Cos'è l'inattività fisica?

Essere fisicamente inattivi o sedentari può aumentare i rischi per la salute. Durante l'intera giornata potresti non avere abbastanza attività fisica, specialmente dal momento che stare seduto può essere richiesto o incoraggiato in molti lavori, a scuola e in situazioni sociali. Scopri se potresti essere classificato come inattivo o sedentario.

Definizioni di inattività fisica

Negli Stati Uniti National Health Interview Survey, gli adulti sono classificati come inattivi se non hanno segnalato alcuna sessione di attività fisica da leggera a moderata o vigorosa per il tempo libero di almeno 10 minuti al giorno. Con questa misura, il 25% degli adulti statunitensi non ha riferito di attività fisica nel tempo libero e può essere considerato inattivo o sedentario.

Un'altra definizione di essere sedentaria o fisicamente inattiva viene dal National Population Health Surveys of Canada. Sei considerato inattivo se spendi meno di 1,5 kcal / kg / giorno nelle attività fisiche del tempo libero. Questo è l'equivalente di percorrere poco più di 1,3 miglia (2 chilometri) o circa 3000 passi. Per la maggior parte delle persone, è una passeggiata di 25 minuti o meno.

Il ricercatore del contapassi Katrine Tudor-Locke etichetta le persone inattive o sedentarie se registrano meno di 5.000 punti pedometro al giorno. Ciò è coerente con le altre definizioni, in quanto la maggior parte delle persone registrerà 2.000 passaggi semplicemente nelle attività quotidiane intorno alla casa, ad esempio andando dalla camera da letto alla cucina, al bagno, al divano, ecc.

Puoi essere fisicamente attivo per una parte della giornata, persino raggiungere i livelli raccomandati di esercizio fisico, e rimanere sedentario per lunghi periodi. The Sedentary Behaviour Research Network definisce sedentaria impegnarsi in un comportamento in cui si è seduti o sdraiati e non si spendono 1,5 equivalenti metabolici (MET) o più. Per confronto, 1 MET è completamente a riposo, mentre l'attività fisica a intensità moderata come camminare a ritmo sostenuto impiega da 3 a 6 MET.

L'inattività fisica è pericolosa?

I Centri statunitensi per il controllo delle malattie (CDC) affermano che "300.000 morti ogni anno negli Stati Uniti sono probabilmente il risultato di inattività fisica e cattive abitudini alimentari". L'inattività fisica aumenta il rischio di morte per malattie cardiache, ictus, tumore del colon e diabete.

Gli studi sul tempo di seduta stanno scoprendo che lunghi periodi di inattività durante il giorno possono aumentare i rischi di malattia, anche se a un certo punto durante la giornata si ottiene la quantità di esercizio richiesta. I ricercatori hanno riscontrato un aumento del rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e morte precoce.

Come puoi evitare di essere inattivo?

Per non essere inattivi e ridurre i rischi per la salute, le autorità sanitarie come l'American Heart Association raccomandano l'esercizio a intensità moderata per 30 minuti al giorno per cinque giorni a settimana o per un totale di 2 ore e 30 minuti a settimana.

Camminare è un'attività facile da aggiungere alla tua giornata. Può funzionare per interrompere il tempo di seduta e aggiungere passi ogni ora durante il giorno, e può anche essere fatto in periodi di camminata durante le pause, l'ora di pranzo e prima o dopo la giornata lavorativa.

Un pedometro o una fascia di fitness possono mostrarti se stai facendo abbastanza passi da non essere inattivo. Molte persone stabiliscono un obiettivo di 10.000 passi al giorno, che è un indicatore che hai raggiunto l'obiettivo di ridurre l'inattività. Inoltre, molti pedometri, tra cui Fitbit, mostrano "minuti attivi" in cui vi siete mossi a passo sostenuto per almeno 10 minuti alla volta.

Alcune app di fitness e app hanno avvisi di inattività che ti ricordano di alzarti e muoverti quando sei stato inattivo per un periodo di tempo. Sono utili per le persone che trascorrono lunghe ore in lavori sedentari o attività ricreative sedentarie. Spostarsi più spesso può aiutare a ridurre i rischi per la salute di sedute e inattività fisica.