I 10 migliori alimenti per sfamare i tuoi bambini

Anche se non vuoi prendere l'abitudine di costringere i tuoi figli a mangiare cibi che non gli piacciono o di "pulire" i loro piatti, ci sono molti cibi salutari come i bambini. I genitori spesso trascurano questi cibi sani e vanno dritti a quelli che pensano siano più "alimenti adatti ai bambini", come hot dog, pizza, patatine fritte, bocconcini di pollo, succo di frutta e soda.

I tuoi figli starebbero molto meglio imparando ad evitare quei tipi di cibi ipercalorici e ricchi di grassi con cibi ricchi di fibre, a basso contenuto di grassi e con calcio, ferro e altre vitamine e minerali, inclusi questi alimenti salutari che la maggior parte dei bambini ama.

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latte

Spesso sembra che i bambini in età prescolare non riescano a prendere abbastanza latte, ma con l'avanzare dell'età molti bambini iniziano a bere sempre meno latte. Questo probabilmente non è perché sviluppano un disgusto per il latte, ma piuttosto perché tante altre bevande, tra cui la soda, le bevande alla frutta e il succo di frutta, diventano disponibili a casa.

Il latte è una buona fonte di calcio, vitamina D e proteine ​​per i bambini e dovrebbe essere una parte della dieta di ogni bambino, a meno che non abbia un'allergia al latte. Infatti, a seconda della loro età, la maggior parte dei bambini dovrebbe bere da 2 a 4 bicchieri di latte (latte magro se hanno almeno 2 anni) ogni giorno, specialmente se non mangiano o bevono altro calcio alto Alimenti.

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Mele

Come la maggior parte dei frutti, le mele sono un ottimo snack. Sono succosi, dolci (anche se alcune varietà sono crostate), hanno vitamina C, sono a basso contenuto di calorie (circa 90 calorie per una mela media) e hanno circa 5 g di fibre per una mela intera non sbucciata.

Sfortunatamente, le mele sono uno di quegli alimenti salutari che possono trasformarsi in un "cibo adatto ai bambini" e perdere molti dei loro benefici nutrizionali.

Invece di dare ai propri figli una mela intera non sbucciata o una mela intera tagliata, i genitori spesso danno ai bambini mele sbucciate, succo di mela o succo di mela come alternativa. Sbucciare la mela fa perdere circa la metà della sua fibra, e la salsa di mele è anche molto più bassa di una mela intera e ha più zucchero e calorie.

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Burro di arachidi

Anche se sembrerebbe come un PB & J (burro di arachidi e gelatina) sarebbe un punto fermo nella maggior parte delle case, molti genitori stanno evitando il burro di arachidi a causa della preoccupazione per le allergie alimentari e perché è presumibilmente alto contenuto di grassi. Il burro di arachidi è relativamente ricco di grassi, ma è perlopiù grasso mono- e- poli-insaturo, quindi è migliore dei grassi saturi che si trovano in molti altri cibi ricchi di grassi.

È disponibile anche burro di arachidi grasso ridotto o se si sceglie un marchio fortificato vitaminico, come Peter Pan Plus, fornisce anche al bambino vitamina A, ferro, vitamina E, vitamina B6, acido folico, magnesio, zinco e rame, oltre ad essere una buona fonte di proteine.

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Yogurt

Lo yogurt è un alimento sano per i bambini, soprattutto per i bambini che non bevono molto latte, poiché lo yogurt è una buona fonte di calcio.

Pensi che i tuoi figli stiano bene con questo perché già mangiano yogurt, ma se tutto ciò che mangiano è una marca di yogurt per bambini con zucchero in più e senza probiotici aggiunti, allora potrebbero perdere alcuni dei benefici nutrizionali di yogurt

Quando scegli uno yogurt per i tuoi bambini, cercane uno con "colture viventi" a basso contenuto di grassi e senza molto zucchero aggiunto. Si può anche cercare uno con probiotici aggiunti, anche se non tutti gli studi concordano sul fatto che siano utili.

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Tonno

Il pesce può essere un alimento salutare a meno che i bambini non mangiano solo bastoncini di pesce o sandwich di pesce fritto. A volte trascurato, il tonno è un pesce salutare che piace a molti bambini.

