Quanta acqua dovresti bere quando allatti?

Il tuo latte materno è composto per circa il 90 percento di acqua. Quindi, quando stai allattando, è importante bere molti liquidi ogni giorno. Bere abbastanza acqua o altri liquidi ti manterrà sano e idratato. Ti aiuterà anche a preparare e mantenere la tua fornitura di latte materno.

Quanta acqua dovresti bere ogni giorno quando stai allattando?

Le mamme che allattano al seno dovrebbero bere giornalmente da sei a otto bicchieri d'acqua o altre bevande non contenenti caffeina. Dovresti bere abbastanza acqua per non avere sete. La sete è il modo in cui il tuo corpo ti dice che devi bere di più, quindi fai del tuo meglio per prestare attenzione al tuo corpo. Quando fa caldo o quando sei più attivo fisicamente, avrai più sete e dovresti bere di più. Ma, nel complesso, finché bevi per placare la tua sete, dovresti stare bene.

Come ottenere abbastanza acqua o altri liquidi ogni giorno

Può essere difficile tenere traccia di quanta acqua stai bevendo quando sei una mamma nuova e impegnata. Un buon modo per avere abbastanza è avere qualcosa da bere ogni volta che allatti il ​​bambino. Il tuo neonato dovrebbe allattare al seno da 8 a 12 volte al giorno. Quindi, prendi un bicchiere d'acqua poco prima o dopo ogni poppata. Oppure, tieni un contenitore di acqua o altra bevanda con te per sorseggiare mentre stai allattando. In questo modo, sarai sicuro di ottenere ciò di cui hai bisogno. Puoi anche portare con te una bottiglia d'acqua quando sei in giro. Tenerlo nella borsa per pannolini o nel cestino del passeggino. Avendo a portata di mano l'acqua, sarai in grado di afferrarlo rapidamente quando hai sete, e avrai più probabilità di avere abbastanza liquidi per tutto il giorno.

Quali bevande dovrebbe bere una mamma che allatta?

L'acqua è sempre una buona scelta. È senza zucchero, senza caffeina, prontamente disponibile e puoi gustarlo a qualsiasi temperatura. Inoltre, puoi facilmente aromatizzare l'acqua con il limone o altri frutti quando vuoi un cambiamento. Certo, non devi limitarti solo all'acqua. È possibile ottenere la fornitura giornaliera di liquidi da molte fonti diverse tra cui:

• Latte magro o non grasso
• Succo di frutta
• Succo di verdura
• Caffè normale o decaffeinato
• Infermieristica
• Tè nero
• Tè verde
• Tè freddo
• limonata
• Soda senza caffeina
• La minestra

Puoi bere caffeina e bevande zuccherate?

È meglio restare con bevande decaffeinizzate e senza zucchero il più possibile. Tuttavia, non devi privarti delle cose che ti piacciono solo perché stai allattando. Va bene avere una tazza (o due) di caffè o una soda occasionale. Basta non esagerare. Cerca di limitare le bevande ad alto contenuto di zucchero o caffeina a circa uno o due al giorno.

I segni che non stai bevendo abbastanza acqua

Quando non bevi abbastanza liquidi, puoi disidratarti. La disidratazione può portare a costipazione e una diminuzione della fornitura di latte materno. Se stai riscontrando uno dei sintomi elencati di seguito, probabilmente non stai bevendo abbastanza acqua o altri liquidi.

• Sete
• Bocca asciutta
• Urina di colore scuro
• Urinare meno spesso
• Vertigini
• Debolezza
• Fatica
• Mal di testa

Devi bere latte di mucca per fare il latte materno?

Non è necessario bere latte per fare il latte. Se ti piace bere latte vaccino, è un'ottima fonte di calcio. Il calcio è un minerale essenziale e parte di una dieta generale sana, soprattutto quando si allatta al seno. Ma se non ti piace il sapore del latte di mucca, non devi costringerti a bere. Puoi ottenere abbastanza calcio nella tua dieta quotidiana attraverso alcuni degli alimenti che mangi. Formaggio, yogurt, succo d'arancia e verdure a foglia verde sono altre buone fonti di calcio.

È possibile bere troppa acqua?

Mentre è importante bere abbastanza acqua, non c'è bisogno di esagerare. Bere più di sei-otto bicchieri d'acqua o altre bevande ogni giorno non ti aiuterà a produrre più latte materno o a fornirti ulteriori benefici. Infatti, gli studi dimostrano che bere una quantità eccessiva di acqua può causare una diminuzione della fornitura di latte materno, in più può riempire. Fare il pieno di liquidi può ridurre la fame e impedirti di mangiare abbastanza cibo per ottenere le calorie e i nutrienti di cui hai bisogno.