Attività fisica e fitness per bambini in età prescolare

Come incorporare attività fisica per bambini in età prescolare nella tua giornata impegnativa, con suggerimenti da SPARK.

Chiunque abbia mai frequentato un bambino in età prescolare per soli cinque minuti sa che sono creature attive e impegnate.I dervisci roteanti costanti di correre, saltare, saltare e saltare (per non parlare e la mente e una bocca che va un miglio al minuto), è difficile immaginare che un bambino in età prescolare non abbia abbastanza attività fisica durante il giorno. Ma purtroppo, è vero e le conseguenze sono spaventose. Considera queste statistiche:

• Secondo il National Center for Biotechnology Information, nel 2010 circa 43 milioni di bambini in età prescolare erano sovrappeso o obesi. Si tratta di un aumento del 60% dal 1990.
• La Task Force della Casa Bianca sull'obesità infantile riferisce che oltre la metà dei bambini obesi diventano bambini sovrappeso all'età di due anni, mentre un bambino su cinque è obeso quando compie sei anni.
• "Oggi, quasi il 10% dei neonati e dei più piccoli ha un peso eccessivo per la loro lunghezza, e poco più del 20% dei bambini di età compresa tra due e cinque anni sono già sovrappeso o obesi", affermano i ricercatori dell'Istituto di Medicina.

Fortunatamente, la soluzione per risolvere questo preoccupante problema è divertente e facile da fare. Giocare. In particolare, gioca che è sia strutturata che non strutturata - attività fisica per bambini in età prescolare che li fa muovere. Ma cosa sono e qual è la differenza?

Gioca con scopo

"Il gioco strutturato comporta attività guidate da un istruttore, sia da un genitore, insegnante, qualsiasi altro adulto, che sono attività che hanno un obiettivo di apprendimento specifico, un contenuto particolare o una strategia didattica selezionata", ha detto Faith Grinder, il primo lead trainer per l'infanzia presso SPARK, un'organizzazione di salute pubblica basata sulla ricerca dedicata alla creazione, implementazione e valutazione di programmi che promuovono il benessere permanente. E mentre potresti sicuramente firmare tuo figlio per una lezione di educazione fisica (SPARK offre una serie di programmi a livello nazionale), l'aumento dell'attività fisica può essere fatto anche a casa. Ad esempio, Grinder suggerisce se il tuo bambino non ha fatto un buon lavoro ascoltando ultimamente, impegnandoti in un gioco che funzioni sulle capacità di ascolto.

"Rendilo un gioco che funziona su 'start' e 'stop'", ha detto. "Pronuncia 'go' e 'freeze' invece di 'Stop running!' perché l'ultima parola che il bambino sente è "correre". "Con giochi come questi, non solo stai incoraggiando il gioco attivo, ma stai insegnando al tuo bambino lezioni importanti - in questo caso, un'abilità sociale.

Secondo l'Associazione nazionale per lo sport e l'educazione fisica, i bambini in età prescolare dovrebbero accumulare almeno un'ora di attività fisica strutturata ogni giorno. Può essere difficile, anche per gli adulti, quindi Grinder suggerisce di interrompere il tempo di attività fisica durante il giorno in segmenti più piccoli.

"Il tempo di gioco strutturato è un periodo meraviglioso", ha detto Grinder, aggiungendo che puoi davvero trovare un gioco adatto a tutto, sia che tu voglia aiutare il tuo bambino a lavorare sulla preparazione scolastica, sulle abilità motorie, sulle parti del corpo e altro ancora.

"Se stai giocando una palla con più di un bambino, allora devono imparare come cooperare e fare a turno", ha detto.

Spremere un'ora di gioco strutturato in una giornata già impegnativa può sembrare un compito scoraggiante per i genitori, che spesso hanno già elenchi di miglia lunghe, ma trovare il tempo per l'attività fisica è davvero pensare in modo creativo. Lei suggerisce di rendere il divertimento normale:

• accendere la musica mentre ripulisci la casa
• dire al tuo bambino di galoppare mentre mettono via i loro giocattoli
• ballare in cucina mentre cucini la cena

"I genitori pensano sempre che non ci sia tempo, ma se tuo figlio è seduto davanti al televisore o sta giocando a qualcosa o qualcosa del genere, c'è tempo. Leggiamo storie ai nostri bambini, perché non prendi quel libro e fallo fare i movimenti? ?" I suoi preferiti per questo tipo di attività includono Danza da cortile di Sandra Boynton, Andiamo alla caccia all'orso da Michael Rosen, o qualsiasi libro di Eric Carle, in particolare i titoli "orso".

"Tutti questi piccoli momenti nel corso della giornata - fai uscire i giochi!"