I genitori sembrano servire il tonno meno spesso in questi giorni a causa delle preoccupazioni sulla contaminazione da mercurio, ma è importante tenere a mente che, come molte cose, il tonno è OK con moderazione. Anche con gli avvertimenti, i bambini sono ammessi fino a due porzioni a settimana di tonno in scatola o una porzione di tonno albacore bianco solido.

Il tonno è una grande fonte di proteine ​​e fornisce acidi grassi essenziali omega-3 e molte vitamine e minerali. Per rendere il panino al tonno del tuo bambino ancora più sano, usa la maionese a basso contenuto di grassi e il pane integrale.

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Cereali per la colazione

No, una ciotola piena di cereali zuccherini non è una sana colazione, ma molti altri cereali per la colazione possono essere una parte salutare della dieta del tuo bambino.

Quando scegli un cereale per la colazione per i tuoi bambini, prova a cercarne uno che non puoi semplicemente mangiare fuori dalla scatola come caramelle. Buone scelte includono cereali integrali che è fortificato con calcio e ha aggiunto fibre. A seconda del resto della dieta del tuo bambino, puoi anche cercare un cereale per la colazione che fornisce ferro in più e altri minerali e vitamine.

In generale, alcuni cereali salutari per la colazione che a molti bambini piacciono includono Cheerios, Multi cereali, Grano triturato, Wheaties e Bran di uva passa totale. Aggiungi una banana o una fragola tagliata alla ciotola e ai tuoi bambini piacerà ancora di più.

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Uova

Quindi le uova sono di nuovo in salute? Per un certo periodo, le uova hanno avuto un involucro negativo causando un colesterolo alto, ma la maggior parte degli esperti di nutrizione ora concorda sul fatto che le uova possono essere una parte sana della vostra dieta.

Le uova sono una buona fonte di proteine ​​e contengono un po 'di ferro e molte altre vitamine e minerali.

E il colesterolo? Le uova contengono colesterolo, ma non contengono un sacco di grassi saturi, che è il fattore più importante per aumentare il livello di colesterolo di una persona. Tuttavia, un uovo a giorni alterni va bene per la maggior parte dei bambini.

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Verdure

Naturalmente, le verdure saranno nella lista dei migliori alimenti per bambini, ma ciò non significa ingannare i tuoi figli a mangiarli o cercare di costringere i tuoi figli a mangiare cavoletti di Bruxelles, broccoli e spinaci.

Ci sono molte verdure che piacciono ai bambini, come carote cotte, mais, piselli e patate al forno. Le carote cotte possono essere una scelta particolarmente salutare in quanto sono ad alto contenuto di fibre, vitamina A, vitamina C e potassio.

Ricorda di introdurre i tuoi bambini in una varietà di verdure in tenera età, di offrire molte scelte, dare il buon esempio mangiando verdure come una famiglia e continuare a offrire porzioni di verdure molto piccole, anche quando i tuoi figli non le mangiano. Se continui a offrire loro, alla fine li mangiano.

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Fiocchi d'avena

Per quanto i bambini amino i cereali della farina d'avena, è un po 'sorprendente che crescano su pane bianco e altri cereali raffinati e non mangiano spesso farina d'avena e altri cereali integrali.

Puoi contrastare questa tendenza servendo la farina d'avena dei tuoi bambini, che molti bambini adorano, e più cibi e snack con farina d'avena (biscotti d'avena, barrette di farina d'avena, ecc.).

La farina d'avena è un alimento ricco di fibre che fa bene ai bambini, proprio come la maggior parte degli altri cibi integrali.

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Semi di girasole

Anche se mangiare semi di girasole può sembrare una cattiva abitudine dei bambini nelle squadre di baseball della piccola lega, sono in realtà un alimento salutare che tutti i bambini possono godere, a patto che non gettino le conchiglie sul pavimento e siano abbastanza grandi da i semi non sono un rischio di soffocamento.

I semi di girasole sono ricchi di fibre e sono una buona fonte di ferro.Hanno anche molta vitamina E, magnesio, fosforo, zinco e folato.

Nonostante siano ricchi di grassi polinsaturi e monoinsaturi, questi sono i grassi "buoni". I semi di girasole sono a basso contenuto di grassi saturi o "cattivi".