Quanto sonno i bambini hanno bisogno per età

La privazione del sonno è una preoccupazione sia per gli adulti che per i bambini. Secondo uno studio del 2016 condotto dai Centers for Disease Control and Prevention, più di un terzo degli adulti americani non sta dormendo abbastanza. Un sonno inadeguato può avere gravi conseguenze sulla salute, incluso un aumentato rischio di sviluppare condizioni croniche come obesità, diabete, ipertensione, malattie cardiache, ictus e depressione. È anche pericoloso. Secondo la National Sleep Foundation, si ritiene che il sonno inadeguato sia la causa di 100.000 incidenti stradali, 76.000 feriti e 1.500 morti ogni anno.

L'American Academy of Sleep Medicine (AASM) raccomanda agli adulti dai 18 ai 60 anni di dormire almeno sette ore a notte per una salute ottimale, e la National Sleep Foundation dice che gli adulti fino a 64 anni dovrebbero dormire dalle sette alle nove ore notturne.

Per i bambini, non dormire abbastanza può essere particolarmente problematico. I loro corpi e le loro menti stanno ancora crescendo e maturando e il sonno è una parte cruciale dello sviluppo sano. Gli studi hanno dimostrato che dormire abbastanza migliora l'attenzione dei bambini; comportamento; salute emotiva, mentale e fisica; così come la loro capacità di imparare e ricordare. Quando i bambini non dormono abbastanza, i loro corpi non sono in grado di combattere le infezioni (un grosso problema per i bambini in età scolare, che sono costantemente esposti a malattie contagiose come il raffreddore in classe). La mancanza di sonno nei bambini è stata anche collegata all'obesità e agli sbalzi d'umore e può interferire con la capacità del bambino di concentrarsi e prestare attenzione.

Ecco perché è particolarmente importante che i genitori prendano provvedimenti per assicurarsi che i bambini dormano abbastanza. Se il tuo bambino combatte regolarmente andando a letto o ha problemi ad andare a dormire, assicurati di impostare una buona routine per andare a dormire e parlare con il medico se tali misure non aggiungono ancora abbastanza zzz.

Quanto sonno hanno bisogno i bambini?

Nel 2016, l'AASM ha suggerito le seguenti raccomandazioni sul sonno per i bambini per una salute ottimale:

• Neonati da 4 a 12 mesi: da 12 a 16 ore (compresi i sonnellini)
• Bambini da 1 a 2: da 11 a 14 ore (compresi i sonnellini)
• Bambini dai 3 ai 5 anni: da 10 a 13 ore (compresi i sonnellini)
• Bambini dai 6 ai 12 anni: da 9 a 12 ore
• Bambini dai 13 ai 18 anni: da 8 a 10 ore

Se i tuoi figli non stanno diventando abbastanza, non temere. È possibile adottare misure per garantire che ottengano il sonno di cui hanno bisogno.

Impostare una buona routine di ora di andare a letto

Avere una routine prestabilita per andare a dormire come un bagno, una storia e luci soffuse o musica rilassante può rilassare i bambini e aiutarli ad addormentarsi. Inoltre, fai attenzione ai segnali che indicano che il tuo bambino non sta dormendo a sufficienza, come problemi a stare sveglio a scuola, irritabilità e difficoltà a svegliarsi la mattina.

Mantieni le camere senza schermo

Il tempo di schermatura è un fattore crescente nei bambini che non dormono abbastanza. Texting, Instagramming e TV rendono difficile per i bambini addormentarsi e dormire bene. Non permettere ai bambini di portare un televisore, un cellulare, un tablet o un computer nella loro camera da letto. Questo è anche un ottimo consiglio per la sicurezza dei telefoni cellulari per i genitori, perché possono monitorare meglio il modo in cui il telefono viene utilizzato e intervenire prima che problemi come il cyberbullismo o l'uso inappropriato diventino problemi nella vita di un bambino.

Rimanere in cima ai compiti

Aiuta i bambini a imparare come gestire i compiti. I bambini di oggi stanno ottenendo più compiti rispetto alle generazioni precedenti, anche nei gradi più giovani. Aiuta tuo figlio a imparare a capire come gestire bene i compiti (ad esempio non aspettando fino all'ultimo minuto di fare un progetto che potrebbe richiedere diversi giorni per completare e fare i compiti subito dopo essere tornato a casa invece che prima di andare a letto) in modo che lei sia meno stressato sui compiti e può andare a letto in orario.

Se il tuo bambino combatte ancora andando a dormire, cerca i motivi per cui potrebbe essere riluttante ad andare a letto, come voler stare con i fratelli più grandi, essere stanchi o addirittura ansiosi per qualcosa.