Fitness e attività fisica per bambini in età prescolare

Abbiamo davvero bisogno di promuovere l'attività fisica per i bambini in età prescolare? Sembra che i bambini non richiedano alcun incoraggiamento in più per spostare i loro corpi indaffarati. E dopo essere cresciuti per anni, i tassi di obesità per i bambini dai 2 ai 5 anni sono diminuiti, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Ma per continuare così, e aiutare i bambini in età prescolare a vivere in salute, i genitori e gli operatori sanitari devono assicurarsi che anche i bambini piccoli ricevano un sacco di attività fisica attiva ogni giorno.

Quanto è "abbondante"? La Society of Health and Physical Educators (una società professionale per insegnanti) raccomanda:

• Gioco strutturato:Almeno 60 minuti al giorno, cumulativi. Questo potrebbe significare 10 minuti di cattura del gioco; 10 minuti di guida su scooter o bicicletta; 15 minuti giocando con un paracadute con compagni di classe e insegnanti; e una lezione di nuoto di 25 minuti.
• Gioco gratuito:Almeno 60 minuti al giorno (e fino a diverse ore) in qualsiasi tipo di attività fisica non strutturata, come esplorare al parco giochi o fingere a casa.
• Tempo sedentario limitato:Non più di 60 minuti alla volta fermandosi (leggendo libri, guardando schermi, colorando) a meno che non stiano dormendo

Per i più piccoli (da 12 a 36 mesi), le raccomandazioni sono le stesse, eccetto che l'attività fisica strutturata dovrebbe aggiungere fino a 30 minuti al giorno invece di 60.

Insegnare attività fisica per bambini in età prescolare

Perché dobbiamo chiamare specificamente il gioco strutturato? I bambini piccoli hanno bisogno di aiuto per imparare le abilità motorie. Devono passare attraverso diversi passaggi di sviluppo per imparare come coordinare i loro movimenti in modo efficiente in esecuzione, lancio, cattura e simili. "C'è un malinteso comune sul fatto che, se dai calci ai bambini per giocare, impareranno" da soli ", dice Jackie Goodway, Ph.D., professore associato di sviluppo motorio e pedagogia dell'educazione fisica elementare alla Ohio State University. "Ma è come leggere. Se non insegni loro, fornisci feedback e offri loro opportunità appropriate per esercitarti e imparare", non diventeranno abili a quelle abilità.

Mentre le lezioni formali possono essere meravigliose, dice Goodway, i genitori fanno i migliori modelli di ruolo. Per potenziare l'attività fisica e lo sviluppo motorio del tuo bambino, passa del tempo a giocare attivamente con lui. Offri un feedback positivo e costruttivo ("Dai un calcio più dolce la prossima volta" o "Mi piace come hai allungato la mano per la palla"). Fornire giocattoli e attrezzature adatti all'età, come una palla di wiffle e una mazza di plastica grassa invece di una pesante in legno. Se iscrivi tuo figlio in una classe di movimento, assicurati che sia appropriato per il suo livello di sviluppo. I bambini di questa età non sono pronti per gli sport di squadra e non dovrebbero perdere tempo ad aspettare il loro turno in disparte. Invece di una palla e 10 bambini, ad esempio, tutti i bambini dovrebbero avere la propria palla.

Incoraggiare l'attività fisica per i bambini in età prescolare

Per assicurarti che il tuo bambino riceva la sua dose giornaliera di gioco attivo, prova:

• Tag o chase: per varietà, hop, waddle o dance invece di correre
• Catch o kickball (esperimento con palle di diverse dimensioni e trame)
• Nuoto o altri giochi d'acqua, come correre in un annaffiatoio o lavare la macchina
• In sella a un triciclo o uno scooter
• Strisciando attraverso un tunnel di cartone
• Dancing: aggiungi sciarpe o nastri per renderlo più eccitante
• Percorso a ostacoli indoor: costruiscine uno usando cuscini per il divano, hula hoop (per saltare dentro e fuori), sedie allineate per formare un tunnel o un raggio di equilibrio, ecc.