Come fare Crow Crow Pose o Eka Pada Galavasana

Galavasana or Flying Crow Pose | Mercedes Ngoh | Online Yoga | Movement for Modern Life (Gennaio 2025)

Tipo di posa: Arm Balance
Benefici: Aumenta la forza del braccio, la forza del nucleo e l'equilibrio. Apre i fianchi.

Istruzioni

Iniziare in piedi con le ginocchia piegate su una sedia scomoda - utkatasana.
Porta le tue mani ad anjali mudra nel tuo cuore. Sposta il peso sul piede sinistro. Sollevare il piede destro da terra.
Tenendo entrambe le ginocchia piegate, incrocia la caviglia destra sopra la coscia sinistra. Posiziona la caviglia appena sopra il ginocchio sinistro.
Inizia a piegarti in avanti sul tuo stinco destro. Piega la gamba sinistra abbastanza da poter portare i palmi delle mani sul pavimento.
Aggancia le dita del piede destro attorno al braccio sinistro in alto. Tieni il piede destro ben flesso e le dita dei piedi abbracciano strettamente il braccio.
Piegare entrambi i gomiti, entrare nelle braccia di chaturanga per creare una mensola per il tuo stinco destro.
Appoggia il busto in avanti, appoggiando lo stinco destro sulla parte superiore delle braccia. Sollevare il piede sinistro dal pavimento. Innanzitutto, tieni il ginocchio piegato.
Porta ancora più peso in avanti mentre raddrizzi la gamba sinistra dietro di te. Tenere il piede sinistro fuori dal pavimento per tutto il tempo.
Fletti forte il tuo piede sinistro mentre continui ad abbracciare il piede destro al braccio.
Più in basso con il controllo. Puoi provare a ritrarre il piede sinistro nella parte anteriore del tappetino e invertire la traiettoria nella posa spostando l'utkatasana in posizione eretta.

Ripeti dall'altra parte.

Suggerimenti per principianti

se non sei nel punto in cui questa posa ha senso, fai invece alcune pose preparatorie. Il corvo volante richiede la flessibilità dell'anca del piccione e la tecnica dell'equilibrio del corvo, quindi queste sono due pose su cui concentrarsi. La padronanza del corvo, in particolare, è la chiave per molti più avanzati bilanci delle braccia. Devi davvero capire come staccare entrambi i piedi da terra senza doverti inclinare in avanti prima di poter andare avanti.

Suggerimenti avanzati

Spesso le persone rimangono bloccate al punto 7, incapaci di raddrizzare la gamba posteriore e di tenerla dal pavimento allo stesso tempo. Per arrivare a questo punto, è fondamentale mantenere la testa alta e il peso del corpo in avanti. Lasciare cadere la testa crea una potente spinta verso il pavimento, che non vuoi. Il peso del busto deve rimanere in avanti per bilanciare il peso della gamba posteriore come una scala. I bilanci delle braccia sembrano spesso molto resistenti al braccio, ma sono molto più utili a capire come controllare il centro di gravità attraverso il nucleo.
Se ti senti a tuo agio nell'equilibrare in un corvo volante, puoi provare a sollevare la gamba posteriore più in alto. Saltare di nuovo a chaturanga e prendere una vinyasa tra i lati è un altro modo per rendere questa posa più impegnativa.

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