Come fare Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana
Sommario:
Eka Pada Rajakapotasana - One Legged King Pigeon Pose (Gennaio 2025)
Tipo di posa: Apribocca, Backbend
Benefici: Estende i quadricipiti, i fianchi e la schiena. Apre il petto e le spalle.
Full Pigeon è un primo esempio di ciò che intendiamo quando una posa viene descritta come avanzata. Come è tipico, la sua piena espressione richiede una combinazione di flessibilità e forza in tutto il corpo. Per fare questa posa, devi avere un'eccezionale flessibilità sui fianchi, sulle spalle e sulla schiena. Alcune persone hanno questa combinazione naturalmente, ma la maggior parte deve fare pratica per molti anni per arrivarci.
Il percorso per il colombo completo è disposto abbastanza chiaramente. Inizia con la versione più comunemente praticata, la preparazione del piccione e progredisce attraverso la posa della sirena. Ci sono diversi modi per avvicinarsi alla posa completa. Il seguente metodo funziona bene per molte persone.
Istruzioni:
1. Dalla preparazione del piccione, piegare il ginocchio sinistro in modo che il piede punti verso il soffitto
2. Raggiungere la parte anteriore del corpo con la mano destra. Afferra le dita dei piedi con la mano destra. Tirare le dita dei piedi verso il tuo corpo.
3. Tenendo le dita del piede con la mano destra, allungare il braccio sinistro verso l'alto.
4. Piega il gomito sinistro e allunga la mano dietro la schiena per afferrare le dita del piede sinistro con la mano sinistra mentre il gomito rimane rivolto verso l'alto.
5. Rilascia la presa sulle dita dei piedi con la mano destra.
6. Ruota il petto verso la parte anteriore del tappeto.
7. Raggiungere il braccio destro verso l'alto. Piegare il gomito destro e raggiungere dietro la schiena per le dita dei piedi sinistro. Il gomito destro punta verso il soffitto.
8. Lascia cadere la testa indietro fino a quando la pianta del piede è vicina o tocca la parte superiore della testa.
Suggerimenti:
Se sei pronto per questa posa sui fianchi e sulla schiena ma non sulle spalle, puoi usare una cinghia attorno al tuo piede posteriore invece di afferrarlo con le mani. Crea un passante nel cinturino e metti il passante attorno al tuo piede. Tenere la parte lunga del cinturino con entrambe le mani e lavorare le mani verso il piede il più possibile.
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