Come fare Pigeon Pose o Eka Pada Rajakapotasana

Ci sono tre versioni primarie di posa di piccioni, ognuna costruita su quella precedente. Questo spiegatore mostrerà la prima fase. Il prossimo è una posa da sirena e la posa completa è un re piccione con una gamba sola. Aspettati di passare un po 'di tempo a metterti comodo in ogni posa prima di passare al passaggio successivo.

Ci sono diversi modi per avvicinarsi a questa prima versione del piccione. Uno dei più semplici è dal cane rivolto verso il basso, quindi inizieremo lì. Puoi seguire le stesse indicazioni partendo dalla posizione delle mani e delle ginocchia, se preferisci.

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Guarda ora: come allungare i fianchi con Pigeon Pose

Questa posa funziona specificamente come apertura dell'anca e piegamento in avanti, stirando cosce, inguine, schiena, piriforme e psoas.

Istruzioni

Padroneggia la tua posizione di piccione con questa guida passo-passo.

1. Dal cane rivolto verso il basso, portare la gamba destra in una spaccatura.
2. Piega il ginocchio destro e porta quella gamba in avanti come se dovessi fare un passo. Invece di appoggiare il piede come faresti per un affondo, porta il ginocchio destro sul pavimento all'esterno della mano destra. Lo stinco destro può inclinarsi all'anca sinistra o essere più parallelo alla parte anteriore del tappeto, a seconda della flessibilità.
3. Rilascia il ginocchio sinistro sul tappetino. La gamba sinistra dovrebbe essere piatta sul pavimento. Dai uno sguardo all'indietro e assicurati che il tuo piede sinistro punta dritto indietro.

1. Piazza i fianchi verso la parte anteriore del tuo tappeto.
2. Prendi l'imbottitura (una coperta piegata funziona bene) sotto il fianco destro dell'anca, se necessario, per rendere la posa più confortevole.

Opzioni

Puoi adattare la posa del piccione per adattarla al meglio al tuo corpo seguendo queste strategie. Lavora per ottenere un allungamento più profondo o mantenerlo più modesto, qualunque cosa funzioni meglio per il tuo corpo.

1. Porta il busto in una piega in avanti sulla tua gamba destra.
2. Lascia che il peso del tuo corpo appoggi sulla tua gamba destra. Appoggia la fronte sul pavimento.
3. Continua a squadrare i fianchi e respirare in qualsiasi oppressione.
4. Ritorna su, portando le mani in linea con i fianchi.
5. Piega il ginocchio sinistro e allunga indietro per il piede sinistro con la mano sinistra.
6. Disegna il tuo piede verso il sedere, allungando il quadrante sinistro.
7. Piazza le spalle verso la parte anteriore della stanza.
8. Rilascia il piede sinistro, arrotola le dita del piede sinistro sotto e fai un passo indietro verso un cane rivolto verso il basso.

1. Ripeti la posa di Rajakapotasana dall'altra parte.

Suggerimenti per principianti

Per rendere questo più comodo (e più efficace) per un principiante, puoi fare qualche passo in più e prendere precauzioni.

1. Assicurati di prendere un'adeguata imbottitura sotto il lato destro del calcio. Se necessario, utilizzare più coperte o un blocco. È importante distribuire uniformemente il peso tra i due fianchi e tenerli squadrati verso il terreno.
2. Se la piega in avanti è difficile, usa un blocco sotto gli avambracci e / o sotto la fronte. Prova a creare un sistema di supporto di oggetti di scena che ti consenta di rilassarti nella curva in avanti.
3. Se la posizione del piccione non funziona, l'occhio dell'ago è un buon sostituto.

Suggerimenti avanzati

Se sei più flessibile e vuoi approfondire il tratto, segui questi suggerimenti.

1. Inizia a portare lo stinco destro più parallelo alla parte anteriore del tappeto.
2. Passa alla posa a sirena o alla versione completa del piccione.

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