I migliori esercizi di riscaldamento per bambini

Prima di praticare sport o stretching, i bambini hanno bisogno di una semplice routine di riscaldamento. I migliori esercizi di riscaldamento per i bambini sono facili da fare e facili da insegnare. Preparano il terreno per una buona partita, allenamento o sessione di stretching. I vantaggi di un buon riscaldamento includono la prevenzione degli infortuni e prestazioni migliorate. Questo grazie all'aumento del flusso sanguigno ai muscoli e al miglioramento del range di movimento e del controllo della temperatura corporea.

Un buon esercizio di riscaldamento può consistere in quasi tutte le attività aerobiche da leggere a moderate, qualcosa che fa muovere il corpo di tuo figlio ma non è fisicamente troppo faticoso. Una versione più lenta e delicata dello sport che sta per giocare è sempre una buona opzione: camminare a ritmo sostenuto o fare jogging per riscaldarsi per la corsa, ad esempio, o alcuni giri più lenti intorno alla pista prima della pratica dell'hockey.

7 passi per un buon riscaldamento

Per creare una routine di riscaldamento adatta a bambini (o adulti), prendere in considerazione una progressione come questa. Hai solo bisogno di cinque a 10 minuti di tempo di riscaldamento.

1. Inizia con movimenti lenti e facili in avanti, selezionati dalla lista qui sotto.
2. Quindi, inizia ad accelerare quegli stessi movimenti e ad aggiungere un certo impatto (come il salto).
3. Aggiungi alcuni angoli o zig-zag.
4. Passa a un modello di movimento da lato a lato.
5. Include alcuni tratti dinamici.
6. Dopo che i muscoli sono caldi, i tratti statici sono OK.
7. Continua con giochi di abilità e esercizi relativi allo sport o all'attività del tuo bambino.

Tipi di esercizi di riscaldamento per bambini

Una semplice passeggiata, corsa o marcia, in movimento o sul posto, può essere un buon riscaldamento per i bambini. Puoi anche incorporare uno di questi tipi di movimenti:

• danza: Lascia che i bambini decidano le loro mosse sulla musica che preferiscono. Per una squadra, coreografare una semplice danza su una canzone amata. Quindi diventa parte del rituale pre-partita.
• Ginocchia alte: Mentre si cammina, sollevare le ginocchia in alto nell'aria. Intensificare aggiungendo movimenti del braccio, come un tocco di mano o gomito; o accelerando la camminata fino a una corsa.
• Calci di testa: Come le ginocchia alte al contrario. Esaudisci i tuoi passi nel jogging, raggiungendo il piede verso la parte posteriore (a volte più facile da fare quando si fa jogging).
• Affondi affondi: Avanzare con una gamba e abbassare in modo che il ginocchio sia inclinato di 90 gradi e la gamba posteriore sia allungata. Quindi sollevare la gamba posteriore in alto e in avanti in modo che sia piegata e davanti. Continua ad alternare gli affondi mentre vai avanti.

• Cerchi di braccio o altalene: Tenere le braccia distese dalle spalle e girare in piccoli cerchi, quindi aumentare la dimensione dei cerchi. O oscillare le braccia in avanti e indietro dalla spalla.
• Jack di salto: Quando sei pronto per aggiungere un po 'più di intensità ai tuoi esercizi di riscaldamento, incorpora le prese da salto: coinvolgono sia le braccia che le gambe e aggiungono impatto alla tua routine.
• Luppolo laterale: Con i piedi uniti, salta da un lato all'altro di una linea immaginaria. Oppure salta su un piede e cambia avanti e indietro.
• Vite: Cammina o salta lateralmente, incrociando un piede di fronte all'altro in uno schema alternato.

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