tipo di calorie salutari di cui hai bisogno mentre stai allattando. Puoi gustare trucioli, biscotti e gelati ogni tanto, ma la moderazione è la chiave. Troppi cibi spazzatura e zucchero possono influenzare la tua salute generale e portare a:

• aumento di peso
• diabete
• fatica

Gli alimenti che mangi anche aggiungono sapore al tuo latte materno. Gli studi dimostrano che quando i bambini sono esposti agli alimenti attraverso il latte materno, sono più propensi ad avere una preferenza per questi sapori e cibi in seguito. Mangiando cibi sani durante l'allattamento, potresti aiutare il tuo bambino a sviluppare migliori abitudini alimentari in futuro.

Cosa scegliere invece: Grandi prelibatezze per soddisfare le vostre voglie croccanti, dolci o salate includono:

• tagliare le verdure
• frutta fresca
• Noci e semi
• Yogurt
• burro di arachidi
• frutta secca
• cereali integrali

È più probabile che tu scelga alternative salutari al cibo spazzatura se sono disponibili e pronte a prenderti quando hai bisogno di uno spuntino veloce. Quindi, pianificare in anticipo e rifornire i vostri armadi e frigo con opzioni migliori.

Alcune erbe e spezie

Si ritiene che alcune erbe e spezie diminuiscano l'apporto di latte materno e addirittura aiutino a seccare il latte materno di donne che non allattano o che stanno svezzando. Utilizzare un po 'delle seguenti erbe e spezie per insaporire il cibo non causerà alcun problema. Ma se si consumano troppe erbe, è possibile che si verifichi un calo nella fornitura di latte. Queste erbe includono:

• saggio
• rosmarino
• timo
• menta verde
• menta piperita
• prezzemolo

Cosa scegliere invece: Non devi evitare o diminuire l'uso di tutte le erbe. Al posto di quelli sopra elencati, prova erbe come:

• aglio
• Zenzero
• finocchio
• erba medica

Queste erbe possono non solo aggiungere sapore al cibo, ma molte mamme che allattano le usano per aumentare la loro offerta di latte.

Una parola di DipHealth

Le donne di tutto il mondo producono latte materno di qualità per i loro figli su tutti i tipi di dieta. Non devi mangiare perfettamente per fare una fornitura di latte materno sano. Quindi, mentre vuoi provare a mangiare una dieta equilibrata, non picchiarti se non sei il miglior mangiatore. Fai quello che puoi per ottenere le calorie di cui hai bisogno ogni giorno, e cerca di limitare o evitare il più possibile gli alimenti di cui sopra. È difficile apportare grandi cambiamenti contemporaneamente, quindi potrebbe essere più semplice lavorare su alternative più sane un po 'alla volta. Puoi anche continuare a prendere la tua vitamina prenatale per ottenere quelle vitamine e quei nutrienti in più di cui hai bisogno. E, naturalmente, se sei preoccupato per la tua dieta o hai qualche domanda, assicurati di parlare con il tuo medico.