Incoraggiare il gioco, l'attività e l'educazione fisica indipendenti

Altrettanto importante è il gioco non strutturato, senza uno scopo reale o un obiettivo di apprendimento. NASPE raccomanda almeno un'ora - fino a diverse ore al giorno - di "solo giocare". Ma è importante ricordare che non dovrebbe significare che tuo figlio stia fermo e guardi la televisione o sia davanti allo schermo di un computer.

Attraverso il gioco non strutturato e l'attività fisica per bambini in età prescolare, Grinder dice che i bambini possono esplorare, improvvisare e essere creativi. Possono anche scegliere di continuare le attività di gioco strutturate, solo senza un leader. E anche se questa volta si concentra sul gioco non strutturato, non significa che non puoi continuare ad essere il compagno di giochi di tuo figlio. Il gioco è diverso perché non è guidato da te.

Per aiutare il tuo bambino ad ottenere il massimo dal tempo di gioco non strutturato, Grinder suggerisce di non utilizzare giocattoli manipolativi, cose morbide o più grandi del normale.

"Le sciarpe da giocoliere oi vecchi foulard sono fantastici Hula hoops! I piccoli non possono ancora hula hoop, ma ci proveranno!" Suggerisce anche il gesso sul marciapiede o persino secchi d'acqua con le spugne con cui i bambini possono "disegnare".

Grinder dice anche di ricordare che anche se il gioco non strutturato può coinvolgere un bambino che gioca da solo, i bambini che si dedicano all'attività fisica devono sempre essere supervisionati da un adulto.

Giochi che puoi giocare con il tuo bambino in età prescolare

Grinder offre una miriade di modi per trasformare il gioco strutturato in attività fisica per bambini in età prescolare:

• Usa la musica il più possibile. Il freeze dance è sempre divertente per i bambini, ma Grinder dice che puoi espandere il gioco incoraggiandoli a fare un'attività specifica, come il galoppo come i cavalli. Anche in macchina, puoi giocare facendo muovere i bambini sui sedili, ad esempio agitando le mani o facendo oscillare il sedile dell'auto.E mentre si divertono, stanno lavorando sulle loro capacità di ascolto, che se ne rendano conto o no.
• Semplice va bene. Un'attività non deve essere complessa per far parte di uno stile di vita attivo o addirittura aiutare un piccolo a partecipare all'educazione fisica. Prova un "lancio del bersaglio" con un cesto della biancheria. Chiedete ai piccoli di lanciare delicatamente una palla di stoffa morbida o piccoli animali imbalsamati in un cesto della biancheria.
• Incoraggia la loro creatività. Chiedi al tuo bambino in età prescolare di fare cose stupide come camminare come un noodle cotto. Poi chiedi loro di camminare come un noodle cotto.
• Prova un "switcheroo". Grinder dice che puoi lavorare nell'attività fisica per bambini in età prescolare anche quando hai pochi minuti alla fine della giornata, di solito un tempo sedentario. Mentre tutti sono rilassati e rilassati, chiedi a qualcuno di chiamarlo "Switcheroo!" così tutti lo sentono. Ogni persona ha bisogno di andare in un nuovo posto nella stanza. "Se stai giocando quando non devi essere abbastanza tranquillo, in alternativa puoi far muovere i bambini da un posto all'altro usando un metodo diverso: saltare, saltare o saltando, ritagliate foto di animali e dite ai bambini di camminare nel modo in cui gli animali raggiungeranno il nuovo posto.
• Fare una passeggiata. E mentre sei fuori, fai un gioco fuori di esso, chiedendo ai bambini se possono saltare sul grande albero o saltare le crepe.
• Coinvolgi i bambini più grandi. I bambini più piccoli guardano davvero ai fratelli più grandi e quelli più grandi di solito amano essere i "maestri". Incoraggia un fratello maggiore a organizzare una corsa ad ostacoli per un fratello più giovane e poi vedere chi può farlo più velocemente.
• Balloon fun. Escludendo un'allergia al lattice, scopri come possono essere divertenti i palloncini. Fai saltare in aria un mucchio (anche le palle da spiaggia funzionano bene) e vedi se il tuo bambino può tenerle in aria usando parti del corpo specifiche che tu chiami.

Per ulteriori idee su come aumentare l'educazione fisica e l'attività fisica del tuo bambino, visita SPARK per le pagine di attività per la prima infanzia gratuite di esempio. Ogni foglio stampabile include un'idea di gioco, indicazioni, adattamenti, obiettivi, ulteriori suggerimenti di lettura, suggerimenti degli insegnanti e modi per coinvolgere tutta la tua famiglia.